tŁuszcz

witam ważę 100kg, jestem endomorfikiem, czy 3500kcal wystarczy na mase jak dla mnie? przegladam rozne diety i niektorzy o mniejszej wadze maja taka albo wieksza kalorycznosc, liczylem wg sposobu 100kg x 1,2=120 120 x 24= 2880 kcal plus nadwyzka dalem tak na oko 3500kcal btw- 1,8(bialka pelnowartosciowego, do [...]

1. Weglowodany lub tluszcz. 2. Nie powinno. 3. Ok 30-35g bedzie ok.

bartek302-Zostaw odzywki na razie.Kreatyna a bialko to "troszke" inne rzeczy Dopracuj diete,spojrz na efekty i jak po jakims czasie nie bedziesz ich widzial-pomysl nad dodatkami. Kacz1 -W zoltku oporcz bialka jest tluszcz i temu niektorzy jesli maja go za duzo to wywalaja.Jesli zgadza Ci sie bilans,a jajka nie sa po treningu to wywalanie [...]

Jak to jest? Jeżeli zjem 100g węgli ponad zapotrzebowanie i zostaną one zamienione na tłuszcz tylko w jakiej ilości. Czy na 100g tkanki tłuszczowej czy na taką ilość tłuszczu jaka odpowiada wartości kalorycznej 100g węgli, czyli 400kcal= 45g tłuszczu.

i nie mogles tego znalesc... wszystko trzeba wam jak na tacy podstawiac. bialko: 1,8-2,5 tłuszcz: 0,8-1,5 węgle-4 do nawet 7-8 (zazwyczaj reszta zapotrzebowania.)

orzechy to tłuszcz,zalezy jak duzo zjesz itp. co do slodyczy to jedynie tłuszczu mozesz sie anbawic,ale jesli mowisz ze ci to nie grozi to droga wolna. jak nie tyjesz do podwyzsz kalorycznosc.

Witam,czy moje danie jest dobre przy diecie na mase.Szczegulnie chodzi mi o sos ktory dodaje do dania.Ponizej napisze jak je przygotowuje. Piers z kurczaka kroje na sredniej wielkosci kawaleczki,sole, pieprze,wrzucam na petelnie.Gdy juz sa gotowe odlewam tluszcz i dolewam troche sosu bolonese(ten sos jest gotowy,w sloiku)Nastepnie wpieprzam z [...]

na masę to może i jest dobre ale jak łatwo łapiesz tłuszcz to pewnie nie na ta masę co chcesz zrób sobie swój sos na bazie koncentratu pomidorowego i bedzie ok poszukaj na forum przepisów

Na sniadanie jako dodatek by sie sprawdzilo. Bialko pochodzenia zwierzecego glownie sie liczy.Jesli chodzi o weglowodany to okolotreningowo,nawet jak bys dorzucil bialko to sie nie nadaje wlasnie ze wzgledu na wegle proste,tluszcz i w szczegolnosci blonnik Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-26 20:33:48

1.twaróg,serek=wolnowchlanialne bialko,niezalecane na sniadanie/przed i potreningowy,najlepiej dawac je na kolacje tunczyk-zawsze jaja(całe)-oby nie potreningowo(tłuszcz w zoltkach),bialka mogą byc zawsze 2. tak

Intensywnosc aerobow bede zwiekszal jak bede robil tzw ostatnie szlify :P Czyli wtedy kiedy tluszcz zostal i schodzi opornie w niektorych miejscach typu dol brzucha , dol klatki itp Mysle ze HIIT bede robil wtedy tak samo moj plan treningowy narazie jest prosty a potem wrzuce jakies super serie itp :) No czyli wegle zostawiam aeroby 45min 3 razy [...]

Hej! Jestem ektomorfikiem: -waga 60kg -wzrost 180cm -wiek 20lat Zapotrzebowanie kaloryczne 3000kcal. Cel masa! Czy takie zestawienie da rezultat? Białko-2,2g/kg-132g czyli 528kcal Tłuszcz-1,5/kg-90g czyli 810kcal Węglowodany-7g/kg-420g czyli 1680kcal Razem-3018kcal Proszę o poprawki!

Tyje sie od nadmiaru kcal,nadmiaru węglowodanow albo choroby. Od nadmiaru weglowodanow,powniewaz sa magazynowane w watrobie i mieśniach,a reszta idzie w tluszcz.Weglowodanow zloznych w postaci kasz,ryzu,płatkow zbozowych,dobrego chleba nie musisz sie bac a nawet po Twoich treningach takie jedzenie + bialko (ryby,mieso,jajka,ser) to dobry wybor [...]

Bułka grahamka 198kcal. Białko 6,5g/Tłuszcz 1,3g/ Węglowodany 40. Podane na 100g produktu. Wystarczyło wpisać w google xP

Nie tylko oliwy,ale po prostu tluszczy unika sie okolotreningowo.Przed,jesli czas do treningu nie jest zbyt krotki i osoba czuje sie dobrze po treningu,tluszcz tu moze byc.Po treningu nie chodzi o komfort przepelnionego zoladka,a wlasnie utrudnienie wchlaniania.10ml przed moze byc.Zostaje jeszcze czas do treningu,sam trening,wiec tluszcze spozyte [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie czasu spozywania posilku. Chodzi mianowicie o to iz wracam z treningu we Wtorki dopiero o +/- godzinie 21. Zanim przygotuje sobie jedzenie jest tak 15-20 po.. no i teraz do sedna. Czy po spozyciu posilku potreningowego o tej porze ma te same efekty i czy kladac sie spac o 22 ( by miec 8h snu ) nie odlozy sie to w [...]

koles08 - ok, a ile tych wegli od razu po treningu ? może być jeden banan a po godzinie ( w tyle dojeżdżam do domu) ryż + kurczak (tylko ryż biały czy brązowy) ? i jeszcze jedno pytanie : ile mam spożywać węgli na kg masy ciała ? czytałem że 4-7 tylko bardziej precyzyjnie chciałbym wiedzieć - i jak by co to jestem enodomorfikiem, dość szybko [...]

Mam 2 pytania panowie, a raczej chce sie upewnic. 1. Nie jem duzo slodyczy, raczej zadko tj. raz na tydzien. Kiedys myslalem ze jak mam zjesc juz jakis slodycz to lepiej zjesc go przed treningiem bo na treningu to "spale". I tu pytanie, czy tak jak sadze teraz moja teoria byla bledem, i lepiej jak juz cos to zjesc to po treningu bo [...]

cel: przyrost masy mięśniowej typ budowy: hmmm łatwiej mi przybrać tłuszcz niż mięśnie :) ale nie jestem ani mezo ani endo

u endo na pewno nie uda Ci się budować masy jednocześnie tracąc tłuszcz więc jeżeli to masz na celu to sobie odpuść jeżeli tylko ograniczenie obrastania w tkankę tłuszczową to może to przynieść jakieś niewielkie efekty, ale nie liczyłbym na kokosy