POJEDYNCZE PYTANIA cz.2

W listopadzie zacznę treningi kosza i pytanie jak jeść? Po siłce, którą kończę ok. 18.30 zwykle jem ryż+kuraka a potem ok. 22.00 białkowy, ale po treningu kosza który kończyc się będzie 21.30-22.00 zostanie mi prawie godzina do snu i jak z tymi węglami po treningu?
1. Jeść też ryż+kuraka i iść spać?
2. Jeść ryz+twaróg i iść spać?
3. Jeść zwykły posiłek białkowy i olać węgle po koszu?
4. Pod koniec treningu dać węgle jako napój i po powrocie do domu twaróg i iść spać?

2 lub 4. Glikogen we krwi spada po treningu, jak na noc go nie uzupelnisz po treningu, to dopiero bedziesz mial katabolizm nocny
Porcje wegli zaleznie od budowy genetycznej.

1. co najlepiej dorzucić do diety kiedy brakuje kcal? zaznaczam że B T W mam ok oraz nie mogę spożywać produktów z laktozą (mleko i wszelkie jego przetwory)
2. czy do posiłku przed treningowego nie zaszkodzi dorzucić 50 g owsianych?
3. ile (na oko) białka powinno sie przeznaczyć na noc skoro zapotrzebowanie dzienne wynosi okolo 130g?

proszę o odpowiedź, pozdrawiam;)

1. Weglowodany lub tluszcz.
2. Nie powinno.
3. Ok 30-35g bedzie ok.

odpowie ktos na moje pytanie?

Jak nic Ci nie rośnie, to dowal kcal
Proste i logiczne

dzięki za odpowiedź, jeszcze jedno pytanko:
czy w dni nie treningowe także trzeba jeść tyle białka na noc co w dni treningowe?

tak.

Sorry ,że tu się pytam ale wdziale odżywki suplementy nie ma pojedynczycch pytan.

Czy Ostrowie WPC trzeba wypić od razu po zmieszaniu czy też moge sobie rozrobić do pracy i wypić gdzieś 3 godziny po rozmieszaniu?Nie ubędzie białka czy coś?

Masz racje nie ten dział


Wg. mnie 3 godz to nie zaszkodzi