tŁuszcz

kiedy go ostatnio widziales? ja go widzialem jakos w lipcu i wygladal jak gruby alkoholik, podobno byl na jakims odwyku przed seminarium( z tego co mi wiadomo , poszedl przez narkotyki) siedzial na krzeselku 3 metry przedemna, ryj ciagle czerwony i opuchniety, brzuch to przy koncowce kolan mu lezal, co chwila lapal powietrze i ciezko dyszal nie [...]

OK, doprecyzuję - nie chcę jednocześnie stracić 5kg bf i zyskać 9kg masy mięśniowej ;) Powiedzmy, że mam dokładnie 25% BF, więc na 80kg, 20kg to tłuszcz. Chciałbym przez dwa miesiące stracić pomiędzy 4 a 6kg (załóżmy ze 5 jest realne), ale jednocześnie w trakcie treningu zyskać powiedzmy 2kg mięśni (+2kg napompowania kreatyną pod koniec). Czyli [...]

Acha i to nie tłuszcz bo mam dużo ruchu. Trenuje żeby fajnie wyglądać bo mam powód. Chce też w lato wejść na na Mont Blanc więc codziennie robie kilka kilometrów w trudnych warunkach. Więc masy raczej nie nabiore bo dużo spalam, ale też dużo ćwicze i stąd te przyrosty OBWODÓW. POWTARZAM - O B W O D Ó W A NIE MASY. Bo waże 105 kg i więcej nie [...]

Kurde nie wiem czy tak ma byc, mam ulozona niby diete ale troche chyba zle dobralem skladniki bo wyszlo mi cos takiego. Dziennie: 134g białka 100g tłuszczy 262g weglow 2487kcal Ustalone zapotrzebowanie: 128g bialka 83g tluszczy 347g weglow 2650kcal Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 104% bialka 120%tluszczy 75%weglow 94%kcal Niech ktos [...]

No wlasnie mysle jeszcze o zwiekszeniu bilansu tylko nie wiem co dodac bialka/tluszcz/wegle, bo obecnie po tygodniu tez waga sie nic nie rusza.Efekty wizualne sa na plus. I teraz nie wiem czy jeszcze poczekac czy juz dorzucac. Obecnie bilans 2,5g bialka 1,5g tluszcze 5,4 wegle. Co ty o tym sadzisz s.p.m.a??

jest możliwe oczywiście jeśli zauważyłeś obniż tłuszcz i w ogóle kalorie trochę obetnij jak teraz kształtuje się Twoja waga?

Wysokobiałkowa pizza 400g pomidorów 200g pieczarek 500g filetu z kurczaka 200g szpinaku Przygotowanie: 1. Przygotować ciasto: na jedną małą pizzę wystarczy 25g świeżych drożdży, łyżka stołowa oleju, 250ml wody, mąka (najlepiej orkiszową) - sypiemy do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Doprawiamy solą i cukrem. 2. Koncentrat pomidorowy rozrabiamy [...]

Prostokącik białkowy Czas przygotowania: 15 sekund Potrzebne składniki: Chudy twaróg 250g Wyciągamy chudy twaróg z lodówki http://www.mleczarnia-gora.pl/mleczarnia_gora_DEMI/files/twarog_chudy_%20kopia.jpg Kładziemy na talerzu: http://1.bp.blogspot.com/-vIivmehQv20/T1tuy__eyRI/AAAAAAAABxQ/QHQhkl__uNM/s1600/twarog1.jpg I mamy gotowy wysokobiałkowy [...]

Roladki z piersi z kurczaka nadziewane żurawiną 500g piersi z kurczaka 60g żurawiny suszonej ok. 5g oliwy chili w proszku czas przygotowania ok 50 min 1. Pierś z kury oczyszczamy i dzielimy, lekko rozbijamy 2. Żurawinę siekamy i nadziewamy nią rozbite kawałki piersi z kurczaka LEKKO posypując chili 3. Nadziane mięso zawijamy i spinamy [...]

Naleśniki zawijane z piersią z kurczaka z sosem brokułowym Składniki: -Naleśniki : Jaja kurze: 180 g Mąka pszenna pełnoziarnista - Pełne Ziarno - Lubella: 400 g Mleko Łaciate 0% 1 litr - Łaciate: 500 g Woda źródlana - Żywiec Zdrój: 500 g -pierś z kurczaka -sos brokułowy : Cebula: 500 g Brokuły: 900 g Pieczarki: 700 g Woda: 1000 g Masło klarowane [...]

Roladki drobiowe ze szpinakiem Czas przygotowania: 20 minut + 35-40 minut pieczenie - 3 piersi z kurczaka - szpinak mrożony - suszone pomidory - 2-3 ząbki czosnku - gałka muszkatołowa - przyprawa do kebaba/gyrosa - pieprz - sól Piersi opłukujemy, oczyszczamy, kroimy, tłuczemy młotkiem do mięsa i przyprawiamy solą i pieprzem. Szpinak podsmażamy [...]

Słodkie Naleśniki Białkowe Składniki: 1.13 biał jaj 2.100ml odtłuszczonego mleka i wody mineralnej gazowanej 3.2 żółtka 4.150g mąki razowej pszennej 5.400g twarogu chudego 5.100g suszonej żurawiny 6.400g jogurtu naturalnego bez cukru PRZYGOTOWANIE ubij bialka jaj(nie za sztywno) osobnej misce wymieszaj mąkę z żółtkami,mlekiem,woda do miski z mąką [...]

SAŁATKA. Produkty: - 100g piersi z kurczaka - 50g makaronu pełne ziarno świderki - 100g papryki konserwowej - 100g świeżego ogórka - 30g cebuli czerwonej - 50g sałaty lodowej - 50g rzodkiewki - 50g groszku konserwowego - 20g sera camembert light - przyprawy: przyprawa do gyrosa, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, szczypta soli [...]

nie powinieneś smażyć na oliwie z oliwek.zawiera wprawdzie mało( w porównaniu do innych olei )tłuszczy wielonasyconych,ale mimo wszystke je zawiera.w wysokiej temperaturze sie utleniają i olej mało tego że traci "to co zdrowe"itp to staje się rakotwórczy.polecam do smażenia pam,albo olej kokosowy.zdania są podzielone na ten temat,ale [...]

a ile ma jeszcze walczyc zważywszy na to ile juz walczył w judo? popatrz sobie w jakiej wadze on startował i ile jest teraz cieższy - nie w tłuszcz ale mięśnie :) w tym wieku łatwo się masy mieśniowej nie łapie, zważywszy na to ile on musi trenować i ile aerobów jechać dla kondycji ... jakby poćwiczył jeszcze dłużej niż rok, to po bagażu jakim [...]

Na nogi, możesz robić chociażby nożyce, wykroki, przysiad bułgarski twoje obciążenie do tych ćwiczeń wystarczy. Rowerem w ramach rozgrzewki 5-10min możesz jeździć przed ćwiczeniami. Ale nie przesadzaj z długością, bo potem opadniesz z sił na treningu. Po treningu wiele osób poleca 20min lekkiego aero. Ponoć do zdrowe dla serca i pomaga utrzymać [...]

Ok,to było by chyba na tyle z tego tematu.Jeszce parę słów na zakończenie: Będę nadal wykonywał to co wykonuję,efekty będą dość niskie,tylko dokładnie obejrzę filmiki na youtube,popracuje nad techniką.Za pomocą rowera i chlorowanej wody z pływalni pożegnam jednak swój mięsień piwny,a potem może kupię jakieś obciążniki itp itd. Poprawcie mnie,jeśli [...]

"kilkunasto kilogramowy człowieczek którego jedyna aktywnością w ciągu dnia jest przeraczkowanie z jednego konca pokoju na drugi." no cóż kilkunastugramowym czlowieczkiem nie jestem :D aleee...moja codzienna aktywność niestety tak wygląda. Pracuje w spedycji, a taka praca polega na siedzeniu plackiem na swoim szlachectwie oraz obserwowaniu co tez [...]

Na redukcji WW, 2-3gram na kg masy ciala bialko -2-2.3gram na kg masy ciala tluszcz 1-1,5gram na kilogram masy ciala przyklad Jasio 15lat,wazy 50kg na redukcji je , 150gram ww , 110gram bialka, 75gram tluszczy to mu daje =1715kalorii

5cm w pasie? ciężko powiedzieć, łatwiej uwzględnić przez kg. Tłuszcz na klatce też spalisz kwestia czasu, aeroby spalają wszystko ;) Biegunka? no napewno cię "wyczyści" i może być różnica w kg jednak nie sugerował bym sie tym. Co do tych dołków, to nie wiem o co ci chodzi, najlepiej wrzuć zdjęcie sylwetki, twarzy nie musisz ;)