tŁuszcz

jeżeli chodziło Ci o wielonienasycone, to wyszło +/- coś takiego: 30 g tłuszczu z oliwy: wn - ok 3 g, n - ok 4 g, jn - ok 21 g 20 g tłuszczu z jajek: wn - ok 1,6g, n - ok 4g, jn - ok 9g 13 g tł z orzechów: wn - ok 9 g, n - ok 1g, jn - ok 2g co daje ~ 14 g wn tych tabsów z omegą nie doliczyłem jednak ilość kwasów EPA i DHA jest na poziomie 150 mg/ [...]

http://img234.imageshack.us/my.php?image=img0730wq4.jpg http://img75.imageshack.us/my.php?image=img0729ci0.jpg http://img185.imageshack.us/my.php?image=img0739qz1.jpg http://img517.imageshack.us/my.php?image=img0744lx0.jpg http://img410.imageshack.us/my.php?image=img0746xg8.jpg http://img368.imageshack.us/my.php?image=img0747pz8.jpg [...]

Sam tłuszcz - dobre, dobre powodzonka, będę zaglądał, mam ten sam cel na razie dostrajam diete i trening, przezwyczajam organizm a od stycznia frune z redukcją, blog będzie, pozdro

dzieki za komentarze i czekam na następne wiem, wiem zalalem sie jak swinia , chyba przesadzilem z kaloriami i za bardzo odpuszczalem ale mysle, ze latwo bedzie mi to zrzucic bo przez te 10 tyg. wogule nie robilem aerobów, ogólnie malo sie ruszalem a jadlem min. 4000kcal a nawet czasami do 4,5-5 tys. kcal a nie zalało mnie az tak strasznie [...]

na poczatku miales raka rzezbe ze to az niemilo wygladalo- jak dla mnie teraz zlapales tluszcz..

co do diety - http://www.sfd.pl/temat127853/ wszystko masz tu ćwicz obwód 2 miesiące , trzymaj się diety wysokokalorycznej , jedz duże posiłki aby spowolnić metabolizm , 50% dziennego kcal zjadaj najlepiej w dwóch pierwszych posiłkach w ciągu dnia . białko 2g/kg węgiel 5-6g/kg tłuszcz 0.5g/kg dwugłowe - tylko martwy na prostych , jeżeli robisz [...]

Mam pytanie - czy proponowana przez Ciebie metoda mc(którego dopiero bym się uczył, wcześniej robiłem wznosy tułowia), 10 serii podciągania, wiosła 5x5+dopompowanie poza poprawą wyników w podciąganiu i siły pleców daje też duży przyrost masowy(plecy są moją najsłabszą partią jeżeli chodzi o wielkość...), bo zamierzam spróbować w następnym [...]

zreszta jutro juz chybs postaram sie zastosowac do waszych rad-i wkleje wieczorkiem jadlospis,zobaczycie czy moze byc,a jak cos skorygujecie:D w kazdym razie bedziena pewno tak: sniadanie -jajecznica na maselku z plastrem szunki z indyka i zoltego sera+pomidor 2 posilek -serLazur z niebieska plesnia 120g(nie za duzo tych serow wg was:/) narazie [...]

OK, dołoże warzywa i owoce. Wywalę całkowice tłuszcz z posiłku potreningowego. A orzechy w obiedzie czym zastąpić? Może tą oliwą którą wyrzuciłem z posiłku potreningowego ?

Khaine chodzi Ci o zróżnicowanie źródeł białka? Jeśli tak, to przecież jest tuńczyk, jajka, kurak, serwatka i twaróg... Zdaje się, że kupię jakiś hardkorowy gainer ok. 20% białka i będę strzelał godzinę przed treningiem i zaraz po treningu. Czyli powiedzmy dodatkowe 140g ww. Czyli wyjdzie 210g B, ok.500g WW no i ten tłuszcz trzeba będzie [...]

w potreningowym tluszcz - out!

Tłuszcz u Ciebie nie stanowi nawet 15% zapotrzebowania, ustawiłbym jednak tą wartość na ~25%, to i tak nie będzie dużo. Omega-3 z kaps. daj ~1,5-2 g(EPA + DHA), do tego czasem jakieś 10-15 g oleju lnianego lub trochę orzechów włoskich, czasem zjedz rybę i powinno być ok. Proporcję omega-3/omega-6 postaraj się utzymać jak 1 do 3. Kaps. możesz [...]

Oczywiście, że znam. Pytam pro forma. Dobra, to zwiększe ten tłuszcz, węgle na takim poziomie jak napisałem i jechane będzie. W nietreningowe mogę troszkę mniej zjeść, co?

Współczynnik BMR 1596.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2753.6 Węglowodany 55% 1514.48kcal = 378.62gram Białko 15%% 413.04kcal = 103.26gram Tluszcz 30% 826.08kcal = 91.79gram

bez tego co zawiera cukier, jesteś na redu dodatkowe kalorie i tym bardziej z cukru Ci nie potrzebne. Ważyłeś się na Tanicie? Czy innego tego typu wadze? To bardziej ciekawostka, niż coś, do czego można się odnosić :) Treść jelitową "wazy" jako tłuszcz, także ile tutaj prawdy, to sam wywnioskuj ;-)

Wartość odżywcza: Wartość energetyczna: 1580 (1602,6**) kJ / 378 (383,4**) kcal (w 100g) 1264 (1279,1**) kJ / 302,4 (306**) kcal (na porcję (80g + 100ml wody)) Białko: 20 g (w 100g) 16 g (na porcję (80g + 100ml wody)) Węglowodany: 70 g (w 100g) 56 g (na porcję (80g + 100ml wody)) w tym cukry 12 g (w 100g) 10 g (na porcję (80g + 100ml wody)) [...]

nie jest fizycznie mozliwe zeby oprocz bialka byly dodane 4g bcaa i 3,5g glutaminy bo jesli zsumowac by bialko, wegle,tluszcz plus dodatkowe kilka gram bcaa i glutamina to na porcje 80gr produktu mamy kolo 82g skladnikow a gdzie tu jeszcze slodziki, aromaty a sugerujac sie profilem aminokwasowym z pprzedniej strony i tabelka ze skladem z [...]

Witaj. 1.Skoro chcesz redukować, to siły nie zrobisz, aczkolwiek z pewnością Ci coś tam siły przybędzie skoro do tej pory siłowo nie ćwiczyłeś. Polecam plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a do tego 2/3x w tygodniu trening aerobowy zacznij od 20/25min biegu. 2. Pokaż foto 3. Nie przed i po, a totalna [...]

brzuch z pozycji bocznej masz sexi j/w nie wiem co narzekasz jeśli nie chcesz żeby tłuszcz odkładał się miejscowo tzn np u ciebie na brzuchu/tyłku (celulitis) itd to wyrzeknij się fastfoodów np w macdonaldzie masz dużo sacharozy -> TRAGEDIA, pizza też ma wysoki ig dla ciebie niedobrze i tak samo cipsy i takie tam to puste kalorie i przetworzone [...]

masz poprostu inną budowe ciała ( z resztą bardzo seksowną ) a nie zalegający tłuszcz , ćwicz dalej normalnie taniec jedynie ogranisz tak jak już pisaliśmy jedynie ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha