Tomasz o nie, więcej żadnych dzieci! Ja nie mogę się doczekać aż Mała trochę podrośnie, niemowlaków nie lubię ale taki dwulatek już jest fajny ;-) Co do sylwetki to jest to tylko efekt uboczny, nie skupiam się na wyglądzie a na treningach pod zawody i na tym żeby nie było za ciężko na przeszkodach. Może po sezonie zarobię sobie ok. 6 tygodni [...]
czyżby GB?:-P to chociaż spróbuj poszukać dobrego trenera. wiesz, tu nie chodzi o to, czy cos Cie boli tylko o to, żebys nie pogłębiała dysproporcji. dobrze by było, gdybys zbadała kortyzol, bo to on moze być winowajcą odkładającej się tkanki tłuszczowej na brzuchu. poza tym, jestes bardzo szczupła, wiec nie redukowałabym, bo niekoniecznie [...]
jak widzisz monter-22 twierdzi, ze schudl 24kg w 7 miesiecy. pisze tez ze bez diety wiec jesli tak to to jest calkiem mozliwe tylko malo zdrowe. ty jesz pewnie zdrowo, cwiczysz silowo wiec palisz tluszcz zapasowy a w jego miejsce nabierasz miesni. tak jest ok, sam probuje tak zrobic. pozbyc sie jak najwiecej tluszczu bez straty miesni a najlepiej [...]
tomaszS, wielkie dzięki za pochwałę. "Wspólne doświadczenie jednoczy". Masz rację z tym białkiem. Wielu rzeczy jeszcze nie wiem - jestem na pierwszym etapie. Jeszcze nie jestem zadowolony. Przeszkadza mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Dlatego chcę dojść tak do 75-80 kilogramów. Myślę,że wtedy zostanie tylko pewien nadmiar skóry. [...]
ojj tak czytam czytam ta wypowiedz jeszcze raz i hmm. jesli chodzi o trening to posiadam wiedze taka jaka jest mi potrzebna czyli trening dla oczatkujacyh. nie jest to ogromna wiedza, podstawy, wiadomo. jednak o odzywianiu troche juz wiem i cos mi tu monter nie pasuje delikatnie mowiac. aha powiedz jeszcze o ktorej miales trening. sniadanie o 9ej. [...]
zasadnicza kwestia jest taka czy 2400kcal bedzie juz wystarczajaca iloscia. jesli tak to odejme wegle i dodam tluszczu, a w dzien bez treningu bede jadl tak samo. jesli kcal jest za malo to dodam tluszczu nie odejmujac zbytnio wegli, policze jeszcze raz i zrobie tak zeby bylo ok. w sumie mysle, ze sniadanie zmiejsze z deka bo ma sporo wegli, sporo [...]
witam. dzis waze 102,6kg i mam 114cm w pasie. od jakiegos tygodnia moja waga stoi w miejscu-102,5+/-0,5kg. przyznam, ze tydzien temu bylem zadowolony z wynikow. ogolnie widze, ze miesnie mi powoli rosna, tluszcz znika, jednak fakt, ze to stanelo w miejscu malo mnie juz bawi. lydki mam ok.1cm mniejsze, w udach po 2cm mniej, ale widac poprawe-byly [...]
dodam hiit-a na tyle dobrego na ile bede w stanie, a na silowym sie serio nie obijam, bedzie dobrze mam pytanie raczej do ekspertow: ile czlowiek jak ja, ktory nie cwiczyl jak dotad jest w stanie nabrac samych miesni w ciagu miesiaca? wprowadzilem ostry trening, teraz robie 3 obwody, w kazdym po 12 powtorzen, dokladam ciezarow, jest dobrze, [...]
oddycham dobrze na poczatku przed treningiem jadlem torebeczke kaszy gryczanej, a po bialego ryzu. od miesiaca ponad nie jem juz w ogole wegli prostych, same zlozone. nie mam nic o wysokim IG. w cwiczeniach nie mam bledu skoro ledwo po nich chodze, mam banana na tewaryz z wycienczenia, leje sie ze mnie jak po 100km biegu i godzinie na saunie i [...]
WPC jesteś strasznie jesteś niecierpiliwy!!! myślisz że jak zaczołeś ćwiczyć to z tygodnia na tydzień zejdzie z Ciebie cały tłuszcz? Cierpliwości... za dużo nie mieszaj w swojej diecie. Nie obcinaj narazie kalorii a co najwyżej zwiększaj aktywność... Robisz mnóstwo wpisów /nie mówię że to źle/ i ciężko jest mi dokładnie zapoznać się z twoim [...]
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator fittogether dziś nie działa - 17.01 było ok 26%, urządzenie na siłowni pokazało przd treningiem 21,7% a w trakcie treningu 22,5%, ja się skłaniam ku 26% ;) IMO po wadze i wzroscie to ty juz teraz masz z pewnoscia blizej 20% niz 30% , 30% to sie jest dosc mocno otyla Ciekawa jestem zdjec. Poziom [...]
Zle wiesci : biust sie zmniejszy jezeli bedziesz jeszcze chudla, nic nie poradzisz na to Jednak zwiekszajac umiesnienie klatki miesnie optycznie poprawia jego wyglad. Dobre wiesci: nie wiem jak inni, ale sadze z to potwierdza, tluszczu na udach to ty nie masz, masz chude nogi ten co się ostał to jest typowo kobiecy i jak marzą ci się nogi [...]
Dlaczego myślisz że nierealne? Trzeba sobie wyznaczać ambitne cele. Robię to dla siebie i cyfra na wadze nie ma znaczenia. Na wakacje miało być 82 i i BF10 ale miałem paskudna infekcje 1.5mies na antybiotyku wyłączyło mnie z treningów i diety przez wakacje już tak nie trzymałem ale i tak jestem mega zadowolony. Mam zdjęcia z zeszłych wakacji to [...]
Witaj. na poćzątek nie zamienisz tłuszczu w miesnie mozesz co najwyzej spalić tłuszcz pozniej zyskać tkanke miesniowa. Jezeli nie masz mozliwości jedenia w wyznaczonych porach spróbuj dietki tzw intuicyjnej czyli robisz tak jak uważasz za słuszne i nie bawisz sie w dokładne obliczenia co do grama. Polecam dietke tłuszczową czyli zwiekszasz [...]
moim zdaniem jezeli jestes początkujący, rozpoczęcie cwiczeń napewno poprawi twoją sylwetkę na początku możesz zastosować trening obwodowy wprowadzający napewno zmniejszy to stosunek masy tłuszczowej do mięśniowej jeżeli nie chcesz stosować diety tak jak kolega wspomniał możesz odżywiać sie intuicyjnie zwiekszyć podaż białka jesli chodzi o [...]
Co mogę dać rano do płatek jako białko przecież nie mięcho, a jajo jako dodatek to chyba też nie najsmaczniej? Czy tłuszcz mogę np. w postaci awokado, połówka awokado (tylko w którym posiłku) tak jest będą warzywa ! dziękuję. WPC to jakiś rodzaj białka tak?
WPC = Whey Protein Concentrate - bialko Rano daj jaja albo wlasnie WPC, mozesz robic placki owsiane, odsylam do dzialu kuchnia tluszcz: ryby tluste, suplementacja tranem/omega3, oliwa z oliwek extra virgin(ale nie do smazenia!), awokado tez jak najbardziej, tylko zadbaj zeby tego tluszczu bylo troche w diecie, jest on bardziej potrzebny niz [...]
set ja juz sama nie wiem co myslec o tym cardio, z jednej strony mowia ze to powoduje stres i jest obronna odpoowiedz organizmu a z drugiej zalecaja np fitneskom bo ladnie tluszcz leci, ja najwiecej schudlam na insanity czyli treniengu anearobowym 6dni w tygodniu mialam juz czas gdzie cardio bylo malo teraz testuje cardio duzo czyli we wszytskie [...]
29.05-07.06 dzień 89-98 W Opolu było super, lejdiski to fajne dziewczyny :) Nie brałam udziału w ww bo stchórzyłam i żałuję, za to wzięłam udział w siłowaniu na rękę i też załuje bo nie dość, że sie złe cała zabawa skończyła to ja sie nabawiłam jakichs kontuzji, bolal mnie bark i łokiec, przez tydzien bylam na lekach przeciwzapalnych i masciach, [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
