Ok, to sa bardzo przykladowe, ale powiedzmy najczestsze posilki jakie mi wychodza w tyg. Codziennie przed sniadaniem wcinam 1x dymatize vipera. Bieganie w nd(przed I posilkiem), wt(przed I posilkiem), czw (po II posilku) Czasem dorzuce biegi w carb up dzien - sb przed sniadaniem. Silka pon (miedzy 4/5 poslkiem), sr (miedzy 4/5 posilkiem), pt - 2 [...]
Jadłem mniej-więcej tak jak powinienem, ale to mniej-więcej oznacza, że mam teraz sporo tłuszczu na brzuchu i po bokach Skoro łapałeś tłuszcz jak odkurzacz-dieta leżała.
No z takim podejściem to na pewno brzucha nie zrzucisz. Chcesz zrzucić tłuszcz -dieta redukcyjna Chcesz przybrać na masie - dieta na masa Proste? Proste...
Hej, ale dlaczego odejmujesz 400kcal? To strasznie duzo Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy. Dieta odchudzajca to gora 12 tygodni, wiec nie ma problemu [...]
Mój post odnosił się do uwagi obliques: "Opowiedz mi o zarysie diety, czy wiesz ile bialka, wegli i tluszczu zawiera (chociaz tak na oko?)ktora chcesz stosowac, co lubisz, na co stawiasz, wolisz mieso, czy warzywa, wolisz tluszcz czy lekko, na ile ciagnie cie do slodyczy" poza tym napisałam, że dieta ma ok. 1400 kca,. białka jest troszkę [...]
Tak jak Flex pisze. Od tego trzeba zacząć bo to co piszesz nadal nie jest dietą A co najwyżej krótkim opisem spożywanych posiłków. 5 posiłków to przynajmniej o 2 za mało. Dieta nie jest tylko spożywaniem tego co ma dużo białka i do tego jest kaloryczne. Trening taki mocno podstawowy - na cykl przydało by się rozpisać coś mocniejszego. Lenor się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1749.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3017.15 Węglowodany 55% 1659.43kcal = 414.86gram Białko 15%% 452.57kcal = 113.14gram Tluszcz 30% 905.15kcal = 100.57gram Ale gdy miałem dietę na jakieś 3200/3300kcal w dni treningowe to w jakieś 5-6 dni schudłem kilogram :p w nietreningowe było mniej kcal o jakieś 700
Dziekuje za linka. fajnie opisane ale bardzo mnie dziwi, ze odradzane jest bieganie, bo raz czytam ze zalecaja innym razem ze nie....co do typu figury to jestem raczej klepsydra, moja siostra to grucha wiec wiem ze wygladamy zupelnie inaczej. Moje ramiona sa dosc szerokie, a te udziska to inne uwarunkowania i odlozony tluszcz a nie ze tak powiem [...]
dzieki za pomoc.to bylo dzisiaj. Oveja miala tez codzien na sniadanie owies, ale jak myslicie to wyrzuce tego owoca. dzis na obiad banana awokado sliwki 4 i lyzeczke miodu uzylam do deseru ilosci podzielic przez 3 bo gotuje na trzy osoby. poza tym to bylo 150 gramow ryzu pelnoziarnistego z brokulem i 2 jajkami plus salata z dodatkiem tez jajka, [...]
A jaki rozklad BTW bylby najlepszy. ja wpisalam 30/30/40 procent. moim problemem jest to ze jak podnosze bialko to automatycznie podnosi mi sie tluszcz.
ok dziekuje. odtluszczony kupuje czasem wlasnie jogurt, ale tylko naturalny ktory nie ma zadnych zagestnikow i innych syfow. czytalam kiedys ze nabial o ile wlasnie nie jest to jogurt owocowy powinno sie spozywac odluszczony. ja ogolnie uwielbiam grecki 10% wiec raz taki raz ten chudy zalezy co robie z niego. ogolnie jem malo nabialu, raczej jako [...]
przesadzacie. bialko w proszku nie ma nic innego co bialko z jedzenia, nie o to mi chodzilo , tez nie o to ze to cudowny srodek na odchudzanie. to bialko w proszku to po prostu czyste bialko, moja ostatnia deska ratunku. ja poprostu jezeli chce zachowac proporcje makro musze dobic wlasnie tym bialkiem. wszystkie prawie wegetarianskie produkty [...]
Corum po czesci masz racje. dlatego probuje roznych mozliwosci by wylapac blad. nie wiem czy az tak starsznie jest z moja dieta bo fakt nr 1 to to ze mam wage ktora mialam niestety wieksza czesc zycia i jest to waga w granicach normalnej. po drugie jezeli z dietami nie funkcjonuje i nie bedzie funkcjonowac to musze szukac przyczyny gdzie [...]
Trochę pokręciłem: Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano: 3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut I do planu dodaje brzuch na pkt 7: 7.BRZUCH(spięcia,skłony)/ŁYDKI(wspięcia) Pyno Tak teraz spróbuje FBW, chyba że ktoś jeszcze coś innego doradzi. Waże sporo i to niestety głównie tłuszcz:/ Założe dziennik w krótce to zobaczysz to [...]
Witaj. Wypełnij proszę dokładniejszą ankietę i dobrze by było, gdybyś wstawił aktualną fotkę. Być może warto zrewidować lekko plany, pozbyć się nadwyżki tłuszczu z ciała i dopiero wrócić do masy... Tłuszcz psuje masę, bo jest aktywny hormonalnie i sprzyja przybywaniu coraz większej ilości tłuszczu, a nie mięśni. [...]
No widzisz...mówisz o przerwie...a ja w sumie od lat się odchudzam...a tak poważnie to od ok 2 lat...bardzo ładnie schudłam, a teraz szlifuję efekty :) Po b. długim okresie mocnego reżimu, ale naprawde mocnego (i niestety zbyt niskiej, jak się okazuje, kaloryczności diety) dorwałam się do jedzenia...i tak to trochę trwało. Strasznie dużo może nie [...]
Ja juz komentowalam Masz rzeczywiscie w nogach i to sporo. Te ostatnie 3kg zeszly skad? Jak poszly obowdy. Widac, ze musisz lapac mocno, bo masz tluszcz "ubity", malo ukrwiony, w ogole to pewnie to robisz, ale przypominam, masaze i wcale nie glupie bedzie tez zakup masci rozgrzewajacej i owijanie sie. Musisz starac sie by twoja skora na [...]
Hej Obli...a więc po kolei.... Masuje nogi codziennie, po prysznicu...do tego podczas prysznica/kąpieli masuje się szorstką rękawicą a na koniec do tego balsam antycell albo jakiś nawilżający. Kg...głównie schodza z góry, która i tak jest już nikła...nieługo w staniku będzie echem się odbijało :D Dół idzie mi strasznie topornie...choć ogólnie się [...]
Agus: Mialas podac wymiary, zeby Obli mila pelny obraz i mogla cos doradzic. Jak juz bedziesz wiedziala ile makroskladnikow masz miec to zrezygnuj z maslanek, kefirow itp., zmniejsz ilosc serow bialych, zmniejsz ilosc lub zrezygnuj z owocow, dodaj warzywa! Ja, jak juz nie mam sily robic salatek z oliwa i ziolami to jem np. cykorie lub salate [...]
Dziennik treningowy by maciekuuu96
