tŁuszcz

Zacząłem sobie biegać jakieś półtora tygodnia temu. Podstępy są już po tak krótkim okreśie widoczne, poprawiłą mi się wydolność i kondycja. Zlikwidowałem z mojej diety słodycze, zero. Dieta, staram się zdrowo odrzywiać, zwięlkszyłem podaż białka (2,5g/kg), węgli jem mniej niż jadłem, tak samo tłuszczy. Ogólnie mam lekko ujemny bilans kaloryczny. [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Witam, Od jakiegoś miesiąca zacząłem ćwiczyć na siłce u kumpla. Po 3 tygodniach gdy juz są jakieś efekty w sile i w technice zrzuciliśmy się na aminokwasy Trec Leucine. Nie mam ułożonej żadnej konkretnej diety, ale odżywiam sie zdrowo - pieczywo razowe, twarozki, typowo polskie obiady takie jak ziemniaczki/ryz + jakies zdrowe miesko + kapustka [...]

Ok czyli jak z wzoru wychodzi mi dla 85kg wagi i lekkiego ćwiczenia 2244kcal - na 0 znaczy nic nie dodawać nic nie odejmować? i 2g białko na kg masy , 25% tłuszcz i reszta węglowodany - dobrze to rozumiem? Zmieniony przez - tomek27_87 w dniu 2014-11-26 15:46:26

jeśli nie będzie ci się zbyt odkładać w tłuszcz nie musisz zmniejszać ,bądź zmniejszyć do ok3000 kcal

Czesc, po wakacjach z powodu miernych efektow olalem calkowiscie silownie. Prawda jest taka ze obijalem sie na treningach. Zauwazylem ze jakosc mojego zycia drastycznie spadla (stres, depresja). Pora wrocic na silownie i tym razem zrobic to dobrze. Co do mojego obecnego stanu po wakacyjnej redukcji nie zaczalem sie obzerac, przestalem jesc bialko, [...]

Czesc, po wakacjach z powodu miernych efektow olalem calkowiscie silownie. Prawda jest taka ze obijalem sie na treningach. Zauwazylem ze jakosc mojego zycia drastycznie spadla (stres, depresja). Pora wrocic na silownie i tym razem zrobic to dobrze. Co do mojego obecnego stanu po wakacyjnej redukcji nie zaczalem sie obzerac, przestalem jesc bialko, [...]

Hej Chcę zrzucić tłuszcz (redukcja). Diete mam. Teraz robię Basen / HIIT (sesja 20-25min) na przemiennie w różne dni. A chcę robić FBW i HIIT (1 dzień FBW / 1 dzień HIIT itd. ) Czy to nie za dużo na nogi (w trening FBW wchodzą przecież nogi) ?? Czy połączenie FBW+15-20min aerobów i HIIT następnego dnia to już w ogóle nie będzie przegięcie dla [...]

Może i trwać 6 miesięcy albo 6 tyg... Raczej sugeruj się % bf. Redukcja do poziomu satysfakcjonującego, masa w drugą stronę- do 15, góra 17%, bo potem wpada sam tłuszcz prawie.

Dokładać stopniowo. Organizm nie "jest" na plusie albo minusie, bo w każdej chwili dzieją się dziesiątki przeciwstawnych procesów, np. budowanie mięśni, rozpad tkanki krwi, oksydacja tłuszczy i glikogenu itp itd. Żeby SUMA procesów anabolicznych była większa niż SUMA procesów katabolicznych musi być dostarczone więcej kcal, niż organizm zużywa. [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

Mam pare pytanek odnośnie redukcji. Trenuje obecnie street workout, treningi około 90 minut, 5x w tygodniu. Mam 23 lata, wzrost 185, waga 89 kg. Zapotrzebowanie około 3500 Ułożyłem sobie diete z bilansem 2600 kcal. jakieś 180g białko, 60g tłuszcz, reszta węgle. Żadnej chemii. Trzymam się jej jak niewiem co, niestety redukcj tłuszczu następuje [...]

Bardzo duży stopień tej masy to tluszcz (102 w pasie, 116 w klatce, 33 biceps), pozostałe wyniki to serie na bic 9-9-10-10kg, przysiady 35kg, wyciskanie zza pleców 22kg (4x10), wiosłowanie 50kg (4x10), sztangę ćwiczę na zmianę ujemnie/płasko, raz na dzien treningowy. Może jedno cw to za mało ?

Jeśli ustawisz bilans w granicach zera bądź lekkiego plusa, to możliwa jest rekompozycja. A tłuszcz poleci, kiedy wyczyścisz swój jadłospis do cna.

Bardziej chciałem się wyżalić :-| No dużo tego wymieniłeś, także przyczyn może być sporo, mam nadzieję tylko że z tą starością to się mylisz ;-) Co do trudności to tak jak napisałem robię to na ławce rzymskiej i tam jest sporo łatwiej niż na podłodze. Dokładnie tak jak Karol: https://www.youtube.com/watch?v=-6EG3NtwsO4 Patrze w lustro i raczej [...]

Odnośnie mojego pytania. Na reverse zwiększać o 100kcl ? (czyli do czasu, aż nie wyjdę na 0 będę cały czas spalał tłuszcz tak? wiem, pytanie troszkę dziwnę, bo zawsze na deficycie się spala, ale wole się upewnić).

Odnośnie mojego pytania. Na reverse zwiększać o 100kcl ? (czyli do czasu, aż nie wyjdę na 0 będę cały czas spalał tłuszcz tak? wiem, pytanie troszkę dziwnę, bo zawsze na deficycie się spala, ale wole się upewnić). Tak, może być o 100 kcal. Jeżeli spowolniłeś sobie metabolizm, to Twój bilans zerowy może być na mniejszym pułapie kcal, niż do tej [...]

Odnośnie mojego pytania. Na reverse zwiększać o 100kcl ? (czyli do czasu, aż nie wyjdę na 0 będę cały czas spalał tłuszcz tak? wiem, pytanie troszkę dziwnę, bo zawsze na deficycie się spala, ale wole się upewnić). Tak, może być o 100 kcal. Jeżeli spowolniłeś sobie metabolizm, to Twój bilans zerowy może być na mniejszym pułapie kcal, niż do tej [...]

Odnośnie mojego pytania. Na reverse zwiększać o 100kcl ? (czyli do czasu, aż nie wyjdę na 0 będę cały czas spalał tłuszcz tak? wiem, pytanie troszkę dziwnę, bo zawsze na deficycie się spala, ale wole się upewnić). Tak, może być o 100 kcal. Jeżeli spowolniłeś sobie metabolizm, to Twój bilans zerowy może być na mniejszym pułapie kcal, niż do tej [...]

A organizm nie ma innych wydatków kalorycznych i potrzeb, takich jak- nie wiem- utrzymanie podstawowych funkcji życiowych? Dobrze, ale co w momencie, kiedy zaspokajamy wydatki kaloryczne na podstawowe funkcje życiowe. Czy dla organizmu ma jakieś znaczenie jaka będzie nadwyżka kaloryczna, czy jeśli przekroczymy ten magiczny próg o, bardzo ad [...]