obli ojej, dzięki http://smilies-smilies.de/smilies/freundschaft_smilies/topheart.gif dziś byłam na siłowni o czternastej i to był zdecydowanie błąd - szpilki nie dało się wetknąć, tłok i pozabierane hantelki było też kilku gości, którzy ćwiczyli na maszynach w białych wełnianych sweterkach - taka moda teraz czy może się bardziej podczas ćwiczeń [...]
to chyba podwójnie się będziesz starać nawet na pewno, motywacja wzrosła, a mnóstwo ciężkiej pracy przede mną, będę sobie przypominać, jak sił zbraknie :-) dziś DNT i miska: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be1845c956ba437ca2406cd3e4906696.png
dziś strasznie zalatany dzień, ale za to jutro wolne, więc z rańca na siłownię, a potem jadę do term popływać i wymoczyć się w słonej wodzie 8-) dziś: 30 minut bieżni bieżnia mówi, że tętno było ok 149, ale czy jej wierzyć? w misce: tran, mniszek (3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) [...]
moje plany ćwiczeniowe wyglądają tak: - po pierwsze: do treningu siłowego wracam od przyszłego tygodnia, w tym tygodniu aeroby - zacznę dziś od 15 minut szybkiego marszu i codziennie będę zwiększać czas. Po tych kilku dniach szpitala wypluta jestem kompletnie - po drugie: nie wpadać w panikę jak puls podskoczy ;-) }:-( jakoś wsłuchana teraz w [...]
bym przerzucila sie na samo zielone łomatkozcórkom http://www.smilies.4-user.de/include/Denken/smilie_denk_06.gif nawiasem mówiąc co do różnych rad itd. to książkę by napisać można, prawda? :-> dziś czwartek, więc się zmierzyłam, zeszłotygodniowych pomiarów nie ma, ze względu na szpital. Myślałam, że będzie gorzej ze względu na szpitalną miskę, no [...]
głodna jestem, a już wszystko zjadłam, pójdę spać - oby do rana |-) dziś 25 minut bieżni i miska: tran, mniszek plus leki: Beto ZK, Valzek (założenia miski: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal (BW 130/130/tłuszcz) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5059589f530a4d198a9ece49751d5172.png
od czasu powrotu ze szpitala jestem głodna jak wilk - właśnie zjadłam kolacyjnego łososia z górą warzyw i w sumie mogłabym coś zjeść :-)) dziś DNT a od jutra "jadę" starym systemem, czyli: 3x siłowy plus 1x aeroby, callanetics i wytrzymka miska: tran, mniszek plus leki: Beto ZK, Valzek 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw [...]
Poleciały wymiary w ciągu ostatniego tygodnia 88-O na pewno zeszła woda przedokresowa (poniekąd pewnie to zasługa picia pokrzywy) poza tym mam wrażenie, że menu serwowane w szpitalu podziałało jak czit i w połączeniu z czystą miską już w domu ruszyło pomiary (możliwe to to jest?) jeżu, jeśli kiedykolwiek będę miała córkę, to będzie miała na imię [...]
z racji tego, że siłownia będzie czynna dopiero od poniedziałku, wykonałam w domu, co następuje: 1. wyciskanie sztangielek na piłce (skos) 12x6kg 10x6kg 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x3kg 12x3kg 3. rozpiętki 11x6kg 9x6kg 4. unoszenie sztangielek bokiem 15x2,5kg 9x2,5kg 5. uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 15x4kg 10x5kg 6. [...]
dziś: DNT w misce: tran, mniszek, mieszanka(nagietek, pokrzywa, skrzyp) i leki: BetoZK, Valzek założenia miski: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc9d7ee2d2774f459ba4e6614983514c.png
przyszły aż z Łodzi wyniki mojego kortyzolu, próby rano i wieczorem kortyzol godzina 6.00 - 132 nmol/l (normy rano: 171-536) kortyzol godzina 23.00 - 93,7 nmol/l (normy wieczorem: 64-327) rano poniżej normy - znaczy mogę się wkurzać %-) albo aeroby kręcić ;-) co też dziś rano zrobiłam (ostatni raz, nie umiem rano, nogi mi się plączą) dziś: [...]
dobry wieczór :-) dziś środa - dzień wytrzymki Shrimp pisała, że przestała kląć przy wytrzymkach - ja mogę przejąć pałeczkę bez problemu ;-D obliques jak zawsze miała rację, jakoś udaje mi się wzbić w powietrze te moje kilogramy i jakoś łatwiej mi się skacze, choć przy mountain climbers poczułam zdecydowanie swój obiad ;) [...]
bry dziś czwartek, więc czas na pomiarową tabelkę zgodnie ze swoim rytmem w tym tygodniu mam postój %-) zobaczymy co za tydzień pomiary: tydzień 15. mierzone na czczo, 13 dzień cyklu miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7075e23f326946c0b28cfc968035a2e2.jpg
dziś zacznę od marudzenia #-P od kilku dni boli mnie głowa, dziś już konkretnie i to tak jak nie lubię najbardziej - jakbym miała za ciasną opaskę wokół czoła i ból w oczach siedzi }:-((( od tej bolącej głowy musiałam mieć niezłą minę - nikt ode mnie niczego nie chciał i nie gadał i bez problemu dostałam ławeczkę %-) [...]
wypiska z wczoraj i dziś sobota przed rozgrzewka: 10 minut orbi po: 20 minut bieżnia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2f4ea23abc9e4c4eb221bad703787c86.jpg niedziela DNT zrobiłam pół godziny pilatesu z płytą, mam potrzebę porozciągania się :-) miski: tran, mniszek, mieszanka(skrzyp, nagietek, pokrzywa) leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: [...]
dziś: bieżnia 30 minut i miska: tran, mniszek, mieszanka(nagietek,skrzyp, pokrzywa) i leki: BetoZK, Valzek miska, założenia od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/708c48f7e8844c90bb7daea4e6a2e2bc.png
czwartkowe pomiary w tym tygodniu całkowity postój, i to musiało kiedyś nastąpić ;-) mierzone na czczo, 20 dzień cyklu miska: od 15.grudnia: 3dni w tygodniu 1800kcal(obcięte ww) i raz 2000kcal(btw 130/130/tłuszcz od 1.lutego: ww tylko ze strączków /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef1cf3d5b54b41d4be75a951c500f849.jpg
wam ten brzuch tak sywtematycznie wywala strączki i brukselkę ;-D Czyli miesiąc mamy? o rotację chodzi? to będzie dwa - od 15.grudnia dziękuję za pomoc 8-) -> wdrażam w życie :-)) a i jeszcze jedno: czyli 1800 kcal, 130 B/ 60 ww/ reszta tłuszcz? tak miałam w te obcięte dni Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-16 09:13:30
wklejam cotygodniowe pomiary 3 dzień cyklu miska 1700, 95białka, 90 tłuszcz, 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf00be7698f4b069830dfe83aefa892.jpg dziś wytrzymka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3134684e4cc40c3812dd06aea27821a.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-03-27 22:03:09
