tŁuszcz

bez kitu haha gdzie wy ten tluszcz widzicie?

przepraszam , jakiś błąd że sie tyle razy powtórzyło - czyli wychodzi mi , że powinienem dodać jeszcze 46g węgli i 20g tłuszczu Czyli razem bedzie : 180g białko , 246węgle , 104g tłuszcz . To dobrze ? Przypominam mam 186/88kg wagi

1500 kcal to za mało? Wiem,że dieta nie jest rewelacyjna i wiem również,że najważniejsze w diecie jest białko którego ja za wiele nie jem ale moim największym problemem jest to,że nie mogę jeść jaj ani twarogu,który są jednym z glównym źródeł białka. Co do wagi docelowej to mając 57 czułam sie rewelacyjnie ale w owym okresie nie ćwiczyłam więc [...]

Ta dieta fatalna. Na Twoim miejscu dalbym z 4g wegli , bialko 2-2,5g a reszta tluszcz. Slaba jakosc weglowodanow, poza tym o 21 platki z mlekiem? Zmieniony przez - npp w dniu 2009-06-07 19:40:25

Będę obserwował bo za jakieś 3 miechy też będę się rzeźbił. Tylko czy nie lepiej bo tak długiej redukcji zrobić lekką masę albo gęstość bo sylwetkę żeby zacząć nabierać masy masz dobrą , a po tak długim odchudzaniu ciężko bedzie teraz o efekty. Ale jak chcesz się rzeźbić to spoko , ale proponowałbym rozpisać sobie dietkę szczegółowo najlepiej [...]

Połączenie barki+nogi nie jest optymalne. Dlaczego split? Jakie wyniki w przysiadzie i mc? Te 40cm to pewnie w większej części tluszcz a nie mięsnie więc jak zredukujesz to obwód spadnie. 2000 kcal to głodówka sądząc po twoich gabarytach, kobiety jedzą więcej. Osobiście skłaniałbym się ku planom bardziej całościowym i trenowaniu partii częściej [...]

No staram się staram... ale jest masakra :) Właśnie sprawdzam o ile mogę zwiększać ciężar na poszczególnych ćwiczeniach. Tłuszcz lekko spada ale waga rośnie ;/ z 90kg skoczyłem na 92,5 - nie wiem co o tym myśleć :D Najwyżej czeka mnie redukcja wiosenna :P

Serek wiejski jest spoko.Ale nie na noc.Ma tłuszcz i laktozę.Lepszy jest twaróg chudy.Mniej tłuszczu i laktozy.Prawie 50gr białka za 1,86zł.

Trochę fatu się nazbierało (szczególnie w pasie) i dlatego chcę zrzucać zbędny tłuszcz. Nie chcę natomiast spalać mięśni, które będę starał się stworzyć na siłowni. podchodzisz nie od tej strony,co potrzeba. kuchnia(dieta) - tutaj szukaj rozwiazan jestes na samiutkim poczatku drogi. znajac zycie,to za chwile przegniesz z aerobami/hiit i innymi [...]

Ja bym zmienił rozkład na jakiś bardziej standardowy czyli białko 2,5g/kgmc, tłuszcz 1-1,3g/kgmc, i reszta z węgli. Chodzi o to, że jak masz poniżej 100 g, organizm może wejść w ketozę, a nie wiem czy jest ci to potrzebne przy tej wadze. Węgle najlepiej dorzucić do śniadania lub okołotreningowych. Warzyw nie wliczaj do bilansu, no chyba że są to [...]

znaczy owsiane nie wchodzą mi za bardzo..żeby zjeść 50 gr muszę się męczyć z godzinę myślę, że łopatka nie jest kłopotem i nie wymaga wymiany( Koniu się o tym wypowiedział na pierwszej str.) co do ww to chyba wyrzucę z drugiego posiłku i podbiję tam tłuszcz. A co dalej z ww to sprawdzę po tygodniu jaki będzie progres i wtedy będę się dalej [...]

wcześniej miałem redukcję około rok temu, trening FBW 3x w tygodniu, ale dużo mniej aero, spadło wtedy 8kg, dieta była podobna jak teraz tyle że mniej ww. co zamiast twarogu? edit: po zmianie ww na tłuszcz w drugim posiłku dieta wygląda tak http://img191.imageshack.us/i/dieta62202.jpg/ b - 2,5g/kg t - 1g/kg ww - 2,2g/kg dalej ciąć ww czy sprawdzić [...]

jakiekowlwiek bialko+tluszcz na opoznienie wchlaniania p.s a jak reagujesz na posilek bialko+tluszc, bez ww? Zmieniony przez - dekarski w dniu 2011-03-27 00:13:02

ja bym dał min 300kcal, ja teraz przy wadze 99kg (bf jakies 17-18) ładuje 3000kcal i waga spada 2,5kg/2week. Moim zdaniem lepiej trzymać kcal jak najwyżej,ja wole dołożyć aero niż ucinać kcak, aż dojde np. do 7x60min wtedy lekko kcal w dół lub dokladam jakiś crossfit/tabate/hiit. Przy tej wadze min 3000kcal a najlepiej daj 3300-3500 i patrz na [...]

1. Coś w tym stylu. Przy zbyt dużym deficycie zawsze w dużej części organizm pozbywa się mięśni, bo są bardziej 'kosztowne' w utrzymaniu. 2. ? Zdrowe tłuszcze muszą być zawsze, to nie jest tak że jesz tłuszcz to paśniesz się przez to też tłuszczem. 3. Nie, wzrost suchej masy to wzrost mięśni, tłuszczu zawsze przybędzie, ale przy optymalnej diecie [...]

"Czyli doszukujac sie bledow popelnionych wczesniej wychodzi na to, ze nie spalalem tluszczu, bo za malo jadlem- dobrze rozumuje?" - Tak. Nie dostarczajac wystarczajacej ilosci niezbednych skladnikow diety razem z tluszczem lecialo zbyt duzo miesni. "Czy zawsze wzrost suchej masy miesniowej = spalanie tluszczu?" Im wiecej masz tluszczu tym [...]

Podaje jeszcze diete z wczoraj. Do ktorych posilkow dodawac tluszcz (rozumiem, ze chodzi o oliwe z oliwek, orzechy, maslo orzechowe itp)? Czy to wystarczajaco zwiekszy kalorycznosc? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b22da03c80453baf7b53fc621790e3.png Zmieniony przez - kupsetrabke w dniu 2014-01-15 10:04:03

"Co powiecie na l-karnitynę po treningu?" // masz kase to moze byc, ale nie licz na super rezultaty i chyba lepiej przed treningiem Jako aeroby na siłkę biore skakanke z liny wspinaczkowej (tanie i dobre)i tak 20 minut... // przynajmniej z 30 min, bo tłuszcz zaczyna sie spalac po jakis 30 min wczoraj po treningu rak (głównie biceps i [...]

Ja nie jestem dziewczyna, ale sie wypowiem dla wsparcia. U mnie na CKD tluszcz leci super. W 2 miechy zjechalem z 85kg na 75kg. Teraz cwicze jeszcze bardziej ostro aeroby, codziennie rano 1-3h ostrej jazdy na rowerze (normalnym, nie stacjonarnym). Wysle, ze do sierpnia juz bedzie mega wypas :)

Może być szejk bądź omlet z owocami. Musisz testować ale tłuszcz + węgle złożone mogą Cię zamulić podczas treningu