czy 1500kcal to nie za dużo???

Witam serdecznie. Zwracam się do Was z ogramną prośbą o ocenę mojej diety na redukcję. Dotychczas udało mi się schidnąć 5 kg na diecie 1300 kcal ale waga stanęła i trener na siłowni poradził mi dorzucic 200 kcal żeby rozpędzić na nowo metabolizm,czy to ma sens?
Moja dieta:
1. musli 30 gr + serek danio + 10 migdałów 400 kcal
2.dwie kromki chleba pełnoziarnistego z masłem orzechowym bez cukru 400 kcal
3.sok wysiskany marchwiowy + banan 300 kcal
4. pierś z kurczaka lub ryba + warzywa
5. jogurt 0% + jabłko

Moja waga docelowa 57kg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 26

Waga: 63

Wzrost: 174

Obwód klatki: 92

Obwód ramienia: 10

Obwód talii: 71

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 15

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: 6 razy w tygodniu po 7h - praca stojąca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 razy w tygodniu siłownia po 1h (aeroby + ciężary), raz w tygodniu taniec zumba po 1h

Odżywianie: uwielbiam wszystko co słodkie:)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: twaróg i jajka

Stan zdrowia: za wysokie ciśnienie i puls

Preferowane formy aktywności fizycznej: maksimum 3 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie fosanic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale bezkofeinowych

Stosowane wcześniej diety: różne i często

A więc
- zabieram się za czytanie działu ladies
- zmniejszam trening siłowy,więcej ciężarów
- dodaje więcej białka (właśnie kupiłam odżywkę białkową - USN diet fuel ultralean,meal replacement for Weight Control)
No i... mam nadzieje,że nie przytyje
Dzięki wielkie chłopaki :)

Płeć KOBIETA! Mała pomyłka :)
Obwody łydki i ramienia nie znam,podałam szacunkowo.

mało kalorii, dieta fatalna, waga docelowa ... masakra
uloz diete, wylicz zapotrzebowanie itp.

1500 kcal to za mało? Wiem,że dieta nie jest rewelacyjna i wiem również,że najważniejsze w diecie jest białko którego ja za wiele nie jem ale moim największym problemem jest to,że nie mogę jeść jaj ani twarogu,który są jednym z glównym źródeł białka. Co do wagi docelowej to mając 57 czułam sie rewelacyjnie ale w owym okresie nie ćwiczyłam więc teraz zdaję sobie sprawę,że mięsnie ważą więcej niż tluszcz i w sumie nie zależy mi tak bardzo na kilogramach ale na kilku centrymetach. A czy zastąpienie jakiegoś posilku odżywką białkową miało by jakiś sens? dzięki wielkie za odpowiedź!

okresl czemu nie mozesz jesc twarogu i jajek? skaza bialkowa? jogurty sa w Twojej diecie

na dodatek jest tylko jeden posilek z bialkiem zwierzecym

jak dla mnie podaz o wiele za niska biorac pod uwage prace stojoca + aktywnosc 3 razy w tygodniu

Brak jajek i twarogu w mojej diecie jest zaleceniem od dermatologa,po tych produktach (i kilku innych) pojawiają mi się problemy z cerą. Jogurty,mięso i ryby mogę jeść a natomiast owoców morza po prostu nie lubię i nie przełknę.Innego źródła białek nie znam. Czy dodanie do diety kolejnej porcji ryb lub mięsa dalo by jakiś rezultat? Ile kalorii powinnam w tym wypadku (praca stojąca i wysiłek fizyczny 3 razy w tyg) spożywać?

bez dobrej diety bedzie Ci ciezko, uloz na poczatek standardowa diete 2.5b/1/ww
na forum sa odpowiednie zapotrzebowania do wyliczania
kalorii nie wiele, ale tez malo treningu, moze bys zwiekszyla aktywnosc?

kiepska ta dieta: musli, danio, masło orzechowe bez cukru(pewnie dużo chemii?), sok + banan jako posiłek do tego na redukcji.

Ja uważam, że przy tym wzroście waga nie jest duża - no ale to tylko moje zdanie. Na śniadanie jedz najlepiej płatki owsiane + jakiś owoc. Warto też dorzucić ryż. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to rower lub bieganie 3-4 razy w tygodniu by starczyło.

Ps. 1500 kcl to dosyć mało nawet jak na kobietę. Powiem tylko że mnie zdarzało się mieć nawet do 5000 kcl - ale wielokilometrowa jazda niwelowała ewentualne przybranie na wadze.

Obwód ramienia : 10
Obwód łydki : 15 - tu chyba musi być jakiś błąd

Zmieniony przez - Syltron w dniu 2011-04-02 09:15:45

Syltron 5000kcal dziennie i nie trzymałeś wagę? wow jestem pełna podziwu,ale z drugiej strony cały czas w ruchu i w dodatku mężczyzna. Jeśli chodzi o moj wysiłek fizyczny to obecnie nie mogę go zwiększyć ponieważ w inne dni robię po pracy róże kursy i po prostu nie mam kiedy,3 dni to dla mnie maksimum. Chciałabym ułożyć odpowiednią dietę ale nie wiem co zrobić z tym białkiem tzn. czym zastąpić twaróg i jajka? czy polecacie odżywkę białkową? Jeśli chodzi o masło orzechowe to nie zawiera żadnych chemikaliów,kupione w sklepie ze zdrową żywnością, a może mimo wszystko nie powinnam go jeść na redukcji? rozumię że sok marchewkowy z bananem odpada? Dzięki wielkie za rady!

miało być: "Syltron 5000kcal dziennie i trzymałeś wagę?"