tŁuszcz

eh chlopaki ja mam najwiekszy problem z was wszystkich ... powoli juz dochodze do siebie ale jedna choroba wyczerpala mi do skrajnosci organizm i w ciagu 2 tygodni schudlem 12 kg ... to jest dopiero bol ... miesni to ja juz prawie nie mam :( z 98 kg sie zrobilo 86 ... czuje sie jakbym bral jakies sterydy ale tak nie bylo masa byla robiona dieta i [...]

Ja tez w sumie nie stosuje czystej CKD, raczej zwykla redukcyjna z tego wyszla. Tylko ze dzisiaj po Twoich podpowiedziach jeszcze ja sobie lekko zmodyfikowalem: 2g bialka, 1.2g tluszczu i 0.8 wegli, oczywiscie na 1kg masy. Weglowodany dalej nisko trzymam jak widac. Masz racje, zobacze jak sie bede z tym czul, z reszta czasami w tygodniu [...]

wiecej wegli rano, przed i po treningu, ale Ty masz tak malo, ze mozesz w sumie rozlozyc rowno, z wyjatkiem ostatniego posilku, ktory powinien byc w miare mozliwosci bez wegli. bialko rowno do kazdego posilku, w ostatnim najlepiej chudy twarog lub jaja. tluszcz we wszsytkich, przy czym w ostatnim opcjonalnie. ano, da sie hiit w domu, ja robie na [...]

Mi też się kiedyś wydawało, że 1000-1200 kcal to dużo... fakt, faktem chudłam, ale tłuszcz mi się wylewał bokami ze spodni i niby byłam szczupła, a tłuszczyk pozostał... Już nie wspominam, że jak tylko zaczęłam troszkę więcej jeść, to kg wracały jak bumerang. Koniecznie trzeba sobie przestawić w głowie, choć nie zawsze jest to łatwe ;-) Życzę [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: białko 25% węgle 50% tłuszcze 25% -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Typowy na mase 3-4 x w tyg na siłowni + 2 razy w tygodniu trening mma 9. CEL CYKLU: Masa i [...]

tluszcz spala sie rownomiernie

ja mam to samo tez mam 16 lat i tez mam problem z "meskimi piersiami" tak to całe ciało by było całkiem ok tylko to jest moje największe strapienie :/ Tylko ja w porównaniu do Ciebie ważę 71 kg i mierzę 174 cm wzrostu i mam wielki problem z tymi "męskimi piersiami " Chodzę na siłownię teraz regularnie biorę na klatkę i wogóle [...]

Pomachaj rękami i trening rąk też będzie zbędny :D. A tak serio rower nie buduje mięśni nóg. I jeśli jesteś początkującym to lepszym pomysłem będzie ogólne rozwijanie sylwetki czyli plan FBW 3x w tyg. Do lipca sporo czasu, ale na mega grubego nie wyglądasz. Możesz spokojnie zacząć lekką redukcję, z racji tego, że jesteś początkującym będziesz [...]

Bzdury - nie próbuj takich diet bo większość kg co ci przyjdzie to będzie tłuszcz. Lepiej jak ci tak ciężko idzie łapanie masy to dorzuć trochę zdrowych tłuszczy, ewentualnie trochę węgli złożonych bo z redukcją tłuszczu jest same utrapienie a czysta masa i tak ci przyjdzie, trzeba trochę więcej cierpliwości

białko 3g/kg masy ciała = 225g = 900kcal tłuszcze 1g/kg = 75g = 675kcal reszta ww http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html tu oblicz zapotrzebowanie i dodaj do tego jakies 500-600kcal skoro jesteś ekto (pamiętaj zeby uwzglednic treningi :D) powiedzmy jeśli Ci wyjdzie 4000kcal to odejmi od [...]

spokojnie, tluszcz schodzi rownomiernie z calego ciala, ale przy pozniejszej redukcji pomyslimy cos i nad tym;) (min interwaly, cwiczenia na te partie miesni)

Badania badaniami, ale moim zdaniem to są brednie. Człowiek otyły już właśnie przez tłuszcz ma kompleksy, które prowadzą do różnych nieprzewidywanych zachowań.

tłuszcz też jest potrzebny i niezbędny, dodawaj oliwy do posiłków.

Białko w proszku powinno być tylko urozmaiceniem w diecie, jeżeli nie wyciągasz go z podstawowych produktów żywnościowych. U Ciebie jest praktycznie na równo. Śniadanie powinno być głównie oparte na sporej ilości białka oraz węglowodanów np. płatki owsiane + całe jaja/samo białko i orzechy aby uzupełnić też tłuszcz.

czy mzoe byc takie stosunek 5g w na kg 2g b na kg i 1g t na kg za malo czy za duzo bo w po treningu wyszlo mi cos takiego przyc wiczenaich 3-5 razy Współczynnik BMR 1869.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 2897.51 Węglowodany 55% 1593.63kcal = 398.41gram Białko 15%% 434.63kcal = 108.66gram Tluszcz 30% 869.25kcal = 96.58gram

banan nie jest "redukcyjny" salatka warzywna ok, ale gdzie zrodlo bialka? cala dieta wyglada na uboga w kalorie i zdrowy tluszcz. O ktorej chodzisz spac?

jajak to biualko i tluszcz, banan to wegle proste, wiec roznica w okresleniu "redukcyjnosc" jest. Banan mozna sobie jesc na masie, na redukcji odradzam, chyba ze ktos lubi bardzo schodzic z kalorycznoscia ponizej normy, to mozna i na weglach sie odchudzac. owoce na redukcji tylko cienkoskorkowe dobry tez jest ananas w niewielkich [...]

To nie sa rozne opinie. Posilek potreningowy nie musi zawierac wegli, ale na pewno powinen u osob na twoim poziomie. Chce tylko bys wiedzial, ze nie ma praw bezwzglednie rzadzacych tym sportem. Chcesz ograniczac przyrost tkanki tluszczowej, chcesz roznac w miesnie redukujac jednoczesnie tluszcz, twoja dieta nie moze zawierac wegli o wysokim IG [...]

Jesteś na granicy niedowagi, tu na pierwszy rzut oka nie jest potrzebna redukcja, tylko dołożenie mięśni - zgrabną i smukłą sylwetkę dają mięśnie, a nie głodówka. A mięśnie buduje się na treningu siłowym - z ciężarami. Bo mięsień buduje się poprzez jego uszkodzenie - tkanka odbudowując się zwiększa swoją objętość. NIE DA SIĘ PRZEKSZTAŁCIĆ [...]

jeżeli chleb będzie pełnoziarnisty a do tego szynka z kurczaka to będą w pełni wartościowe posiłki ;) no i jeżeli musi być ten tłuszcz z masła to nie używaj roślinnego. W sumie masło w drugim posiłku w pracy możesz zastąpić twarogiem z oliwą z oliwek.