tŁuszcz

Skoro chcesz przybrać na masie mięśniowej jest kilka zasad: 1. Ułóż sobie odpowiedni trening na siłowni na mase 2. Musisz ustalić czy jesteś ektomorfikiem (słabo łapiesz tłuszcz), mezomorfikiem ( nie łapiesz łatwo tłuszcza ale i nie spalasz szybko kalori) czy endomorfikiem (łatwo łapiesz tłuszcz) 3. Jeść 4 - 6 posiłków na dzień 4. Diete gdzie [...]

Brzuch taki już jest bo poprostu jest tam jedzenie Możesz jeść częściej, ale w mniejszych ilościach. Około 5-6 posiłków dziennie. I żeby pod łokciem ( ) były mięśnie to trzeba ćwiczyć. Ale narazie to nie jest dla ciebie. Jak chcesz to zapisz sie na jakieś sztuki walki czy coś, albo poprostu idź pograć w noge Chyba że chcesz mieć tam tłuszcz to [...]

hormony odpowiadają tylko za to w jakim miejscu będzie się odkładał tłuszcz. estrogen odpowiada za tłuszcz w okolicach bioder i ud a teśc na brzuchu.

Udział tłuszczy w posiłkach około treningowych nie powinien przekraczać 15% całkowitej kaloryczności posiłku, najlepiej byłoby również gdyby był to tłuszcz pochodzenia roślinnego. Tłuszcz spowalnia przesuw treści pokarmowej dlatego też mogłeś odczuć znużenie jak również braki energii jeżeli w Twoim posiłku około treningowym występowała zbyt duża [...]

To ze sie pocisz nie znaczy ze palisz tluszcz. Z tego co dobrze pamietam to przez pierwsze +/-20 min, wysilku jest zużywany Glikogen,puzniej dopiero fatt. Wydaje sie ze lepiej spokojnie,tez bedziesz sie pocil jak swinia ale spalal tluszcz. Nie biegaj tak zebys mial zadyszke bo stedy Twoj tentno znacznie wzroslo niz 130bpm.

Tyje się od węgli- szczególnie tych prostych. Z kolei białko jest trudno zamienić przez organizm na tłuszcz- jednak zbyt duża ilość białka źle wpływa na wypróżnianie. Tłuszcz możesz śmiało wcinać- oczywiście unikaj tłuszczów typu trans.

hmmm w łapie teżmasz tłuszcz.. biegając będziesz go spalał (przy odpowiednim tętnie - 65-75% HRmax najlepiej). tłuszcz schodzi u każdego inaczej.. z łap też..

tłuszcz do % to nie mit, sprawdzone empirycznie, swoją drogą istnieje literatura która wskazuje na korzysci wynikające z poprzedzania libacji obfitym w tłuszcz (najlepiej nasycony) posiłkiem. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15051845 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1207425 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK20360/ Choć warto uważać by nie [...]

dobrze kombinujesz, ale zamiast białka i carbo możesz robić szejki np. białko: twaróg/serek wiejski, węgle: owoce, płatki jaglane, owisiane, ryżowe, tłuszcz: olej kokosowy/masło orzechowe/awokado albo białko jako źródło białka a węgle i tłuszcz z tych produktów podanych przeze mnie

Atra niestety czasami tak jest, ze nie idzie po naszej mysli, ale przeciez nie mozna sie poddawac bo co nam zostanie? siedzenie na kanapie i obrastanie w tluszcz a tego przeca nie chcemy :) Wiem, ze kazdy ma chwile zwatpienia, jak ja kilka dni temu a ty teraz ale trzeba isc na przod i robic swoje. Zepnij pośladki, piers do przodu i walcz dalej :)

Atra kochana a próbowałaś przerzucić węgle na wieczór a śniadanie białko i tłuszcz?

Dziękuję raz jeszcze, widziałam się na zdjęciach z Sopotu hihihih i już nie pałam tak optymizmem }:-( Bziu o to dobrze, ze tempka ok :) Hexe - nie wiedze różnicy, była lekka poprawa po pokrzywie ostatnio nie piłam i puchnę jak puchłam mimo gotu koli A teraz TADAM! Nowy rozkładzik: Dzień 1-2 5-6 posiłków, w każdym B30-35g/W0g/T15-17g + zielone [...]

Wczorajsze pomiary, własnie @ przypełzła mam nadzieję, ze to tylko spuchnięcie przed ;) SFD/Images/2015/7/25/38f2f7d35ebc430ca528e5d74f458847.jpg 25.07.2015 TYDZIEŃ 14 DZIEŃ 96 REST magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola Miska dowolna, nieliczona. Przyznam szczerze, ze czas oczekiwania na [...]

Szczerze jestem zielona w tym temacie, chyba przestane jeśli mnie tłuszcz zbytnio zaleje. Chciałabym teraz 2 miesiące, potem mała redu, potem w nowym roku znów troche masy i od marca-kwietnia solidniejsza redu. Co wyjdzie zobaczymy ;)

Tłuszcz zaczyna być spalany po koło 20 minutach ćwiczeń aerobowych przy określonym tętnie bicia serca, dlatego aeroby powinny trwać 30-40 minut w określonym tempie (dłuższe przy cyklu masowym może być kłopotliwe dla masy mięśniowej). Dlatego też jeśli ktoś chce gubić tłuszcz/budować kondycję czy wytrzymałość to krótkie przebieżki po siłowni nic [...]

Przed chwilą cyknąłem kilka fotek. Generalnie ja nie widzę za dużo postępu między ostatnimi fotkami sprzed dwóch miesięcy. Trochę góra pleców się chyba poprawiła i czwórki na nogach. W połowie listopada zrobiłem sobie bezmyślnie akuku w plecy przez co intensywność moich treningów siłowych przez ponad miesiąc była zauważalnie słabsza. Wpadła też [...]

Dziś już znowu 8 z przodu na wadze, chyba cała woda w końcu po opieprzaniu się zeszła i został "suchy" tłuszcz, którego się dorobiłem na urlopie %-)

Te "kolorowe" serki wiejskie to już od dawna widzę w sklepach, ale nawet nie patrzyłem na skład, pewnie WW tyle co białka mają %-) na 100g: 116 kcal bialko 8,6g wegle 11,5g tluszcz 4g Wiecej kcal, mniej białka i od groma węgli, ale chciałem spróbować :)

Jak tłuszcz leci, a waga rośnie, to nic tylko się cieszyć :-))

Suma dobowa 5 357 KCAL 295 g BIAŁKO 719 g WĘGLOWODANY 145 g Tluszcz Przykładowy dzień :) i zapomniałem dodać 40 gram bcaa z glutamina i 10 gram kreatyny :) ok na 95 kilo , białko sojowe na uzupełnienie na taniom kieszeń oszczędzam tak uparłem się i chce takiej burzy hormonalnej :) Zmieniony przez - rudek111 w dniu 2016-05-31 15:01:22 za dużo [...]