tŁuszcz

ważę 50 ,nie 45. Hmm ,a możliwe ,że te oponki to nie tłuszcz ,tylko w większości obwisła skóra?

Jezeli jest to odrzywka typu gainer to odradzam na noc i lepiej narazie nie nabaw sie tluszcyku bo pozniej bedziesz zalowal i bedzie ci go trudniej zgubic niz zlapac..... Narazie pomalu wiecej bialka dodaj do swojej dietki oszczednie z tluszczem i odpowiednia ilosc weglowodanow i bedziesz tez rosl,za szybko to niezdrowo i nie mozesz w tak mlodym [...]

W zyciu . Na noc mam hitec proteina zmieszanego z ovopolem Co odrzywiania sie to tluszcze ograniczam do minimum (wszystko jak najchudsze ) A co do odkladania tluszczu to na masie po prostu musi sie go troche odlozyc ( nie przejmuje sie nim za bardzo bo jak zaczynalem to na prawde prawie go nie bylo a ze zrzucaniem nie mam najmniejszego problemu.) [...]

BMI 24.49 BMR 1851.83 Kalorie 3194.41 Węglowodany 55% 1756.93kcal = 439.23gram Białko 15%% 479.16kcal = 119.79gram Tluszcz 30% 958.32kcal = 106.48gram Tkanka tłuszczowa 14,34%

wzrost 172 cm waga 71 kg bf 12,88% wg mnie nie jestem ani endo ani ekto, raczej nie mam tak ze szybko lapie tluszcz, a to co juz mi sie uzbiera usadawia sie glownie na brzuchu :/ prosze o podanie ile ww powinienem ustalic na kg masy ciala zebym poprawil diete :)

Dieta, siłownia, interwały/aeroby i dopiero spalacze, a nie odwrotnie. Ułożysz odpowiednią dietę, zaczniesz ćwiczyć, to tłuszcz naturalnie szybko poleci.

Jak widzialem te diety specialistow w kilku ostatnich postach to brak slow... jedz minimum 220g bialka z miesa i jajek, do tego platki owsiane i ryz, oliwa z oliwek jako zdrowy tluszcz i nie ma szans zeby nie bylo efektow... Co do cyklu 1-11 500mg test ew 1-10 375mg deka ew 5-12 Wino 30mg ed 3-13 hcg 2x500iu ew (np. poniedzialek i czwartek) 14-17 [...]

Spoko, ja od 10 lat ćwiczę na siłowni, i gram w futbol flagowy, a ten artykuł napisałem dlatego, aby inny wiedzieli jakie pożywienia warto jeść żeby spalć tłuszcz.

No tak tylko z tego co ja wiem trzeba sobie najpierw obliczyć zapotrzebowanie na kalorie, węglowodany, tłuszcz, białko i dopiero wtedy ustalić sobie dietę. Jak to wszystko ogarnąć, ja się naprawdę nie znam :/ Prosiłbym o pomoc w ustaleniu tego. Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 10:23:31

I brak tłuszczy dodaj orzechy II wywal margaryne, daj pełnoziarnisty III IV odrazu po treningu/ nie powinieneś liczyć tego jako posiłek V Daj pierś i ryż/reszte wywal VI daj oliwe i dobre białko np odżywkę/twaróg pewnie jak sam zauważyłeś brakuje ci 38g tłuszczu - 9 z margaryny daje 47g jak uzupełnisz tłuszcz to pewnie bedzie tyle kalori co [...]

po 20-30 minutach areobów spalamy dopiero tłuszcz więc suktecznie 50 min to w sam raz ..chyba że po treningu siłowym bedziesz wykonywał areoby to może być .. ..ja nie schodze teraz mniej niż 60 min :D a tam o spaki masy mięsniowej przy dobrej diecie nie ma co się martwić

tylko dieta+aeroby daja porzadany efekt aerobiczna 6 pomoze uksztaltowac miesnie a nie spalic zakrywajacy je tluszcz wiec wykonujac sama 6 bez aerobow na efekty liczyc nie mozna

Tak więc, zastartowałem z dietą póki czuje się trochę jak na redukcji:D ale zobaczę co bd na koniec tygodnia. Nigdy nie lubiałem efektu, który występuje przy ryżu, że ta energia tak powolnie wraca a nawet utrzymuje się na jednakowym poziomie co innego w przypadku ziemników po których jest mocy niewiarygodnie dużo i szybko (to ma chyba związek z [...]

dieta to podstawa, poza tym nie masz się czy martwić,trening aerobowy spala tk. tłuszczowa ale nie od razu. Tłuszcz w organizmie jest spalany dopiero gdy wyczerpie Ci sie zapas glikogenu w mięśniach a tego każdy człowiek ma zazwyczaj na ok. 60min treningu aerobowego o średniej intensywności. Najpierw musisz ograniczyc spożycie weglowodanow, żeby w [...]

spoko, ale tłuszcz. mam w sam raz, nic nie będę dodawał bo i tak mam nadmiar :)

a co to znaczy jakosc miesnia ??? czy chodzi o stosunek miesien/tluszcz czy cos innego ??

nie wiem jak Ci to wytłumaczyć "fachowo" wiec odpowiem tak jak napisales ,ze chodzi mi o stosunek miesien/tluszcz; chodzi mi o jak najbardziej czystą i suchą (bez retencji h2o) masę mięsniowa

Okej no ale jeżeli wejdę z dnia na dzień na to zero jak mówi wzór 2700kcal to nie zaleje się ?Jak możesz się zalać skoro będziesz na swoim zerze a nie na nadwyżce - podłapiesz pewnie pare kg bo nałapiesz wody , tresci jelitowych itp ale to nie bedzie tłuszcz

@monkey22 Już 3 dni jem 2000 kcal, na redukcji miałem 1600, waga z 63 wskoczyła na 64. 2000 kcal to napewno nie jest moje zero kaloryczne, tym bardziej surplus. Jedząc teraz 225 g węgli czuję też, że "wypełniły" mi się mięsnie. ten 1kg to jest tłuszcz raczej nie ? :P Ogólnie czuję, że rusza metabolizm

No skoro nie jest to nawet twoje zero to nie wiem czy to tłuszcz. Raczej treści żołądkowe