Dieta redukcyjna !! Do oceny !!

Witam. Ułożyłem sobie dietę ale nie znam się na tym za bardzo więc proszę o korekty.

POSIŁEK I o 6.00:
1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiem
Lub
2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek
Lub
3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkami
Lub
4. Jogurt naturalny albo serek wiejski
Lub
5. 2 Jajka
POSIŁEK II o 10.35:
1. 2 kanapki z chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórek
Lub
2. Sałatka warzywna lub owocowa
Lub
3. Banan, 2 mandarynki
POSIŁEK III o 15.50:
1. Schabowe z piersi kurczaka lub indyka + sałatka z kapusty pekińskiej, kukurydzy, ogórka i szczypiorku + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryż
Lub
2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18%
Lub
3.Piecyone udka kurczaka z pieczonymi ziemniakami
POSIŁEK IV około 18.00:
1. Wątroba drobiowa z cebulką
Lub
2. 2 Jajka sadzone lub jajecznica
Lub
3. 2 kanapki takie jak na śniadanie
Lub
4. Pół kostki twarogu z rodzynkami lub wiórkami kokosowymi
Lub
5. Ryba np.śledź lub srebrzyk w occie, inna smażona
POSIŁEK V o 20.00
1.Marchew lub jabłko
Lub
2. Jogurt naturalny lub serek wiejski
Do tego 2 razy dziennie zielona herbata z imbirem i kawa z rana.


Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 20:04:48

Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 20:08:32

Schabowe z piersi kurczaka lub indyka :D

no co :D ?

Ankieta, jakie masz zapotrzebowanie wstaw to na potreningu i daj zrzut

Wiek: 18
Płeć: mężczyzna
Waga: 75
Wzrost: 175
Poziom bf : 14,43%
Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): 6.00 - 16.00 szkoła 17.00 siłownia, około 19 bieganie na świeżym powietrzu
Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 3xSplit,
Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: brak
Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): dobry
Stosowana lub planowana suplementacja: stosowane: AAKG, Nitrobolon !!, celpump planowane: hyperlean

BMI 24.49
BMR 1851.83
Kalorie 3194.41
Węglowodany 55% 1756.93kcal = 439.23gram
Białko 15%% 479.16kcal = 119.79gram
Tluszcz 30% 958.32kcal = 106.48gram
Tkanka tłuszczowa 14,34%

schabowe sa ze schabu

A co z tym zrzutem ??

adriano1297

.

POSIŁEK I o 6.00:
1. Płatki kukurydziane lub owsiane z mlekiemKukurydziane odpadają
Lub
2. 2 kromki chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb razowy, wędline wywal daj za nią mięso z kurczaka/indyka
Lub
3. Twaróg z wiórkami kokosowymi lub rodzynkamiSłabo
Lub
4. Jogurt naturalny albo serek wiejskiBardzo słabo
Lub
5. 2 Jajka Bardzo słabo
Dodaj tłuszcze
POSIŁEK II o 10.35:
1. 2 kanapki z chleba żytnio pszennego z dodatkami słonecznika, siemię lniane, otrębów pszennych i płatków owsianych do tego wędlina, papryka, kapusta pekińska, pomidor lub ogórekchleb do zmiany, i wędlina
Lub
2. Sałatka warzywna lub owocowaNie
Lub
3. Banan, 2 mandarynkiNie
POSIŁEK III o 15.50:
1. Schabowe z piersi kurczaka lub indyka + z kasałatkapusty pekińskiej, kukurydzy, ogórka i szczypiorku + ziemniaki , kasza jęczmienna lub ryżok
Lub
2. Makaron z twarogiem lub śmietaną 18%Nie
Lub
3.Piecyone udka kurczaka z pieczonymi ziemniakamiZamiast ziemniaków ryż makaron kasza
POSIŁEK IV około 18.00:
1. Wątroba drobiowa z cebulką Jakieś węgle
Lub
2. 2 Jajka sadzone lub jajecznica Jakieś węgle
Lub
3. 2 kanapki takie jak na śniadanieNie
Lub
4. Pół kostki twarogu z rodzynkami lub wiórkami kokosowymi nie
Lub
5. Ryba np.śledź lub srebrzyk w occie, inna smażona Dodaj węgle i nie smażona
POSIŁEK V o 20.00
1.Marchew lub jabłkoNie
Lub
2. Jogurt naturalny lub serek wiejski Ser może być jogurt nie
Do tego 2 razy dziennie zielona herbata z imbirem i kawa z rana.
Dodaj tłuszcze bo nie masz w ogóle
Dodaj warzyw
Nabiału też mało


Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 20:04:48

Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 20:08:32

szczerze powiedziawszy to nie wiem o co chodzi z tym zrzutem. ;/

Takie coś


Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2013-02-23 10:30:02

Zrobiłem 2.





Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-23 12:45:02