tŁuszcz

Tłuszcz z oliwy z oliwek,a tłuszcz z sera żółtego to zupełnie dwie inne półki. Nie można wiec mowic,ze zjesz jedno w zamian za drugie. Musisz dostarczyc zarówno tluszcze nasycone,jednonienasycone i wielonienasycone w odpowiednich proporcjach. I porozkladac to na wszystkie posilki, z wykluczeniem okolotreningowych, bo tam tluszczu unikamy. Poczytaj [...]

Ja caly czas cwicze na mase, ale wlasnie mam problem z brzuchem, miesnie mam spore bo nawet przez tluszcz niezle je widac, ale wlasnie ten tluszcz na brzuchu..jak sie go pozbyc najlpiej?a z tum plywaniem to ile razy w tygodniu i po ile czasu?

Waga: 72,3kg Tłuszcz: 18.9% Tkanka kostna: 14.2% Mięśnie: 42.5% Hydratacja: 15% Wzrost: 174cm Takie informacje podała mi moja waga na dzień dzisiejszy :/ ten tłuszcz nie jest ok :(

SFD 100% Pure Power Białko 10g Węglowodany 4g AAKG 3000mg Jabłczan Cytruliny 1500mg Jabłczan kreatyny 2500mg Monohydrat kreatyny 2500mg Beta Alanina 2000mg L-leucyna 2000mg Tyrozyna 3000mg Magnez 350mg Plutonium Wartość energetyczna 102kcal Białko 16g Węglowodany 9,4g w tym cukry 3 g Tłuszcz 0,3g w tym nasycone kwasy tłuszczowe 0,1g Błonnik 0,9g [...]

Wrzuć może dietę do wglądu, wtedy będzie można coś więcej powiedzieć, być może, można podbić tłuszcze. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html zrzut 2-3 dni wraz z pełną ankietą z działu. Zrzut mi nie działa .. nie wiem czy to kwestia tego, że korzystam z Maca czy co ale jak klikam w prawym [...]

Witam po dłuższej przerwie, Proszę o poradę bo chciałbym szybciej (skuteczniej zrzucić tłuszcz), Od ostatniego postu minęło parę miesięcy. Efekt: waga utrzymuje się na stałym poziomie, 77-78 kg, (trochę przytyłem w grudniu, schudłem w styczniu). Wzrost: 164cm BF z około 20% spadł do 17,9 % z pomiarem profesjonalisty. Ciągle jestem na redukcji (w [...]

Kalorie 3384.23 Węglowodany 55% 1861.33kcal = 465.33gram Białko 15%% 507.63kcal = 126.91gram Tluszcz 30% 1015.27kcal = 112.81gram I tak już w ponad dwa tygodnie przytyłem dobry kilogram. W tym problem, że nie wiem czy to przez tłuszcze czy poprostu odkłada sie to u mnie jak zwykle ;) Gdy bylem na poprzedniej masówce, to mialem wiecej węgli, mniej [...]

Odżywiam się zdrowo, 5 posiłków dziennie, dużo piję, jem dużo warzyw i owoców a mimo tego nie chudnę. - Pokaż mi swoją dietę tzn. co spożywasz, zapewne jadłaś tak mało, że spowolniłaś strasznie metabolizm i nie chudniesz, bo organizm jest inteligentny i jak dajesz mu za mało energii to broni się przed tym Moim największym problemem są nogi, są [...]

Boję się trochę takiego ciężarku..zawsze myslałam że skoro mam tyle tłuszczu..to jak coś mi mięśnie urosną to podniosą tylko ten tłuszcz i wizualnie będę jeszcze większa..więc chciałam pozbyć się go w pierwszej kolejności..widzę że naprawdę niewiele wiem w tych tematach

zamiast sera z olejem zjadasz jajecznice z 2 jaj z warzywami i masz niemal identyczne makro w kolacji. A widzisz paradoks?.... jesz odtłuszczony nabiał i dodajesz do niego tłuszcz. To już lepiej kup sobie ser półtłusty. Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2015-03-26 12:26:56

y...Rasti, to jest tak zwany MIĘSIEŃ, dokładniej czworogłowy uda :-P. ćwiczysz, więc jest wyraźniejszy, a widać go tak, jak go napniesz. spokojnie, daleko mu do monstrualnych rozmiarów Czesc :) No wiem ze miesien ale ze juz..przeciez nie cwicze dlugo,tluszczu nic nie popalilam, i on sie pokazuje, podnosi ten tluszcz... Zmieniony przez - rastiii w [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe daj orzechów B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g DAJ TU MIĘSO WARZYWA I OLIWĘ B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g MAKRELE TYLKO CO JAKIŚ CZAS DAJ FILETA rybnego WARZYWA B: 41g (31g [...]

WITAM HEHE NO NIECH CI BEDZIE, ZE POSTARAM SIE ZOBACZYC CO DZISIAJ WYMYSLILAS JAKO ZE JESTES W DZIALE W KTORYM ZAZWYCZAJ URZEDUJE ... ZACZNIJMY WIEC ------------------- dieta na odtluszczenie i rzezbe - sprawdzie prosze :) --aeroby-- (60min.-1,5h) lub capoeira (do 3 godz.) sniadanko: platki na mleku 0% te platki to najczesciej muesli z [...]

30g białka - ale źródła tego białka jest bardzo złe Posiłek I (godz 5.30) 1. Płatki owsiane lub musli - 100g 2. Mleko 2% - 400 ml 3. Orzechy arachidowe - 30 g łącznie: 745 kcal (b:33, t:29, ww:95) Brak p. białka Posiłek II (w budzie godz 10.30) Tutaj jem jedną lub dwie bułki z szynką lub serem. Czasem rebie sobie kanapke z serem żółtym - 70g [...]

8-05 Trening Truchtanie po lesie 30 min w tym 2 interwały 30s. Poczułam się słabo i rzygliwie, po czym wnoszę iż trening został wykonany prawidłowo %-) Zobaczymy co na to jutro moje biodro, dzisiaj już je trochę czuję. Micha makrela, porzeczki, truskawki, jaja, mleko kokosowe, węgorz warzywa: kapusta kiszona, buraki, marchew, kalafior, seler [...]

no dobra to podnies bialko do 140g i obniz tluszcz uparciuchu

zuita nie stresuj sie, po prostu przerób na takie co mozesz robic :-)) Ten tening 4 tygodnie i nastepny tez i zmniejsz tluszcz o 10g i podnieś ww o 25 zostawiając ta sama kalorycznośc

Obli ostatnio nie robiłam rotacji bo nie ćwiczyłam siłowo, dietę trzymałam tak circa 1400kcal. To obniżając tłuszcz a podwyższając węgle wymyśliłam takie coś 1400kcal BTW 125/55/100 a bez jeśli z rotacją to tak DT 1500kcal BTW 125/55/125 DNT 1200kcal BTW 125/55/50 Może być? Reziolki no właśnie mi się kojarzyło że chyba ty to robiłaś z podłogi :-)) [...]

17-10 Trenio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0fac9e057874021899402deb36e0c29.png przysiad przedni najciężej idzie z tego zestawu, ale pchnęłam trochę Micha 1500 BTW 145/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7402f3f642134e99869da391c0071a3e.png + czosnek, ogór kiszony + tran, witE, witC, żeńszeń, rodiola, lukrecja z tłuszczami to tak zawsze, jak smazysz masz ich [...]

27-10 oczyszczanie dzień 1 gabaryty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c660c3fe255a44029eefde028959e3c6.png Przygotowałam sobie herbatkę wątrobową na zapitkę porannego drinka, a tymczasem drink nie był zły, a to herbatka nieoczekiwanie okazała sie gorsza %-) Bardzo mi odpowiada idea że białko i tłuszcz w śniadaniu, a węgle wieczorem, tylko raczej widziałabym [...]