Witam wszystkich mam kilka pytan do was jako ludzi mam nadzieje dosiwadczonych bo ja jestem amatorem:)Postaram sie zeby bylo krotko Mam 25 lat 191 wzrostu i 98kg. Zalezy mi bardzo abyscie pomogli mi w ulozeniu diety nie ukrywam ze chcialbym aby to byla dieta bialkowa poniewaz mam zamiar polaczyc ja z wysilkiem fizycznym.Tzn codziennie na przemian [...]
a ja ostatnio przeczytałem coś takiego tylko nie wiem gdzie : otóż podczas wysiłku fizycznego organizm gdy nagle zabraknie mu energi (tłuszcze węgle) niechybnie rozbija swoje własne włókna mięśniowe (wina kortyziolu rozbija tłuszcz i mięso) ale gdy damy organizmowi kcl z węglowodanów(np. owoc)ten proces można odwrócić (te rozbite białka oczywiście [...]
Widzę że wątek odgrzebany i dobrze bo popieram go rękami i nogami! Kiedyś ćwiczyłam TYLKO AEROBY, spadek kilogramów miałam nieznaczny. Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział! Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- [...]
Widzę,że już nikt tu na razie nie udziela porad to źle i ja proszę o pomoc Trenuje piłkę nożna 3 do 4 razy w tygodniu i do tego ćwiczę na siłowni od 3 tygodni 3 razy w tygodniu po dwie partię mięśni w seriach 12-10-8-8 dokładając zawsze ciężar po serii a ważę 73kg i widać u mnie tłuszcz takie sadło na brzuchu bo jak napnę brzuch to widać ładny [...]
moze czas na zmiane diety? no cwicz dalej na silowni, moze wiecej serii, albo powtorzen w serii, z malymi odstepami pomiedzy nimi. doloz hiit w dni nietreningowe na silowni, ten artykuł to 1000% racji, kiedy cwiczylam silowo chudlam, a zaczelam biegac-to na poczatku fajnie tluszcz lecial w dol, ale do czasu.pozniej organizm sie przyzwyczail do [...]
Cześć, Dzis robie tydzien przerwy od wszelkich cwiczen (bol obu nog w rejonie piszczeli jakies 10 cm nad kostka podczas biegania HIIT, bol prawej nogi czuje od miesiaca, lewej od wczoraj, chociaz biegam HIITa juz od 1 sierpnia 2010). Wczesniej ignorowalem ten bol, bo bolalo tylko podczas treningu, teraz boli jeszcze dlugo po i w ogole przy [...]
po pierwsze chcesz zrzucić tłuszcz samymi aerobami i dietą bez treningu siłowego i chcesz spalić tłuszcz tylko za pomocą diety i aerobów co spowoduje straty miesni gdy zabraknie siłowni a i tak ich masz nie wiele z tego co wysłłeś mi foty na meila masa masa i jeszcze raz masa a potem rzeźba żeby było co rzeźbić bo same kości zostaną z ciebie co [...]
Czytalem cały... Tylko wciaz nie wiem po co ci redukcja w zimie, mowisz ze za duzo tluszczu, ale mozesz robic mase jednoczesnie tracac tluszcz przed wakacjami zrobisz definicje i tyle, acalosc wyglada tak jakbys chcial na sobote juz byc chudy a gwalt, po co tak szybko mozesz gubic pas powoli jednoczesnie zastepujac go miesniami.Pozdro,
Odradzają, bo naczytali się oficjalnych bajek jakie to tłuszcze są szkodliwe. To wszystko z niewiedzy. Żeby organizm spalał tłuszcz, to tłuszcz musi się stać głównym paliwem. Jeżeli głównym paliwem są cukry, to spalanie tłuszczy jest zablokowane, bo insulina - hormon który jest odpowiedzią na cukry - blokuje metabolizm lipidów, wymuszając spalanie [...]
Ok, obniżyłam już dzisiaj:-)) Przepraszam, wakacje uderzyły mi do głowy\-) i spędzam całe dnie poza domem, na czym cierpi ta cała tu dokumentacja. Oczywiście miska trzymana na 100% no i trening też dzisiaj był, tylko posiałam gdzieś w akcji zeszyt i muszę go odzyskać. Miska: +omega-3 i masło 5g dodatkowo, żeby zastąpić tłuszcz z serc, kawa [...]
Ładowanie na pomidorach?;-D 6.07 DNT 7.07 Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac8ef56b5b8d4493a995a71138be4b18.jpg +aero 40 min: 22,5min orbi (dystansu nie pamiętam, ale tempo wyszło takie samo jak ostatnio) 17,5 min wioślarz 3300m = to samo tempo. Przy aero miałam chwile zwątpienia:-| Zaparłam się, żeby to skończyć, ale nie miałam motywacji, żeby [...]
Esther uwazaj, bo jezli chodzi o obwody to w pewnym momencie moga stanąc, tłuszcz sie wytapia sponiedzy mięsni, nie wiem jak to powiedziec ale tak obrazowo wiesz o co chodzi co nie wpływa na obwód ale chudnie sie dalej, ale skoro czasu niewiele jest mozna sprobować to pozniej powiem co i jak
w diecie odejmij po 100kcal ,w dni z niższymi kaloriami dodaj układaj w systemie BWT 40/30/30 a wyższymi 40/40/20 rób na zmianę 4dni niższe i jeden wyższy (zostaw taka kaloryczność jaka masz)i dodaj sobie w uzyskany w ten sposób tłuszcz wiesiołek i omega3 w pule ww koniecznie kilo brokułów musisz zmieścić (chyba najłatwiej będzie jak je będziesz [...]
Ja już dzisiaj to zen osiągnęłam@-| na spacerze z psem naszła mnie myśl, że w sumie to mogłabym ciało zostawić w łóżku, a dusza ulecieć hen\-) Nerki dzień 1. Rano obowiązkowe śniadanie - gruszka, śliwka, zmiksowane jagodowe, kokosowy obiad - zupka, warzywa (kapusta, papryka), oliwa z oliwek - sok (kapusta, cukinia, burak, marchew), kolacja - [...]
10.06 TRENING: Dzień 3. 1. Przysiad 5x5 (20/30) 40/45/50/52,5/55kg (5/5/5/5/4x) Dobrze mi się siadało, 4x sama, 5x nie wstałam. Już się w spamie zwierzałam z porad chłopa dot. przysiadu, następnym razem poproszę go żeby nagrywał i nie będzie wątpliwości - bo na pewno w ostatnich seriach nogi mi lecą do środka, ale w innych kwestiach to wolę oczom [...]
zamieszcze ci nizly artykul na ten temat, przewijal sie przez forum. napisal go bodajze Robbins. ----------------------------------------------------------- Znalazłem kilka ciekawych informacji na temat alkoholu w zachodnich serwisach o kulturystyce. Mam nadzieję, że paru osobą pomoże ten artykuł zrozumieć wpływ alkoholu na trening a nowi [...]
jedno sprostuje: nie chodzi mi o to,że białko z "makaronów" jest wydalane... chodzi o to,że część zjedzonego przez nas pożywienia się nie wchłonie(przeleci przez jelita mniej lub bardziej przetrawione) - tak mi powiedzieli ludzie,którzy się kształcą w tym kierunku..czyli tyczy się to też białka(tak jak wegli ,tłuszczy,witamin itd.) [...]
zgadzam się ..również uważam,że lepiej zjeść 200 g mintaja ugotowanego na parze i polanego olejem lnianym lub oliwą z oliwek czy nawet zjeść tunczyka z puszki z podobną ilością oliwy..ale czasem przychodzi ochota na polędwicę czy inną dobrą szynkę..i chyba można sobie na to pozwolić,tym bardziej gdy zna się jej wartości odżywcze(tu:sopocka na 100 [...]
Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby
