tŁuszcz

"Tluszcz tez jest potrzebny do prawidlowego funkcjonowania" Do czego konkretnie i ile? Bo chyba w jakimś celu go jesz? "bynajmniej nie ja sie truje" A skąd wiesz? Czytałeś o nadmiarze tłuszczów nienasyconych, najbardziej podatnych na utlenianie? Zachowujesz proporcje między omega 3 a omega 6? Czy jesteś pewny, że masz [...]

"nie chodzi mi o jedzenie ale tluszcz jako tkanke tluszczowa organizmu" To dlaczego tak piekielnie boisz się, że Ci go przybędzie? Czyżby nie po to jest ograniczenie węglowodanów?? "Czy jesteś pewny, że masz odpowiednią wiedzę o swoim organizmie, żeby móc stosować jakąś dietę? Tak" Co na to Twoi rodzice?

Dzisiaj sie wazylem i pokazalo 40,8. W sumie 0,8kg na 2 tygodnie nie tak zle. Tyje sie od nadmiaru kcal, ale to jak sie tyje zalezy od jedzenia - mozna tyc zdrowo, w wiekszosci na miesniach, albo mozna niezdrowo w tluszcz nabierac. Nawet jakbym chcial miec normalna diete to nie da sie jej stworzyc. Jedzac 2g b na kg i 1g t na kg musialbym jesc ok [...]

Wydaje mi się, że jeśli chodzi o odżywianie się i ten strach "przytyje czy nie", to niskie węgle tutaj są lepsze od wysokich. Po posiłku obfitym w węglowodany i białko, czujemy uczucie pełności, tak jakbyśmy byli po prostu przeżarci.(w sumie nic dziwnego, kiedy serwujemy taką mieszankę). Gdy jemy białko i tłuszcz, nie czujemy się [...]

Typowo kobiece przesądy: -Na siłowni same podejrzane typy siedzą i jak któraś pójdzie to pewnie ją wyzwą, wyśmieją i pobiją co najmniej (na różnych "pakerniach" bywałam i nigdzie mnie źle panowie nie potraktowali, nawet się pilnowali żeby przy mnie nie kląć za bardzo :D) -Jak się ćwiczy na siłowni przy diecie typu 800 kcal (ogólnie [...]

ja krotko o mojej nowej diecie do tego co jem zwykle ( czyli co popadnie i co znajde w poblizu) dołozylem okolo 500-1000 kcal pieczywa cukierniczego i slodyczy plus termogeniki, hmb i nitrobolon tłuszcz w ciagu 6 tyg obnizylem dzieki temu o około 5%

ripper. metoda najbardziej twardych ruskich dziadkow mrozów. oni nie lubią wlewać wiecej niż litr. a żeby sie na***ać musża walic sporo ponad przed chlaniem - 2 łyzki oleju lnianego/oliwy z oliwek :) po 10 min zaczynasz chlać walisz 200ml szybkim tempem (w 10-15min). czekasz na efekt..... aż się tłuszcz zacznie rozkladać

teraz low carb zapodaje... co w nim kocham ? ze jem posilek ok 3min i starcza na 4h %) no i ze tluszcz nie wzrasta tak jak przy 700g wegli hehe

ale LBM to u mnie rzezba i tak bo mi tluszcz leci nawet jak mase robbie.. wystarczy ze przestane pić i zaczne cwiczyc i jakies aero (no i w lozku sie wysilam)

przy twoim typie budowy max 2-3 i to wszystko reszta to juz tluszcz

znalazłem coś na brzuszek może kogoś zainteresować:) pozdr Fantastyczny Brzuch według Arnolda. Jeśli chce się mieć wspaniałe mięśnie brzucha, trzeba ciężko na to zapracować. Nic w kulturystyce nie przychodzi łatwo, ale za to satysfakcja jest bardzo duża, kiedy w końcu osiągnie się upragniony wygląd mięśni obojętnie, czy jesteś kulturystą [...]

Dieta wysokobialkowa nie jest najlepszym pomysłem. Ułóż zbilansowana dietę, daj do oceny tu, w formie zrzutu z potreningu - regulaminowo. Póki co dużo piszesz, ale głównie szukając pocieszenia... Co, mamy pogłaskać? Ze opierdzielenie 8000kcal z czego pewnie 6000kcal to badziewie to nic strasznego? Masz 23 lata, nie 13. Więc weź się za siebie. [...]

jeśli zależy Tobie na przyroście względnie dobrej jakości mięśnia to nie przybieraj na wadze więcej niż 1,5-2kg na miesiąc. Każdy dodatkowy kg ponad to to w większości woda i tłuszcz Musisz uzbroić się w cierpliwość jeśli chcesz zbudować dobrą sylwetkę. NA wszystko potrzeba czasu. Na te wakacje już nie zdąrzysz ale na przyszłe, kto wie.

Bierz poprawkę, iż na początku przyrosty są większe. Radykalnie zmieniłem tryb życia i dietę, do tego jeszcze gainer. Poza tym kiedyś trenowałem, więc w grę może wchodzić pamięć mięśniowa. Przy ocenie kieruje się wyglądem oraz pomiarem talii. Pod tym względem wszystko jest OK. Liczę się, że takich przyrostów jak miałem już nie będę miał. Mam [...]

@Wuchta34 Jasne lustro jest najważniejsze. Ważę się zwyczajowo z 2-3 razy w tygodniu po treningu, aby mieć jakiś obiektywny wskaźnik. Lustro oczywiście jest ważniejsze, ale ciężko dokonać obiektywnej oceny. Głównie obserwuję, czy nie pojawił się tłuszcz. A ważę się stosunkowo często, bo pojedynczy pomiar może być zafałszowany. @googol19 Nie jest [...]

coś szybko ci ta waga rośnie - nie zalewa cię tłuszcz? wstawiaj coś więcej niż suche wypiski - dziennik zyska na atrakcyjności ;-)

Tłuszcz mnie raczej nie zalewa, bo mam nadal sześciopak, więc nie jest źle. Fotki wstawię w niedługim czasie.

oj nie za bardzo lapie:)czytalem ze dla ludzi z grupa A aby nie ucinac wegli a bardziej ograniczac tluszcz.Podstawa to bilans kaloryczny ujemny ja zalozylem 200cal mniej.Teraz mialem 2.5g bialka 2g wegli i reszta tluszczow.Jakos idzie fat w dol w polaczeniu z dietka jem nie jem ale mysle zeby zwiekszyc wegle do 4g a zmniejszyc tluszcz

blue_hope próbowałem w podobny sposób przez ostatni tydzień, węgli miałem ponad 400g w ciągu dnia, ale po tym tygodniu brzuch - tak mi się wydaje - wyglądał mało motywująco (tłuszcz odkłada mi się przede wszystkim tam). W dodatku samopoczucie po takim tygodniu było przez pierwsze dwa dni złe, choć oczywiście powodów mogło być wiele. To mnie [...]

Dzięki za pomoc Właśnie moim głównym problemem jest to, że nie jestem w stanie przewidzieć ile razy w tygodniu będe na siłowni. Weekendy zawsze mam zajęte więc pozostaje mi 5 dni, w ciągu których pracuję na zmiany podporządkowane mojemu zmiennikowi ze względu na to że studiuje dziennie. Dlatego też czasami jeśli tylko mam możliwośc to ćwiczę 5 [...]