8-) moj temat, moj temat hehe nie najlepiej wcinac tłuszcz w orzechach? szczegolnie brazylijskie BWT to 13,6/3,6/66,8 takze ładnie sie to prezentuje do low carb jak znalazł. paczka 9 zł w Rossmanie 150 g. wrzucasz 50 g dziennie. Cenowo nie wychodzi to najlepiej, ale dla odmiany to taka podpowiedź a co do olejów i oliw to tam wczesniej ktos [...]
Dzisiaj trening identyczny jak ostatnio, gdzieniegdzie zwiekszalem obciazenie - Odwrotne rozpiętki (na maszynie): 2 x 12 x 30kg - Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2 x 12 x 25kg - Ściagnie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem do grzbietu 2 x 12 x 50kg - jak wyzej tyle ze do klatki 2x 12 x 60kg - unoszenie wyprostowanych nog w [...]
Skup się na ilości makroskładników i jakości spożywanych produktów,a nie na jakichś lipnych wyliczeniach B:2,5g/kg W:3g/kg T:1-1,5g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. [...]
MISKA: (wow, użyłam tego 'grypsu' ) Hm... Nie liczyłam, ale wyszło chyba blisko celu? Mam jeden problem. Mój dzień jeszcze się nie skończył i mam zamiar jeść dalej :) Cóż. Czyżby pozostało mi dopieprzyć sałatkę? Kcal wcale jakoś dużo nie wyszło, myślałam, że z 2400 zjadam. Ale trzeba doliczyć tłuszcz do smażenia;/ Aż mi szkoda jeść, a głodna [...]
INFO O SUPLACH : Vitalmax Gainer 1: To odżywka węglowodanowo-białkowa powodująca przyrost masy mięśniowej. DIETETYCZNY ŚRODEK SPOŻYWCZY DLA SPORTOWCÓW I OSÓB O WZMOŻONYM WYSIŁKU FIZYCZNYM Gainer 1 to najwyższej jakości smaczna odżywka węglowodanowo-białkowa, której regularne spożywanie, przy jednoczesnym treningu siłowym powoduje przyrost masy [...]
Tłuszcz na brzuchu od małolata miałem i bede mnieć dopoki go nierzuce całkowicie.Jestem endo wiec ciezko mi bedzie walczyc z brzuchem.Brzuch robie.Po cyklu nic innego jak bedzie czekała mnie redukcja , zrzuce tłuszcz do takiego stopnia zeby chociaz te miesnia się jako tako odznaczały.Potem będzie trzeba dobrac dobrze przemyslany bilans kalorczyny [...]
No tak wychodzi,mniej wiecej, ale przy treningu silowym. Pewnie u ciebie bedzie to 2000-1700, jednak nie jestes wysoka (164 -68) wiec polecalabym jednak rozklad 1800kcal w treningowe i 1600kcal,( bo przy twoim poziomie tluszczu mozesz pozwolic sobie na wiekszy ujemny bilans) w nietreningowe, na poczatek zobaczysz jak ci bedzie szlo, wyznacznikiem [...]
A więc zapomnij o wszystkim co było tutaj do tej pory pisane Pójdziemy do celu malutkimi kroczkami, czyli będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczniemy tak: - 1400kcal - 150g białka - 90g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, [...]
no prosze jak zasmakowało :-) ja wrzucam serca jak są, tylko opłukuje. szybciej mniej babrania no i tłuszcz sie wytapia do rosolu. rosół do lodówki i potem ściągam ten tłuszcz - szybciej, łatwiej i przyjemniej :-)
Wiesz co Asiu? Daruj sobie taką kurację. Alkohol przede wzsystkim niszczy mięśnie, komórki mózgowe, zakłóca działanie hormonów. Człowiekowi wydaje się, że chudnie, a to tylko traci siły, a tłuszcz dalej leży - na potem. Przy wódce organizm będzie wolał wykorzystywać do swych funkcji wszystko, ale nie tłuszcz. Tłuszcz będzie zostawiał na sam [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]
ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g http://i42.tinypic.com/2rxxu84.jpg [...]
25.08.15 DIETA Dzień niskich węgli KCAL - 3650 B-237 WW-300 T-154 I BIAŁKO-WEGLE - 40 G WPC SFD V3 - 30 G MASŁA ORZECHOWEGO II BIAŁKO-WEGLE - 180 G SERC DROBIOWYCH - 30 G LUNCH PROTEIN - 15 ML OLEJU LNIANEGO III BIAŁKO-WEGLE-TLUSZCZ - 5 JAJEK - 30 G P.OWSIANYCH GÓRSKICH - 15 G MĄKI JAGLANEJ - 30 G MĄKI ZYTNIEJ RAZOWEJ - 27 G WIOREK [...]
25.08.15 DIETA Dzień średnich węgli KCAL - 4822 B- 320g (nie sugerować się tą wartością, ponieważ myfitnesspal nie wiedzieć czemu podlicza w bilansie białko pochodzenia roślinnego. W efekcie z ok 230 g robi się 320 g) WW- 532g T- 148g 1. Białko-tłuszcz - 30 g wpc sfd v3 - 30 g masła orzechowego 2, 2.1, 2.2, 2.3 Białko-wegle-tluszcz - 12 jajek - [...]
Mawashi - czy będę żyć to się okaże dziś wieczorem %-) 4x5 powtórzeń Dziś dokładamy kg gdzie się da, tak żeby się ściorać porządnie. Przede wszystkim w przysiadzie trzeba dodać :-)) _____________________________________________ A teraz kilka takich myśli odnośnie moich wymiarów. Zestawiłam sobie początek tutaj (marzec 2013) i dzień dzisiejszy i [...]
jak niebrales sterydow to jakim cudem masz duzo wody w organizmie i chcesz sie podsuszyc hahaha o co ci loto bo ja niewiem niemasz duzo wody tylko poprostu masz tluszcz a nie zadną wode jak mozesz miec retencje wody bes koksow haha masz w organizmie tyle wody zo kazdy inny czlowiek bes koksow twoim problemem musi byc tluszcz ktory spal tylko [...]
aha no i zapomnialem jeszcze o jednym jak mam sobie ulozyc godziny jedzenia w sobote i niedziele?? no bo w te dni wolne lubie sobie odrobic zalegly sen i pospac do 11 czasami do 12 jak jestem porzadnie zmeczony... w sobote i niedziele ilosc posilkow jest niewazne moge jesc 4 moge jesc 5 moge jesc 6 tylko chodzi mi o to zeby nie jesc o 8:30 tak jak [...]
Można przy niemal każdej diecie.Mct to uniwersalny srodek spożywczy. Trzeba tylko wiedzieć ze to tłuszcz a tłuszcz ma troszkę wiecej kalorii niz węgle i białko.jednak mct jest na tyle specyficzne ze niemal w całosci zużywane jest do produkcji energii, wchłania sie bardzo szybko. Właśnie energetyka tłuszczu odpowiada za efekt podniesienia [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
