tŁuszcz

1.WIEK: 21 2.WAGA: 90 3.WZROST: 185 4.WYMIARY:  BICEPS: 38 KLATA: ? UDO: ? TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami. 6.DIETA  BIALKO: 160g WEGLOWDANY: ~200g TLUSZCZ: 80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle, oxandrolon. Metanabol. 8.TRENING: 4 dni w tyg, masa 9.CEL CYKLU:  10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4mc 11.POZIOM [...]

W posiłkach 1 i 3 nie masz pełnowartościowego białka, i ten kefir zmień na naturalny jak już, na co Ci te cukry proste? Tłuszcz obciąłbym do 50g dziennie w dni treningowe, za to lekko możesz podbić je w dnt kosztem węgli, zmniejszając też liczbę kcal wtedy, tak jak planujesz.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Pare lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zero 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Chodzi o Proporcje? -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g Zmieniony przez - Rafal723 w dniu 2015-12-28 21:57:28

Chodzi o Proporcje? -białko:2,3g -węglowodany: 3,5g -tłuszcz: 1,2g Zmieniony przez - Rafal723 w dniu 2015-12-28 21:57:28 sporo ww i tłuszczy jak na redu jeśli chodzi o cykl to WNC wyjaśnił sporo wałów lata EPI na wszelki wypadek po cyklu listek clom wrzuć

no nie bardzo bo dostarczasz tłuszcz tylko z jednego źródła i proporcje kwasów tłuszczowych będą słabe

Wlewając jakiś tłuszcz na patelnię do miesa, on „wyparuje” ?? Cały lub w części ?(wiem głupie pytanie, ale nigdy nie miałem doczynienia z gotowaniem)

Smażenie mięsa na olejach roślinnych, to nie jest najlepszy pomysł. Ewentualnie na oleju kokosowym. A najlepiej kupować tłustsze mięsa i ograniczyć tłuszcz przy smażeniu.

sorki w lapie 43.5 hehe klata 115 faktycznie mam maly problem z talia ale pracuje nad tym moze lepiej byloby teraz pociagnac wino ktore spala tez tluszcz do tego spalacz

Pomyliłem szynke z mięsem z indyka.... serio nie zauważyłem.... Olej albo zaraz po posiłku biore albo jako ostatni. Tak żeby cokolwiek zjeść przed snem. Zazwyczaj przekraczam białko - dlatego zostaje mi potem do uzupełnienia już tylko tłuszcz bo węgli na noc nie jem.

Narazie waga lekko w dół. Trzymam się tego co tu napisałem - nawet owsianka na wodzie w południe nie jest zła. Tłuszcz spada a mięśnie przynajmniej narazie nie. Zmniejszyć zapotrzebowanie tj wyliczyć na 82,5 kg czy jeszcze poczekać?

1.B/11g;W/16g;T/5g 2.B/31g;W/ile gram?Jaki owoc?;T/8g 3.B/42g;W/ile gram?Jakie warzywa?;T.10g 4.B/21g;W/3g;T/15g 5.B/21g;W/2g;T/7g Są to oczywiście wartości uśrednione i liczone trochę na oko,bo nie podałaś gramatury produktów... Proponuję zrobić to tak: 1.50g płatków owsianych(zalanych wrzątkiem);4białka ugotowane na twardo;1łyżka oleju [...]

hmm i ty masz zamiar to samo codziennie jesc? a gdzie urozmaicenie? ktos pytal o zmiane skladu ciala czy cos takiego:)na pewno chodzi o to zeby spalic tluszcz i rozbudowac miesnie:) niekoniecznie wiaze sie to z utrata kilogramow ale na pewno z wizualna poprawa:) pozdrawiam P.

Ogólnie może być coś takiego: kalorie 1300 białko 120 weglowodany 80(można zrobić 2 tyg. wprowadzenia z mniejszą iloscią 30-40g) tłuszcz 55 w sumie to samo co na początku(prawie), ale jakos trudno mi jest w Twojej diecie wyszukać te 1300 kalorii(chyba bardzo dużo tych warzyw będzie i bardzo duże owoce będą, albo ja słabo liczę...(pewnie to [...]

6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: ????? i co koks bez diety? supli? Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-11-20 22:09:34

1.WIEK: 30 2.WAGA: 85 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupła 13.STAN ZDROWIA: dobry [...]

Przy dobrej i przemyślanej redukcji bez problemu zejdzie do 10-11% bf. Ja doradzam dietę redukcyjną - oblicz sobie zapotrzebowanie, odejmij z 200-300kcal, poczytaj o układaniu diety, ułóż i wklej. Teraz nie rób masy z jednej i najważniejszej przyczyny - na 98% będziesz obrastał większość w tłuszcz (m.in. działalność leptyny - również poczytaj). [...]

Musisz obserwować organizm. Sądzę że białko zacznij od 1,8g na kg ww nie więcej jak 3-4 a resztę tłuszcz Wcześniej zrób restart.

1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]

trenujac 8 lat powinienes juz znac swoj organizm i wiedziec jakie wartosci btw potrzebujesz do robienia masy, ogolnie przyjmuje sie ze b2,5-3g wegle 5-6 tluszcz 1g