tŁuszcz

6.00 platki owsiane mus jablkowy bez cukru dodaj mleko,jaja/twarog,orzechy/pestki 9.00 chleb razowy piers z kurczaka dorzuc oliwe i warzywa 12.00 chleb razowy taka salatka z makreli z puszki jablko jablko wywal dorzuc warzyw i orzechy 15.00/16.00 (zalezy jak koncze bude, i to jest przedtreningowy) DT: ryz brazowy mleko 0,5% banan mleko i banan [...]

mleko odpada bo ma tłuszcz co eliminuje je jako posiłek przedtreningowy po drugie zawiera laktozę jak ci ryż nie wchodzi to jedz makaron razowy/durum lub kaszę

Chodz mi oto aby tracić tłuszcz a jednoczesnie budowac miesnie, więc mam robić więcej powtórzen czy jak??

barthezz musisz znaleźć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.. zwiększaj kaloryczność do momentu aż zobaczysz, że łapiesz tłuszcz.. tylko tak będziesz wiedział ile jeść by rosnąć a ile by chudnąć..

Witam Mam pytanie: nie mam dostępu do siłowni ani do sztang, hantli itp. czy są jakieś ćwiczenia bez przyrządów dzięki którym mogę wyrobić sobie mięśnie klatki piersiowej? Ćwiczeń są setki. Wyszukaj w Atlasie Ćwiczeń trening domatora. Także w Treningu jest sporo tematów dotyczących ćwiczeń z własnym ciężarem. Co do oprzyrządowania. Sprzęt [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 148cm -udo: 68cm -talia: 99cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 1/2 Lat 6. DIETA: Jeszcze nie jestem zdecydowany moze jakas polecicie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: ---- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: 4-5 razy w tyg (na mase) 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Dobrze jest , osobiscie bym zwiekszyl tłuszcz i rano dorzucił nabiału. Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-03-29 19:47:46

ogolnie niezle to wyglada,w potreningowym jedynie pozbądź warzyw jablka i slonecznika,tak samo nie dawałbym w tym posiłku makreli i sledzi bo są one tłustymi rybami a w potreningowym unikamy tłuszczy. w kolacji dalbym cos innego niz twaróg,a twarog dal do ostatniego posilku zamiast tego mleka. ogółem to poniosło cie z zapotrzebowaniem o jakies [...]

234- białko 936 kcal 234/7 = 33 g 390-węgle 1560 kcal 390/7=56 g 78 - tłuscze 702 kcal 78/7= 11 g 56 w, 33 b, 11 t Posiłek 1 - 7:00 84W, 16,5, 11 t 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t Posiłek 3 - 13:00v [...]

Posiłek 1 - 7:00 100 g płatków owsianych 70g WW, 6 g 7 T 300 ml mleka 14g , 10,5 g, 4 g orzechy włoskie jaj suszone owoce Posiłek 2 - 10:00v 60 g, 26 g, 6g 3 kromki chleba razowego 60g w, 12w, 0 g 2 jajka 0g, 14, 1 g masło 5g t warzywa Posiłek 3 - 13:00v kasza/makaron mięso warzywa oliwa W sumie: Białko - 41.3g Węglowodany - 118g Tłuszcz - 11g [...]

Dokładnie. Też miałem tak z VPX Meltdown :) Połączenie z białkiem obniża działanie :) . teraz stosuje godzinę po białku i efekty czuć:) Mocne bicie serca, pocę się jak świnia i tłuszcz leci !!

zwiększ tłuszcz do conajmniej 1g IMO, bo inaczej będziesz wzdęty od kolosalnej ilości warzyw Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-05 20:47:29

Za duzo dales bialka w diecie, za malo tluszczu. Bialka daj ok. 2g/kg. W tej chwili masz az 3g/kg. Daj na noc mniej odzywki, poucinaj troche z tych porcji 200gramowych kurczaka(100-150g wystarczy) czy z twarogu z III posilku U******* na korzysc tluszczu tak żeby było go minimum te 0,8g/kg. Lepiejc nawet 1g/kg. Dodaj wiecej oliwy,orzechow,wrzuc [...]

po co ryż jeszcze do gainera? bezpośrednio po treningu wypij gainera, a potem w po treningowym zjedz porządną porcję ziemniaków i mięsa b/t/ww wyglądają w miarę okej, chociaż imo za dużo białka i za mało tłuszczy, ściąłbym białko do 2,2g/kmc a tą resztą podbił tłuszcz. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:19:55

Dzien 17 Mam odczucie ze ten dziennik to monolog ale i tak mnie to nie zbija z tropu. Dzisiaj drugi dzien 10-tek i moj szejkowy wynalazek sie nie sprawdzil nie dopilem do konca bo powodowal odruchy wymiotne ale i tak zrobilem 3 kilo kuraka na grillu i zaje*iscie przyprawilem, wiec jest zapas na dluugi czas. A trening wygladal tak: (nieco [...]

Białko daj do 250g, tłuszcz około 110g, reszta węglowodany, wrzuć zapotrzebowanie ale zjadasz za mało https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Popraw dietę i wrzuć cały zrzut ekranu tak jak jest tam pokazane, a nie tylko wynik Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 16:43:19

Współczynnik BMR 2394.92 Aby utrzymać wagę Kalorie 4131.24 Węglowodany 55% 2272.18kcal = 568.04gram Białko 15%% 619.69kcal = 154.92gram Tluszcz 30% 1239.37kcal = 137.71gram zaznaczam, ze chce zgubić mase

Z warzyw, orzechów itd. liczysz ze wszystkiego Po prostu jedz produkty które mają tylko białko lub białko+tłuszcz Dodaj inne źródła tłuszczy bo masz głównie smalec Kalorie jak na zwykłej diecie

Ok. Nie myslalem ze juz bede potrzebowal przerwy, tluszcz leci i nie mam zastojow. Na ckd robilem ladowania przy ktorych bilans mialem przewaznie na plus. Ale skoro tak oboje mowicie to moze faktycznie potrzebuje przerwy. Czyli jak to najlepiej zrobic? Zwiekszac po powiedzmy 50g wegli tygodniowo az dojde do 150g i przy tym zwiekszac powoli kcal [...]

Nasiona kozieradki Trigonella foenum - graecum. Dojrzałe nasiona hodowanej w południowej Europie rośliny Trigonella foenum - graecum L., rodz. Leguminosae - Papilionatae. Nasiona kozieradki zawierają nietrujące alkaloidy: trigonelinę (betaina kwasu nikotynowego) i cholinę, śluz, tłuszcz (10%), lecytyną, gorzkie substancje, fitosteryny, barwniki [...]