Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
Witam
Chciałbym zredukować mase ciała
ułozyłem sobie dietkę, ale nie wiem czy jest ona dość dobra
na początku zaznaczam, ze mój organizm słabo przyjmuje twaró mleko i wszelkie tego typu produkty wieć z biąłek staram sie jesc jajko i dużo białego mięsa
Wieć tak
Śniadanie
2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i z pomidorem, lub sam pomidro + ogórek i jakies inne warzywa
(zastanawiam się nad wrzucenie płatków owsianych)
Durgi posiłek
ryż brązowy (pół paczki), pierś z kurczaka + buraczki lub inna surówka
lub makaron z jajkiem
Trzeci posiłek
ryż brązowy(pół paczki), pierś z kurczaka/ryba surówka
lub makaron z jajkiem
czwarty posiłek
ziemniaki/ryż/makaron + kurczak/ryba + surówka i do tego jabłko lub mandarynka
Piaty posiłek
tuńczyk + ciemny chleb lub kurczak
Przed snem jedno całe jajko
do tego 3-4 razy w tygodniu aeroby tak 35-45 minut i siłownia (każda partia osobno - na jednym treningu 1-2 partie)
Może ktos kto się na tym bardzie zna powiedzieć mi jakie korekty powinien wprowadzić.
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
aha i mam jeszcze jedno pytanie z racji tego ze weekedny spedzam na uczelni to chcialbym robic aeroby rano Pytanie brzmi czy przed porannymi aerobami powinno sie cos zjesc czy nie?
Szacuny
0
Napisanych postów
11
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
109
tylko, że na tym kalkulatorze daje mi za duże porcje
da radę obniżyc ilość
a tuńczyka nie jem codziennie
na kolacje wchodzi tez śledź w sosie pomidrowym oraz chleb zytni + warzywa typu pomidor ogórek, sałata itp
co można jeszcze jeść na kolacje ?
i czy taki mniej więcej jadłospis jest dobry?
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Dodaj oliwy/orzechów 2. Ok 3. Ok 4. Ok 5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok 6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok
Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic