Dieta do sprawdzenia

Witam
Chciałbym zredukować mase ciała
ułozyłem sobie dietkę, ale nie wiem czy jest ona dość dobra
na początku zaznaczam, ze mój organizm słabo przyjmuje twaró mleko i wszelkie tego typu produkty wieć z biąłek staram sie jesc jajko i dużo białego mięsa

Wieć tak
Śniadanie
2 kromki ciemnego chleba z jajkiem i z pomidorem, lub sam pomidro + ogórek i jakies inne warzywa
(zastanawiam się nad wrzucenie płatków owsianych)

Durgi posiłek
ryż brązowy (pół paczki), pierś z kurczaka + buraczki lub inna surówka
lub makaron z jajkiem

Trzeci posiłek
ryż brązowy(pół paczki), pierś z kurczaka/ryba surówka
lub makaron z jajkiem

czwarty posiłek
ziemniaki/ryż/makaron + kurczak/ryba + surówka i do tego jabłko lub mandarynka

Piaty posiłek
tuńczyk + ciemny chleb lub kurczak

Przed snem jedno całe jajko

do tego 3-4 razy w tygodniu aeroby tak 35-45 minut i siłownia (każda partia osobno - na jednym treningu 1-2 partie)

Może ktos kto się na tym bardzie zna powiedzieć mi jakie korekty powinien wprowadzić.

Mój wzrost
190 cm
waga
111 kg

aha i mam jeszcze jedno pytanie z racji tego ze weekedny spedzam na uczelni to chcialbym robic aeroby rano Pytanie brzmi czy przed porannymi aerobami powinno sie cos zjesc czy nie?

wrzuć to na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
ale kolacja do poprawy, tunczyk 2-3 x w tygodniu

tylko, że na tym kalkulatorze daje mi za duże porcje
da radę obniżyc ilość
a tuńczyka nie jem codziennie
na kolacje wchodzi tez śledź w sosie pomidrowym oraz chleb zytni + warzywa typu pomidor ogórek, sałata itp

co można jeszcze jeść na kolacje ?
i czy taki mniej więcej jadłospis jest dobry?

Zmieniony przez - Maju w dniu 2013-05-24 14:25:05

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Klikasz na 100g i wpisujesz swoją wartość.

2362 kcal
112 g białka
28 g tłuszczu
349 g węglowodanów

takie wyniki wyszły mi po podaniu porcji jakie mniej wiecej zjadam
juz widze jak na moje oko ze troche za duzo weglowodanów :) mama racje?

Białko daj do 250g, tłuszcz około 110g, reszta węglowodany, wrzuć zapotrzebowanie ale zjadasz za mało

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Popraw dietę i wrzuć cały zrzut ekranu tak jak jest tam pokazane, a nie tylko wynik

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-05-24 16:43:19

Współczynnik BMR 2394.92
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4131.24
Węglowodany 55% 2272.18kcal = 568.04gram
Białko 15%% 619.69kcal = 154.92gram
Tluszcz 30% 1239.37kcal = 137.71gram

zaznaczam, ze chce zgubić mase

Zrób tak jak napisałem wyżej, 3700 kalorii na początek daj - wrzuć zrzut ekranu diety to poprawimy

prosze

1. Dodaj oliwy/orzechów
2. Ok
3. Ok
4. Ok
5. Ok, tuńczyka nie jedz codziennie, tak 2 razy w tygodniu będzie ok
6. Dodaj twaróg do tego i będzie ok

Białko gdzieś 250g tak jak pisałem, tłuszcze koło 100g, resztę ww dobij i pokaż wtedy jak będzie wyglądało. Strasznie mało mięsa jesz, 80g to przecież nic

twarogu nie moge jesc pisalem w pierwszym poscie
poprawke naniose i wrzuce ale pozniej :) bo teraz trening