tŁuszcz

jezeli bedziesz wybiegal ponad zapotrzebowanie to bedziesz tyl, a czy to bedzie masa miesniowa czy tluszcz to nikt ci nie powie

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Pierwsza uwaga. Przytnij węglowodany, a podbij kalorie tłuszczami. Druga to który posiłek to przed i po treningowy? 1 POSIŁEK Mleko 300ml B9,6 W14,1 T1,5 Płatki owsiane 80g B9,4 W55 T5,3 Rodzynki 20g B0,46 W13,9 T0,19 Miód 10g B0 W8 T0 Jabłko 100g B0,6 W12,1 T0,7 RAZEM: B20,06 W103,1 B7,69 Daj mleka 200ml, płatków 100g, 3-4 jajka, rodzynki, [...]

przepraszam za double post :) Współczynnik BMR 1900.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3278.12 Węglowodany 55% 1802.97kcal = 450.74gram Białko 15%% 491.72kcal = 122.93gram Tluszcz 30% 983.44kcal = 109.27gram

A jakiś sposób, żeby podnieść hdl? Jakąś statyna? Tylko one na ogół zbijają cholesterol, a tu też problem, bo go mam za nisko. Gw będzie odpalanie w ciągu tygodnia/dwóch. Jem ok 4-5g omegi i tłuszcz głównie olej lniany/rzepakowy. Do tego ala, przeciwutleniacze też (stany zapalne). Wszystko chyba co mogę to robię a hld szoruje po ziemi. Boję się [...]

A jakiś sposób, żeby podnieść hdl? Jakąś statyna? Tylko one na ogół zbijają cholesterol, a tu też problem, bo go mam za nisko. Gw będzie odpalanie w ciągu tygodnia/dwóch. Jem ok 4-5g omegi i tłuszcz głównie olej lniany/rzepakowy. Do tego ala, przeciwutleniacze też (stany zapalne). Wszystko chyba co mogę to robię a hld szoruje po ziemi. Boję się [...]

Wrzucam wyniki gdyby kogoś interesowało. Mija obecnie równy rok na keto. Początkowo ostre pogorszenie wyników lipidów. Korekta diety w kierunku keto śródziemnomorskiego. Dieta głównie oparta na rybach tłustych, serach, dużo oliwy, kurczak, orzechy, awokado, oliwki itp. Makro obecnie to: Białko 250 Tłuszcz 300 Węgle 70 Kcal trochę ponad 4000kcal [...]

przyrost czystych miesni...hmmm... ciezko powiedziec, jakbys dorzucil staka jakiegos kreatynowego to mysle ze tak pamietaj ze przy redukcji nie redukuje sie tylko tluszcz ale miesnie tez oczywiscie jezeli bedziesz mial odpowiednia diete to mozesz temu po czesci zapobiec, b.wazny jest antykatabolik

Możesz dać aeroby, ale zacznij od mniejszej ilości. I bądź poważny- masz brzuch, chcesz go zrzucić a Twoja dieta to "masa" i zajdasz się gainerem. Ułóż sobie dietę i pójdzie tłuszcz w niepamięć.

Tego nie wiadomo, ja bym szczerze mówiąc nie dokładał bo przy Twoich gabarytach już mam dietę nieźle przyciętą. Jak jest progres cały czas i tłuszcz leci to zostaw jak jest. Jeśli stanie to wówczas dokładaj aktywność.

Mi zależy żeby zredukować tłuszcz i wyrobić lekkie mięśnie a nie wiem czy mam jakąś specjalna dietę ułoży co jeść itp :/

z rana jajka twarog wieczorem, weglowodany okolotreningowo, tluszczu przed treningiem unikaj, po treningu mieso a nie ser znowu i tluszczu tez tu unikaj, tluszcz i twarog na wieczor. Ogolnie dieta do poprawy. Poczytaj troszke bo jak bedziesz wrzucal takie diety do oceny to admini na tobie suchej nitki nie zostawia. [...]

węgle zostaw, podbijaj tłuszcz. wylicz zapotrzebowanie sam nie kalkulatorami i wg tego zrób dodatni bilans.

Zejdzie jeśli to lipo - czyli tłuszcz. Gino nie zejdzie. Niestety.

zwykly tluszcz na cyckach. redukuj :-)

Gino/lipo ? Co to znaczy? :d a brzuch ? właśnie tłuszcz z cyckow ciezko schodzi :p

W sumie to wygladasz jak wiekszosc nastolatkow w obecnych czasach, ktorzy sportu nie uprawiaja, a zywia sie slodyczami i chipsami (wiem po sobie niedawno). Moim zdaniem zamiast robic jakas redukcje, to wypadaloby zaczac sie normalnie odzywiac (Twoje menu ewidentnie sie do tego nie zalicza), zapisac sie na silownie i cwiczyc. Mysle, ze przy takim [...]

btw bym zmienił, mianowicie - 120g białka, ok 280-300g węgli i reszta tłuszcz

Zamiast roślinnego, już lepiej masło mleczne. Takie nalepiej składające się z jak największego procenta tłuszcz maślanego.

...nie no - w sumie wszystko wyglada dobrze/jeśli nie zachodza niekorzystne zmiany w postaci tk. tłuszcz./-chocby delikatnej to spoko.