tŁuszcz

pomaa w pod kreceniu metabolizmu,zwiekszeniu termogenezy,spla tluszcz,chamuje glod ,wplywa na receptory i moze zwieszyc cisnienie/tentno i miec zly wplyw na serce

zdaje sie ze kazdy facet ktory ma taka nadwage ma tluszcz na cyckach - to normalne i wcale nie musi wskazywac na lipo/gino (w koncu gdzies ten nadmiar wagi musi sie ulokowac, a zazwyczaj mlodzi ludzie nie lapia jej tak chamsko tylko w okolicach talii jak starzy) zejdziesz do 70-75kg to nie powinno zostac zadnego sladu po tym (moze nawet przy 80-85 [...]

tak tylko ciekawe czy on chce tłuszcz czy mięśnie ? bo to co ty napisałeś to wyłącznie tłuszczu mu przybędzie na tym

Co jeść, aby utyć . Tłuszcz w postaci śmietanki, serów śmietankowych i pełnego mleka, masła, żółtek jaj, oliwy z oliwek. . Produkty zawierające białko: mięso, nabiał i jego przetwory. . Łatwo przyswajalne węglowodany (np. napoje słodzone miodem), potrawy mączne (np. makaron z owocami i śmietanką). . Obfite desery. ło koorva, co to??

ćwicz masowo w tym wieku bo bardzo prawdopodobne że zbudujesz mięsień paląc tłuszcz przy tym

Węgle hmm to ryż 100 gram wrzuce i git Tłuszcz to z rybek + oliwa do polania. Warzywa z rana? Szynki mięcha staram się ale jakieś rozrywki trzeba mieć a nie ciułać cały mieciąc:D hehe

Mam jeszcze pytanie odnośnie stosowanie odpowiednich suplementów w różnych okresach roku (zima/lato). Jarosz napisałeś mi że Bcaa lepsze jest przy redukcji czyli lepiej je zacząć brać po nowym roku w okresie np. wiosenno/letnim kiedy będę chciał trochę popracować nad rzeźbą i zredukować tłuszcz??

No i widzisz tak trzymac ja tez wlasnie buduje mase i przy tym trace tluszcz : ) Tylko sie nie przetrenuj.

Robie interwaly i wiez mi ze nie spala to w ogole tluszczu + BCAA wiec masa idze a tluszcz ucieka naprawde:)

Gruby_Koks a co mnie obchodzi ze tak Cokta mowi ..? Kazdy robi jak mu pasuje a chyba kazdy by chcial miesko a przy tym najmniejsza ilosc tluszczu prawda? Wiec ja tak robie i jak widze ze miesnie rosna a przyokazji spada tluszcz to prosze mi nie wmawiac ze nie dziala i ze lepiej tak i srak.Ja widze efekty i to moja indywidualna sprawa i tyle. Ps [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

100g ryżu brązowego + 3 jaja kurze gotowane 10:00II posiłek: 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 13:30 III posiłek: Mutant mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego [...]

Po kolei, nie denruj sie bo złosc pieknosci szkodi :-)) To nie jest takie trudne. Po pierwsze: diete układasz na dzienniku żywieniowym potreningu.pl, generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,. Po drugie: Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf [...]

wyszło mi 2153,74 KCAL z tego pomiernika ;D 193g białka 352 Węgle 67 tłuszcz PS. Potrawy takie jak mięso czy omlet smażę na olivie z olivek ;) Ważę 88kg Wzrost 189cm Masa nie jest duża, ale tłuszczyk też jest najwięcej na brzuchu Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:16:43 Zmieniony przez - Pegaz_101 w dniu 2013-12-19 12:18:11 [...]

Napewno masz za mało białka (chociaz 2g, najlepsza opcja 2,2g/kg masy), tłuszczu takze masz za mało 1g/kg masy, na poczatek nie zmiejszaj tak drastycznie ww, wydaje mi sie ze na poczatek 200-250g ww powinno byc dobrze i obserwuj swój organizm, jesli waga spada to nie odejmój a wrecz przeciwnie jsli spada zbyt szybko mozesz nawet troche dodac, [...]

no ale może dacie mi jakieś konkretne przykłady produktów. Jeszcze takie pytanko. Lepszy jogurt 150g 361kJ (86kcal) Białko - 2,3g, Węglowodany - 13,5g, Tłuszcz - 2,5g czy 200 ml (szklaneczka) mleka od krówki :D nie żadna chemia.

Dzięki za miłe słowa - szukałem właśnie jakiegokolwiek "naukowego" uzasadnienia tego, że nie ma efektów. Jest tak jak mówisz - przytyłem 20kg tłuszczu przez półtora roku objadając się na noc słodyczami i nie ćwicząc. Jak waga pokazała 110kg to postanowiłem to radykalnie zmienić. Szczerze mówiąc spodziewałem się, że przy takiej zmianie i codziennym [...]

Dobra, i mam jeszcze pytanie czy mam robić dietę masową w tłuszcz czy mięśnie. Bo nie chciałbym zbytnio przytyć bo i tak mam sadełko. Przytyć w sensie, że brzuch urośnie. ;D

Posiłek 1 /daj tran Płatki owsiane zalane wrzontkiem 50g. Orzechy włoskie 50g. 2 jajka białka kurzego (200g.) /daj całe jajka i warzywa Posiłek 2 Chleb razowy 100g. / do tego mięsko i jakiś zdrowy tłuszcz i warzyo Posiłek 3 Chleb razowy 100g. /jw. Posiłek 4 Właśnie tu nie wiem prosze o pomoc /piers z kurczaka z surówka Posiłek 5 100g. seru [...]

Bieganie za piłką pomoże, ale w aerobach chodzi o stały puls na poziomie 120-140 będą one efektywniejsze znacznie. Na początek wystarczy Ci ogarnięta dieta i przy graniu w piłkę tłuszcz będzie spadał, później dopiero aeroby ewentualnie. Co do brzucha to możesz robić w wolnym czasie jakiś brzuszki, lub do treningu siłowego po prostu.