tŁuszcz

w swojej diecie pominąłeś, z tego co zauważyłem jaja, twarogi, jogurty i coś, bez czego ja sobie nie wyobrażam życia - tuńczyki. Wydaje mi się, że po pewnym czasie może Ci się znudzić pierś z kurczaka, więc warto wpleść to, o czym wspomniałem. Jeżeli chodzi o ilość spożywanego białka, węgli, to wszystko jest w porządku. Nie wiem jak u Ciebie z [...]

D_Lundi - kiedy zaczynałem wogole diete (bo zacząłem troche wcześniej niż trening) to ważyłem uwaga uwaga - 51 kilo... więc wage nabiłem bardzo szybko (przy okazji to nie był ylko tłuszcz bo dużo biegałem i pływałem) w każdym razie dzięki za rady... Tuńczyk będzie zawsze po treningu. Jogurty zastepuje bardzo dobrze litrem maślanki spożywanej [...]

Postaraj sie zamienic "zwykle" tluszcze na zdrowe (np. oliwa z oliwek, ziarna slonecznika, ogolnie tluszcze roslinne...), bo tluszcz jest najbardziej kaloryczny, a co za tym idzie skutkuje to najszybciej "oponka". No i faktycznie poczytaj troche postow w odzywianiu - to tam musi lezec orblem. Ja takze cwicze na mase - idzie [...]

tłuszcz. ;-) wklej przykładowy dzień swojej diety.

Też jestem nowy na forum ale mój staż na siłowni to 2 lata. Przede wszystkim dieta, musisz wybrać sobie cel, a później dążyć do jego wykonania. Najpierw trzeba ułożyć dietę potem ewentualne braki uzupełniać tak jak napisałem proteinami i innymi. Co do reduktorów tłuszczów nie wiem, nie znam się, nigdy nie używałem. A pas z pozoru może wydawać się [...]

1. Najpierw dieta potem ew. suple do uzupełnienia braków w diecie 2. Spalacz niepotrzebny 3. Albo spalasz tłuszcz albo budujesz mase 4. A dlaczego masz nie rosnąć? d****ne mity. Ćwiczenia na siłowni nie hamują wzrostu kości, wręcz przeciwnie 5. Co do pasów w ich działaniu nie chodzi o to żeby wypocić wode tylko o to żeby miejscowo zwiększyć [...]

Powiedz mi skąd wytrzasnąłeś takie proporcje btw, skoro na CKD tluszcz gramowo praktycznie równa się z białkiem? Nie wiem też skąd masz informacje, że 50g ww jest niezbędnych. Są one błędne. Jakie warzywa? Ile? 5. tak .. dużo aerobów i ciężki trenig siłowy ( super serie, mały ciężar, dużo powtórzeń, minimalne przerwy pomiedzy ćwiczeniami ) CKD to [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:116 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 ciągłego treningu. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 95kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 107 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz metka 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka , rok temu 11. POZIOM [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:91 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 LATA 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:TERAZ 1 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: enan; enan+npp; propo+npp+wino 8. TRENING:5 razy 9. CEL CYKLU: mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie [...]

to tak, ja tez mam 180cm ale 73kg teraz. Jak Ci mam szczerze powiedziec to te 10kg to jest 1 rok ciezkiej pracy. Oczywiście jeśli chcesz 10kg mięska a nie tłuszczu... Ja z dietą i siłka przez 6 miesięcy z 68kg >>73kg bez zmieny poziomu tłuszczu. a Rady?? co tu radzić, układasz porządna diete i sie jej trzymasz... ps. te 10kg możesz w 2 [...]

my nie praktykujemy specjalnych posiłków około-treningowych przy zwykłej redukcji i koniec tematu i rozważań nic nie wnoszących -kto ci powiedział ze trzeba spalić glikogen mięśniowy by spalać tłuszcz???

no wszedzie pisza ze zeby zaczal spalac sie tluszcz trzeba wyczerpac zapasy glikogenu. czyli ze to co jem przed i po treningu jest nieistotne jesli chce pozbyc sie tk. tluszczowej?

Zwieksz intensywnosc treningow badz dlugosc jesli sa odpowiednio intensywne. Daj sobie spokoj z waga. Sugeruj sie przedewszystkich lustrem. Ja w ciagu 3tyg. stracilem 1,5-2kg. Ale efekty sa dobre i widac ze to wiekszosc tluszcz. Chociaz tez nie przykladalem sie do konca np. popijalem sobie wieczorem slodka wode .

ale z tej foty wszystko wygląda ok, jesteś chuda po prostu Nogi mam grube. Konsultuj to z nimi. Nie masz grubych a bardzo chude. Dyskusja nie ma sensu, więc niedługo kasuję temat. Hej. A czy nie mam szans na dostanie odpowiedzi? Jest tu wielu specjalistów, dlatego proszę Was o pomoc. Bardzo chcialabym wiedziec, czy to wszystko już tluszcz, czy [...]

Czy Twoim zdaniem faktycznie jesli piję ostrowie, mozna mnie porownac do zjadacza surowego ziemniaka? Dlaczego drob i tunczyk to tylko zapychacze? Jaka jest wartosc biologiczna bialka z wolowiny, tunczyka i drobiu? Jakich skladnikow przyswajanie mleko utrudnia i w jakis sposob to robi(pomijajac kwestie laktozy)? Dlaczego tluszcz wieprzowy jest [...]

Faftaq jesli chodzi o ostrowie to na gg dalem wszystkie argumenty "zaglebieSC". Jak chcesz to na gg Ci napisze co o Tym sadze. Jesli chodzi o kuraka i tunczyka to moze nie sa to zapychacze jednakze jesli chcesz zbudowac wysokiej klasy mase miesniowa to warto opierac sie na najlepszym zrodle bialka mianowicie jajka oraz wolowina. [...]

1. WIEK:37 2. WAGA:86 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:60 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:kazda porcja 20-30g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino, cypio boldenon,prop npp 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:4 mc 11. [...]

a zdrowe jest jedzenie zup błyskawicznych AMINO ? Wartość energ. 280KJ (66,7 kcal) Białko 1,4 g Węglowodany 9,3g Tłuszcz 2,7 g czekam na odp. ?

1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 68 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 106 UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 14 miesiecy 6.DIETA BIALKO: 150g WEGLOWDANY: 520g TLUSZCZ: 100g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 x w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ---- 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]