Posiłek przed i potreningowy-pytania

Witam, nurtuje mnie pewna sprawa dotycząca posiłków przed i potreningowych na diecie redakcyjnej. Mianowicie wiem ze w obydwu musi znaleźć sie białko by uchronic i odbudować mięśnie ale czytałam ze trzeba dodać do tego białka rownież ww: przed treningiem zlozone a po proste. No i właśnie tutaj zastanawia mnie pewna sprawa:1. jeśli zalezy nam na maksymalnym spaleniu tk.tluszczowej podczas treningu to nalezy najpierw wyczerpac zapasy glikogenu, a jedzenie ww przed treningiem dostarcza nam przeciez tego glikogenu do mięśni, więc czy nie nalezy zjeść tylko białka by tego glikogenu było jak najmniej?
2. Po treningu jak wspomnialam podobno do białka nalezy zjeść ww proste np owoc, ale przecież spowoduje to wzrost insuliny we krwi-zatrzymanie spalania tk. tłuszczowej. Nie lepiej więc znowu zjeść tylko białko?

my nie praktykujemy specjalnych posiłków około-treningowych przy zwykłej redukcji i koniec tematu i rozważań nic nie wnoszących
-kto ci powiedział ze trzeba spalić glikogen mięśniowy by spalać tłuszcz???

no wszedzie pisza ze zeby zaczal spalac sie tluszcz trzeba wyczerpac zapasy glikogenu. czyli ze to co jem przed i po treningu jest nieistotne jesli chce pozbyc sie tk. tluszczowej?

Na Twoim etapie nie jest istotne.
Zapraszam do lektury regulaminu i podwieszonych w nim artykułów, dowiesz się więcej

Ludzie piszą bzdety upraszczając, istotna jest cała dieta a nie to co jesz około-treningowo, to drugie nadaje sie dla osób z zacięciem budowania masy lub redukcji w stylu kulturystycznym

A mozna ćwiczyć na czczo przed śniadaniem, bo jedni mowia ze mięśnie sie spala a drudzy ze nie??

Zmieniony przez - Tluscioszek1 w dniu 2013-03-25 17:11:12

mam jeszcze jedno pyt.: czy moge na redukcji jesc zboża pełnoziarniste i produkty z nich zrobione i w jakiej ilości dziennie i czy musze ograniczyc nabiał do 150 g dziennie?

Odpowiedzi na te pytanie są w wielu dziennikach i oczywiście we wcześniej wspomnianym regulaminie. Zboża możesz - unikamy tylko pszenicy czyli białego dmuchanego pieczywa (chleb z mąki żytniej, owsiane itp.) - jemy zbilansowane posiłki, więc źródło ww jak najbardziej, ilość zależy od tego jaki masz cel, jakie są Twoje odpowiedzi na pytania w ankiecie i związanym z tymi danymi rozkład bwt. Ograniczenie nabiału jest sprawą indywidualną i na pewno jest różnica czy zjesz 150g żółtego sera czy wypijesz 150g mleka, więc takie cyfrowe ryzy są bez sensu.

a mąka pszenna pełnoziarnista moze być?

https://www.sfd.pl/-t752315.html
https://www.sfd.pl/-t722715.html 

dlaczego trzeba unikać soi na redukcji?

twaróg można tylko raz dziennie :(?


Zmieniony przez - Tluscioszek1 w dniu 2013-03-25 21:19:49