Witam serdecznie wszystkich użytkowników SFD. Właśnie rozpoczynam moja przygodę z siłownią, w związku z czym mam kilka pytań. 1.Mam 183 wzrostu, waga 82 kg, procent tkanki tłuszczowej jakieś 18 procent. Lepiej od razu robić masę i jakieś aeroby czy najpierw spalić trochę ten tłuszcz(jest go trochę na brzuchu, ale w sumie nie wylewa mi się z bluzki [...]
Mam 16 lat 178 cm wzrostu i 65 kg wagi. Zaczynam trenować armwrestling i zależy mi na zredukowaniu zbędnych kilogramów z brzucha i nóg przy jednoczesnym zwiększeniu innych interesujących mnie partii ciała. Staram się stosować dietę ale z racji tego, że uczęszczam do szkoły czasami bywa to trudne. Chodzi mi jakie suplementy mógłbym brać aby spalić [...]
Bry. Na poczatku zaznacze ze nie wierze w odchudzajaco-umiesniajace wlasciwosci tego pasa i chodzi mi o cos innego. Troche sie na brzuchu nazbieralo opon - bedzie dieta interwaly itp. Chce zrobic konkretna redukcje ale boje sie troche ze po niej zostanie mi luzna skora. Mam dostep do pasa vibroaction i teraz jest pytanie czy uzywanie tego pasa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
siema mam do was pytanie ponieważ jestem ciekawy waszej opinii jaki trening lepszy na redukcje jestem już spory czas na redukcji ale treningu siłowego nie robie za to mega dużo aerobów połączonych z HIIT ale zauważyłem że przy tych treningach mięśnie lecą w błyskawicznym tępie więc moze macie jakies dobre porady. Treningi mam 5 razy w tygodniu P.S [...]
Czesc wam mam kretke 500g polowe juz zjadlem popijalem z d-bosa mam przerwe 2 miechy prawie chcem do tego do kupic glutamine czy to bedzie dobra decyzja i ta glutamina co dokladnie robi bo ja nie wiem slyszalem ze dbra i jakiej firmy kretke mam multipowera d-bosa olimp . i zabardzo dozych efektow mi to nie dalo ( malo jadlem) teraz zaczolem [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej dietki na mase. Niestety mieszkam w inernacie i nie moge zmienić wielu rzeczy. Wzrost 180cm Waga 82kg Bodyfat około 15-16 % Trening FBW 3 razy w tygodniu. Wtorek, Czwartek, Sobota. Według kalkulatora na PoTreningu Aby utrzymać wagę Kalorie 3426.92 Węglowodany 55% 1884.81kcal = 471.2gram Białko 15%% 514.04kcal = [...]
czesc mam takie pytanie waze 110 kg 180 cm kiedys cwiczylem w wieku 18 lat teraz mam 33 troszke zostalo nie jestem zadnym chudzielcem tylko ten brzuszek troszke z piwa wyparlo , ale do rzeczy od tygodnia chodze na silownie 4 x w tygodniu biore feet burner 2x 2 tab przed jedzeniem i tu moje pytanie . chcialbym wmiare szybko przybrac na massie [...]
czesc od miesiaca staram sie zgubic tluszcz i chyba mi sie udaje narazie jem fat burnera hi teca ale nie stosuje jakiejs specjalnej diety poprostu jem 5 posilkow dziennie ale po mniejsze dawki chcialbym sie dowiedziec jaki powinien byc stosunek wegli tluszcu i bialka w trakcie robienia rzezby ale rzebym mial jak najmniejszy spadek masy miesniowej [...]
Dzięki johimbinie wyrzeźbiłem brzuch ale prawdę powiedziawszy to poszedłem trochę, jak to się mówi, na skróty bo dietę mogłem bardziej dopracować i podejrzewam, że obeszłoby się bez johy, chociaż może i trwałoby to dłużej. A może nie obeszłoby się? Czy moze tak być że ktoś nie będzie w stanie spalić tłuszcz z brzucha choćby nie wiem co robił - [...]
Ami (5-04-2009 21:00) Dzień Dobry ;) Zacznę od tego, że nie mam zamiaru się głodzić, ani wyczerpać z mrzęmęcznia. Po prostu chciałam jak w najszybszym czasie zrzucić tłuszcz jaki posidam. Oczywiście mówię tu o szybkim ale zdrowym odchudzaniu plus jakieś ćw w domu. Mam zamiar jeszcze biegać z 30 godz rano. Jestem 17-letnią dziewczyną moja waga [...]
Chyba będzie głupie pytanie: co to jest trening aerobowy, bo zawsze jak ktoś sie pyta jak spalić tłuszcz z brzucha to tdostaje odpowiedź że ma ćwiczyc właśnie trening aerobowy, a co to wogóle jest?
Witam, pare miesięcy temu zaczełem redukować zbytni tłuszcz, mianowicie ważyłem w okolicach 104kg , aktualnie waże 95kg. Zaczełem czasami tzn. raz na 2 tygodnie teraz raz na dwa dni biegać i maszerować......Co prawda nie są to imponujące biegi,ale staram się jak mogę.( problemem są liczne stłuczenia i kontuzje więzadeł ).Mam pytanie jak zwiększyć [...]
Witam! Ważę 52kg przy wzroście 176cm i prosiłbym was o zapoznanie się z moją dietą i napisanie czy jest ona dobra, abym mógł normalnie zacząć tyć. Dodam że ćwiczę 5x w tygodniu po 40min na każdą partię mięśni. Aby utrzymać wagę potrzebuje: Kalorie 2108.63 Węglowodany 55% 1159.75kcal = 289.94gram Białko 15%% 316.29kcal = 79.07gram Tluszcz 30% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1683.79 Aby utrzymać wagę Kalorie 2904.54 Węglowodany 55% 1597.5kcal = 399.38gram Białko 15%% 435.68kcal = 108.92gram Tluszcz 30% 871.36kcal = 96.82gram Dodatkowo: ektomorfik z bf 9,5% (sprawdzane na wadze Tanita) Proszę o analizę poniższej diety, wskazanie jej błędów oraz pomoc w doborze ostatniego posiłku, który powinien zostać [...]
Witam. Zrzucać tłuszcz zacząłem w czerwcu z wagi 93,8 dziś wybiła 73,2 przy zawartości bf 8.6% (174cm wzrostu). Reversa planowałem na spokojnie od stycznia, żeby świąteczne pokusy go nie zepsuły. Jednak do końca roku zostało sporo czasu. Pytanie co zrobić dalej zachować obecna kalorykę, makro i czas aerobów i czekać na nowy rok? (2150 kcal, 225b, [...]
Witam, Cwicze dosyc intensywnie na mase - kazda grupa miesniowa 2 razy w tygodniu. Stosuje zachowana diete oraz biore kreatyne. Zastanawia mnie ewentualny efekt zastosowania rownolegle fat burnera Therm Line, ktorego stosowalem wczesniej do redukcji. Czy bylby taki rezultat ze ten spalacz by mi likwidowal tluszcz, przy moim rownoleglym cwiczeniu, [...]
Czy jest możliwe jednoczesne robienie masy ale w mniejszym stopniu i zmniejszania bf ?? NIe chodzi mi tutaj o często poruszane robienie jednocześnie masy z redukcją , , tylko czy będąc ektomorfikiem i robiąc dużo aerobów żeby organizm podczas treningu wykorzystywał tłuszcz i jprzy odpowiedniej diecie (jak miałaby ona wyglądać) da się schodzić z [...]
Witam. Chciałbym poznać Waszą opinię odnośnie mojej diety, zastosować redukcyjną, czy na masę? Miałem plan, żeby na początek zrobić redukcyjną, żeby zredukować tłuszcz, który pozostał mi po wcześniejszym odchudzaniu, a później zrobić masę. Ale sam teraz jestem skołowany, co o tym sądzicie? Poniżej aktualne proporcje : Wiek : 17 lat Waga : 70 kg/ [...]
witam cwicze silowo 4dni w tygodniu (ok 1.5h ) nastepnie ok 45-1h wskakuje na orbiterek/rower.. slyszalem ze od aerobów organizm zabiera białko z mięsni co powoduje tzw.palenie mięsni.. Moje pytania: - co i ile czasu jesc przed i po treningu zeby nie palic miesni? - ile czasu spedzac na orbiterku? mam 17lat? i ile ma wynosic (Rhmax)?! -ile czasu [...]
