Cześć Wczoraj byłem pierwszy raz u dietetyka sportowego, i babeczka mnie troche zdziwiła. Kazała mi zmienić propocje makroskładników które teraz mam, aby zredukować ilość białka i podnieść wegląwowdany. Nie mam ścisłej diety, pilnuje B/W/T Białko - 150-180 gram Węgle - 140-160 gram Tłuszcze - 30 - 50 gram Dietetyk stwierdził: Białko - 75- 90 [...]
witam . jakis czas ćwiczę już na siłowni i pomyślałem nadodżywkami typu białko + kreatyna . diety jakiejś specjalnej nie mam dlatego chciałbym uzupełniać niedobory białka . waga : 90kg wzrost 188cm wiek: 21 Dodatkowo zacząłem biegać ,bo osadził mi sie troche tłuszcz na brzuchu i chcę go spalić . Aktualnie robię trening na masę (6 tyg) ,wcześniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Yoł Siłacze :D Powróciłem po przeprowadzce na moje ulubione forum %-) Walimy masę do Lutego ! :D Tylko teraz zapomniałem jak z tym b/t/w Na tą chwile: Współczynnik BMR 1639.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2827.36 Węglowodany 55% 1555.05kcal = 388.76gram Białko 15%% 424.1kcal = 106.03gram Tluszcz 30% 848.21kcal = 94.25gram Przez ile to się mnożyło na [...]
Witam ! Mam pewne pytanie dotyczące Thermo Speeda ; Mam ok. 173 cm wzrostu, 60 kg wagi. Ćwiczę brzuch (ABS II ) biegam po 5km raz w tyg oraz pływam 2x w tyg ( po ok. 2km). Zastanawiam się czy zakupić TS aby spalić trochę tłuszczu z brzucha? Jak to jest z TS ze spala tłuszcz , z całego ciała się domyślam, ale czy przy tym waga też spada ? Bo raczej [...]
czolem Koledzy, Mam prosbe o polecenie planu treningowego do uzytku 2 x w tygodniu. Niestety nie mam czasu na czestsze treningi. Staz treningowy 3-4 lata, budowa przecietna 175cm/77 kg, slabe barki i kolana, latwo lapie tluszcz w talii. Probowalem juz robic dwa razy ten sam trening, potem rozdzielalem 1 dzien gora 2 dol, albo 1 klatka/bic a 2 [...]
Witam! Mam 15 lat, waze 58, wzrost 168. 3000 kcal +/- Weglobodany: 401.91 Bialko: 109.61 Tluszcz: 97.42 Cel: Przybrac na masie miesniowej. A o to moja dieta: Posiłek I 100g platkow owsianych 0.5 l mleka 2 jaja Posiłek II Jogurt naturalny Warzywa Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek Jabłko TRENING Posiłek IV Pierś z kurczaka [...]
Witam. Ogladalem troche filmikow, czytalem w internecie i wyczytalem, ze jezeli chce zrzucic tluszcz to najlepiej cwiczyc rano przed posilkiem. Teraz wlasnie mam ferie i chociaz te 2 tygodnie moglbym ciwyc rano, pozniej wieczorami ludzie polecaja kardio. Wiec czy lepiej cwiczyc rano? Czy moge cwiczyc codziennie? (rowerek stacjonarny) 3 razy w [...]
Witam Serdecznie Mam problemik ,mianowice schudłam 15 kg i teraz powolutku wprowadzam Sobie coraz więcej kalori. Postanowiłam podwyższać o 200 kcal na dwa ,dwa i pół tygodnia /mam nadzieje że dobrze/ i zwiekszać moją aktywnośc fizyczną. Wyliczyłam Sobie zapotrzebowanie dziennie WBT tylko nie wiem czy dobrze,moze Ktoś mi pomoze doradzi,czy to tak [...]
witam, czytalem trochę artów o rzeźbie, i to co z nich zrozumialem. powiedzce czy dobrze: obniżam ilsć kalorii dziennie o 500. rozkładam wszystko na 6-7 posiłków. WW-3g/kg..B-2,5g/kg..T-2g/kg WW muszę jesc w pierwsszych 3 posiłkach. im pózniej tym mniej. wieczorem samo białko. TRENING: 3 razy/tydzień. obwodowy.po każdym cwiczeniu 30sek przerwy, [...]
Witam, przedstawiam dietę do oceny. Cel - masa Dieta dla 65 kilogramowego 22-latka o wzroście 180cm. W porze obiadowej mam zamiar na zmianę jeść pierś kurczaka/łosoś(ew. inna ryba)/Wieprzowo-wołowa mieszanka Według kalkulatora BMR kształtuje się tak: Współczynnik BMR 1712.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2953.73 Węglowodany 55% 1624.55kcal = [...]
Siema wszystkim. Kupiłem sobie taki zestaw: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Pure_creatine-opis26687.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html I teraz mam pytanie jak to jeść? Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni partiami i 1x boks, czyli w sumie 4 treningi. Staram się [...]
Witam Pytanie dotyczy ilości cardio. Jako że jestem typowym endo zazwyczaj łatwo łapie tłuszcz przy nawet nie tak wielkiej ilości węgli przy masie. Zależy mi teraz na jakościowej masie gdyż ładnie sie zredukowałem. Jestem już na lekko dodatnim bilansie jakies 300 kcal na plus. Trening siłowy 4 razy na tydzień po treningu 30 min cardio. W dni nie [...]
Hej, prosiłbym o konkretną pomoc w dobraniu supli: - do konca roku zamierzam jechać na białku i diecie aby zdudować troche masy miesniowej (mysle, że przez dietę oraz areoby raz w tygodniu nie zaleje mnie tłuszczem) - po nowym roku chciałbym spalić cały tłuszcz (tzn. jego większość ) i utrzymac mieśnie, zdbudowane we wczesniejszym etapie, [...]
czesc mam 187cm 78Kg i chiałbym przybrać troche na masie ale nie obrosnąć w tłuszcz który troche mam 1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g -orzechy 10 gram -mleko 300 ml 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -1 banan 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) 4 przed treningiem troche płatków kukurydzianych ok 1 szklanki+0,4 [...]
Witam Przyprawy do diety mają również jakieś znaczenie i np gdy mam diete na mase istnieje możliwość dania jakiekolwiek przyprawy by spalała tłuszcz,(wiem, że to może wiele nie da ale zawszę coś :) ) Lub jak lepiej zabrzmi jaka przyprawa przyspieszy przemiane materii :) Wiem o Curry i imbirze ale nie wiem co jest tam jeszcze :) co może poprawić [...]
ćwicze juz 1,5 roku mam zbilansowaną diete 3500 kcal (masową 2 białka przy 6 wegalch ok~) teraz jestem na cyklu mono krety + carbo, ale w lutym/marcu chce zrobic jakiś mocniejszy cykl - w gre wchodzi WINSTROL bo daje siłe (na tym mi zależy) spala tłuszcz no i robi suchą mase a ja nie chce urosnąć strasznie i wyglądać jak świniak! prosze mi podać [...]
Witam od poniedzialku zaczynam cykl kreatynowy do tego gainer jako uzupelnienie i jakies witaminki ale pytanie dotyczy gainera jak to gainer ja mialem problem z tym ze odkladal mi sie tluszcz na bruzchu a chce tego uniknac a wiec moje pytanie czy jesli bede nakladal pas wyszczuplajacy na trening to czy brzuch moj zostanie taki jaki jest a masa [...]
Witam , trenuje 3x w tyg. , jaką odżywkę po treningu polecacie ? waga 75 kilo , wzrost 190 cm+ zależy mi na suchej masie bo ciężko mi coś zbudować , rozchodzi się czy bardziej żeby było więcej węgli czy białka ? np. 75g węgli i 19g białka ? czy bardziej 75g białka i 5g węgli ? budowa w sumie ekto jakoś chyba nie zauważyłem żeby się tłuszcz [...]
Juz sie pogubilem w tym wszystkim. Obliczam zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: Bialko: 2g na kg masy ciala w/w: 3g tluszcze: reszta wczesniej odejmuje 500 kalorii, gdyz ma to byc dieta redukcyjna Natomiast przy odjeciu 500 kalorii w dzienniku posilkow VITALMAX przelicza: Bialko: 2g w/w: 1,5g! tluszcz: 1g i teraz nie wiem, ktorej rozpisce wierzyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich po raz I ! :) Nie długo zabieram się na siłownie chcę spalić obecny tłuszcz ( nie jest go dużo ale cóż, trochę jest ) i wyrobić rzeźbę (Brzuch/klatka). Mam 17lat 186cm i ważę 78 kg. Przy okazji chciałbym wzmocnić nogi. I teraz zaczynają się pytania : -Jaką dietę zastosować ? -Jakie ćwiczenia są mi zalecane i w jakich ilościach ? [...]
