Witam,mam problem z piersiami nie sa one nadzwyczajnie dziwne ale sa takie zwisające troszeczke co na to polecacie chce zeby one bardziej sterczały jak mam zgubic tluszcz w tych okolicach ?? Hantle w domu wystarcza ?? ciwcze dzienie brzuch i mam diete redukcyjna
Witam zaczne od tego ze jestem kompletnie zielony w odzywkach i wogole... Nie jestem gruby ale zauwazylem ze na brzuchu mam duzo tłuszczu jak siedze to wyglada to okropnie wisi... noi dlatego chcialbym sie dowiedziec jakie odzywki mozna stosowac zeby spalic tluszcz ale nie zostac anorektykiem... ze stane sie zaraz cholernie chudy... Chcialbym o [...]
Czesc! Blagam o pomoc! Znowu jestem chora i leze w lozku juz drugi tydzien. Jakis czas temu bylam chora okolo tygodnia i jakos to przezylam bez szwanku na wygladzie. Ale tym razem, po 2 tydodniach bez zadnego ruchu juz mi rosnie TLUSZCZ tam gdie go zawsze bylo umiarkowanie i w granicach tolerancji. To nie jest autosugestia, ja po prostu przytylam! [...]
Takie pytanie: Czy (przedtreningowo - trenuje rano) polecalibyscie na sniadanko platki owsiane ok. 80g z orzechami ziemnymi (okolo 50g) i zalane mlekiem (200 ml)? Czy tez takie cos odrzucacie - nie podoba mi sie osobiscie tluszcz w orzechach, ale moze sie myle? A jezeli nie, to jakie dodatki polecacie do platkow owsianych - bo same b. dobrze na [...]
Witam! Mam problem. Mianowicie mam za bardzo obtluszczony brzuch w porownianiu z reszta ciala. Chcialabym na ile to mozliwe zrzucic tluszcz tylko punktowo. Mam na mysli ok 10cm. Moje wymiary: 87/77/87 Jezeli zastosuje diete to pojdzie mi z calego ciala. Co proponujecie? p.s tylko nie brzuszki ktore ida mi na kregoslup a nie na brzuch Zmieniony [...]
Pomachałem już sobie trochę ciężarami, lecz diety nie trzymałem. Teraz mam zamiar zbudować sobie fundamenty na wielką mase z liczeniem makrosów, którą zacznę w okresie wakacji. Co mam teraz robić? Ważę tylko 67kg, chciałbym pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale bez utraty masy mięśniowej. Jest sens, żeby w ogóle gubić ten tłuszcz? Zaczynać szybką [...]
Dla zaintereoswanych info, w marketach TESCO w dziale z produktami "orientalnymi" pojawił się makaron o nazwie TOKYOTO- SOBAN. Jest to makaron gryczany.Wg opisu na produkcie zawiera: wartość energetyczna=395,38kcal/100g -makaron jest podzielony na 4 częsci-wiązki co ułatwia porcjowanie, białko = 75,92g/100g, weglowodany=0,002g/100g , [...]
Witam, mam pytanie mianowicie chialem polaczyc horsep powera z aminokwasami ,kupilem amino universal 1900 i horse power , treningb edzie trwal 6 lub 5 razy w tygodniu 3 razy silownia i 2 l ub 3 aeroby po pierwszym posilku lub jesli dam rade to na czczo wlasnie do tego kupilem amino zeby zrobic oslone chce rozbudowac gorne partie i wyrzezbic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam problem z redukcją tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Od dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownię, najczęściej 3-4x w tygodniu, zależy od ilości wolnego czasu. Ćwiczę głównie na bieżni, precorze i stepperze. Wiem, że podstawą jest dobra dieta, lecz potrzebuję pomocy w jej ułożeniu. Mam 17 lat, 168cm wzrostu i 68kg. Ale moje [...]
witam, powolutku szykuje sie do pierwszej redukcji i tak czytam i im wiecej czytam bym wiekszy mam mętlik w głowie. bodajże w jakimś arcie potreningu było coś w stylu, że jeśli nawp*****lamy sie słodyczy czy tam innego shitu to mamy jakieś 3 godziny na spalenie tych kcal, bo przez taki czas glukoza krązy w krwioobiegu, później odkłada sie w [...]
Witam Jestem przy końcu redukcji, został tylko bardzo oporny tłuszcz(około 3-4kg do pełnego 8paka) którego nigdy nie udało mi się wypalić, a próbowałem 2 razy. Dieta i trening jest na 100% kończę właśnie Man - Scorch Wcześniej już brałem scorch'a i tested'a(pobudzał jak amfa i zejście też jak po amfie) Teraz pytanko do Was? Czy Universal [...]
Cześć, ostatnio postanowiłem wyposażyć swoją siłownię w ergometr wioślarski. Oferta na rynku jest dość szeroka, dlatego chciałbym poznać opinię profesjonalistów, co mógłbym wybrać. Interesuje mnie sprzęt dobrej jakości, powiedzmy w granicach 2-3 tysiące złotych max. Sprzęt ma być przeznaczony dla kogoś, kto chce trzymać formę, spalać tłuszcz i [...]
Sory ale nie wiem w jakim dziale to umiescic, ale wydaje mi sie ze wlasnie tu kiedys kiedys czytalem cos takiego, ze podczas snu, gdy jest chlodno w tym pomieszczeniu w ktorym spimy, chudniemy poniewaz nasz organizm wytwarza cieplo i w ten sposob rowniez spala tluszcz, tak mi sie jakos to przypomnialo bo ostatnio spedzilem nocke przy otwartym [...]
Witam. Chciałbym poznać Wasze zdanie. Co mi polecacie? Dalszą redukcję czy może powinienem zacząć już ćwiczenia siłowe? Obecnie biegam 1h dziennie no i tłuszcz spada. Ale boję się, żeby nie przesadzić. Planuję ćwiczyć tym planem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zaczynając od etapu 3. Mięśni troszkę mam, chociaż [...]
Trenuję piłkę nożna i przeszedłem na low carb . Jak przyzwyczaić organizm do pozyskiwania energi z tłuszczy ? Zamiast węglowodanów przed trennigiem dać tłuszcz np z bialkiem ? Zauważyłem że czym dłużej trwa mój wysiłek tym ja czuję się lepiej moja wytrzymałość wzrasta zamiast maleć a przecież powinno być odwrotnie bo glikogen zostaje zużyty. Tak [...]
Mam takie pytanko. Ćwicze na siłowni i teraz z racji tego że jest ciepło (oczywiście w naszym kraju to różnie) chce popracować nad swoją sylwetką i spalić zbędny tłuszcz. Zacząłem więc z rana biegać. Tylko jest jedna rzecz która mnie nurtuje. Czy lepiej jest biegać na czczo czy jednak trzeba przed bieganiem zjeść jakies sniadanie. Problem polega [...]
Cześć, pomoże ktoś obliczyć mi deficyt kaloryczny na redukcje? Mężczyzna, wzrost 164, waga 62 kg, 17 lat, aktywność fizyczna kalistenika 4x w tygodniu (ciężkie treningi). Próbowałem policzyć to tak jak jest opisane w filmiku przez WK, czyli swoją wagę (62 kg) mnożę przez 24, następnie mnożę to przez współczynnik aktywności fizycznej czyli 1.2. [...]
Witam. Od 10 miesięcy chodzę na silownie , oraz kick=boxing, ogolnie mam bardzo dużo ruchu. Trenuje wedlug wskazań trenera na silowni, ale tkanka tłuszczowa nie chce spaść tzn. mięśnie rosną, ale tłuszcz się nie redukuje. Mam diete na redukcje, ale to tez nic nie pomaga. Moj wzrost to 186 ,a waga 100 kg ,15 lat. Moje pytanie brzmi czy w wieku 15 [...]
Trening.............
