tŁuszcz

Witam. Jestem nowym użytkownikiem i trochę nie mogę się połapać na forum więc jeśli piszę w złym temacie proszę o przeniesienie i pouczenie ;) Mam 24 lata 177cm wzrostu waga 73 kg. Ogólnie mam dobrą rzeźbę, wyżyłowanie czy jak to nazwać... Od jakiegoś czasu nieustannie próbuję zjechać z brzucha na maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie [...]

Zdecydowanie musisz zmienić swoje podejście i rozkład makroskładników - białka daj z 200g, tłuszczu ok. 100g, z pozostałe kcal z węglowodanów. Białko zwiększa efekt termiczny pożywienia przez co więcej spalamy kcal, przyczynia się również do tego że pomaga ochraniać mięśnie - chroni je przed katabolizmem w okresie kiedy dostarczamy mniej energii [...]

wiraha za bardzo sie wczułeś ;) Kto to mówi o bardzo drastycznej diecie , ja powiedziałem wyraźnie że zjechałem do 200-150g węgli na dzień bo na masówce jadłem z 400-500 i wiec jak dla mnie osoby która wazyła 112kg (fota w profilu ok 107) 150-200 węgli na dzień to i tak bardzo mało zważywszy że dopiero początek 4 tydzien koncze i pytam co dalej a [...]

chudniecie czy jak to sie ladnie mowi redukcja nastepuje przy ujemnym bilansie energetycznym - czyli jak spozywamy mniej kalorii niz spalamy. najwaznisjza jest - aby nie utracic masy miesniowej - odpowiednia podaz bialka. wyglada na to, ze przy diecie niskotluszczowej tego bialka trzeba dostarczyc wiecej niz przy diecie niskoweglowodanowej. czyli [...]

Hmmm ja teraz pocisne z miecha jeszcze na 150-200 a potem zjade do 50 i tłuszcz i białko , musze dokonczyć pare listków tabsów i zobaczyć efekt :D:D

2 posiłek out, zastąp go jakimś pełnowartościowym białkiem i np warzywami. I jak na 100 kg chłopa to trochę jednak myślę że mało tych kcal. Możesz póki co spróbować zwiększyć ciut białko albo spróbować LC czyli węglowodany zostawić jak są a podbić tłuszcz. I naprawdę pomyśl nad jakaś aktywnością bo i szybkość i jakość chudnięcia jest nie do [...]

Zacznijmy od początku - nie przesadzajmy z tą dokładnością wyliczania kalorii dla kobiety 55 letniej. Nie każda osoba chce uprawiać trening siłowy, w tym wieku warto zadbać o ogólną aktywność fizyczną, czyt: pływanie, częste spacery, jazda na rowerze i.t.d. Oczywiście warto wykonać panel podstawowych badań aby dowiedzieć się w jakim stanie jest [...]

witam -link chyba niezbyt działa -to by trzeba było zbadać palpacyjnie a nie tylko oglądac -przy tłuszczu 22% to zapewne otłuszczenie a nie gino (moze w rodzinie tata dziadkowie albo kuzyni i wujowie też tak maja ? ) -a jak ktoś się bedzie nasmiewał - to ja tu wtedy częstuję BANem nie zauwazyłem tego pod spodem - juz sprawdzam Wiesz - ciężko [...]

no ok ale rozumiem ze 40 min też są ok? slyszalem ze tluszcz jest spalany po około 20 minut cwiczen aerobowych i najlepiej cwiczyc około 40 min (nie wiem ile w tym prawdy).

1. WIEK: 41 2. WAGA: 95 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: długo 6. DIETA: -białko: 2,0 -węglowodany: 3,0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test4live 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:99 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2/3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:teść enan około 12-13 tygodni dawno temu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:schudnąć 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

ale widze ze jak amsz 3 lata stażu to ci ładnie po tym pujdzie ale rozpisz se cykl hardrokowy mocny zoabczysz bedziesz napierdzielał jak maszyna jeszcze nastaw sie do tego dobrze psyhicznie i dorba dieta . co do kilo to po tym dózo nie idzie ale tłuszcz sie w mięsnie zamienia i około 2-5 kilo tyjesz i same mięcho a siła dosłownie z tygodnia na [...]

a jesli bedzie zapotrzebowanie na bialko wegle i tluszcz i tu bedzie 100% a na kalorie nie do konca to nie spadnie tak?

1.WIEK: 20 2.WAGA: 85 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 117 UDO: 61 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 prawie 3 6.DIETA BIALKO: 2 WEGLOWDANY: 5 TLUSZCZ: 1- 1,5

czekolada to sam tłuszcz :). Nic dziwnego jak przyjołeś taką dawe kcal to niebyłeś głodny :D. Raczej tego niejedz :P co wy mi tu imputujecie?

goroek: Nie masz racji Czekolada to glownie cukry proste czyli weglowodany, ktore sie magazynuja w ciele (ale i owszem tez jest troszke tluszczy). Ich nieprzetworzony nadmiar zamienia sie w tluszcz. I najczesciej ludzie tyja od spozywania za duzej ilosci wegli a nie tluszczy. To tak gwoli scislosci J.o.k.e.r Nie polecam czekolady, za duzo tych [...]

Musisz wybrać co chcesz zrobić, albo budujesz masę mięśniową albo spalasz tłuszcz. Zacząłeś dopiero trenować więc może wystąpić efekt rekompozycji, zobaczysz że tkanka tłuszczowa się zmniejsza a wymiary rosną

Witam - podstawa jest dieta, ktora dobrze by bylo gdybys sam sobie ulozyc - wiedza zdobyta przy jej ukladaniu npewno zaprocentuje w przyszlosci Podane nizej linki napewno beda pomocne: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=127850&x - Przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne [...]

Moja propozycja: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min [...]

Na low-carb może tak, bo tłuszcz nasycony nie będize powodował insulinoodporności (bez obecności węgli). W dietach zbilansowanych nie nalezy przesadzać z jego ilościami z uwagi właśnie na tłuszcze nasycone (których oczywiście pewna ilość jest potrzebna).