szkoły

Witam! Twoja obecna dieta juz jest lepsza niz to co jadles poprzednio, na efekty trzeba niestety poczekac troche dluzej niz dwa tygodnie. Moge zaproponowac Tobie taka diete, jest ona akurat na twoja wage, sklada sie w 60% z weglowodanowow, 30% z bialka i 10% z tluszczy: 1. Platki owsiane gorskie 150g + ok. 400ml 0-0,5% mleka 2. 100g ryzu + ok. [...]

[...] się jak szybko zostanie uzupełniony glikogen, zostawiają tą sprawę tym, którzy zajmują się aktywnością o charakterze wytrzymałościowym. Jeśli ktoś nie ćwiczy według starej szkoły(3 godziny), nie robi specjalistycznego treningu na opróżnienie glikogenu to ten ubytek nie jest znaczny, dodatkowo to zaczyna być problemem, gdy np: mamy kolejną sesję [...]

No to pojemniki z jedzeniem do szkoły. Do tego ewentualnie jakiś gainerek lub białko na trudniejsze godziny w ciągu dnia.

[...] tylko i wyłącznie kwestią czasu.Jeśli nie masz drążka to go kup( najlepsze ćwiczenie podciągania to podciąganie). A tak jeszcze z ciekawości, to do czego potrzebne Ci to bieganie i podciągnięcia? Czyżby start do jakiejś szkoły wojskowej? Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-09-29 20:00:40 Zmieniony przez - nikita84 w dniu 2010-09-29 20:06:11

[...] nie tylko dla początkujących: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32923&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki A teraz-coś ze starej szkoły-Rady Waldemara Baszanowskiego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=32124&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki ODŻYWIANIE: [...]

[...] 2% tłuszczu tak z neiwiem 200-300g ? -Chleb pszeny 80g?(25g jedna kromka?) -Wedlina do tego ok hmm 50g? bd musiał zwazyc to -jabłko 100g 15-16-17 Zalezy jak wroce z szkoły Obiad: -Ziemniak 100g -hmm zalezy co na obiad sie upichci schab?mielony?sos z miesem? zalezy to juz nie odemnie -Oliwa z oliwek 10g TRENING Po treningu banana np [...]

center ty sie tutaj w miodka nie zamieniaj sam "spowrotem ic do szkoly" dobrze prawi.jak sie pyta co dodac do mety to...

Nie mam tendencji. Więc zdecyduje się chyba na Gainer Vitalmaxa i może postaram się nosić jakiś ryż do szkoły czy coś. Dzięki za pomoc.

nie to zdjecie mojego kolegi ze szkoly

marcin- wlasnie nie za bardzo nosic do szkoly bialko itp;( ale staram sie brac jakiegos bnanana itp;) narazie zjem samo mono...postaram sie jak najwiecej z niego wykorzystac aby efekty byly zadowalajace;) pzdr

przeciez Ci napisalem 1 porcja gainera = 1 posilek w ciagu dnia powinienes ich spozywac okolo 5-6 samo sie nasuwa ze jest to uzupelnienie tych brakujacych tak jak do szkoly masz kanapki z szynka na drugie sniadanie tak gainer to np takie drugie sniadanie tylko w formie szejka dzial odzywianie - tam zagladnij zanim zaczniesz spozywac te [...]

[...] Nigdy ryżu i ziemniaków sobie nie żałuję. Lubię robić sobie twarożek i to też na pewno mi się przyda. PS: Jakbyście mogli, to podajcie jakieś gotowe dania do zrobienia do szkoły, najlepiej coś w rodzaju kanapek. Dania jedzone w szkole widelcem niezbyt się przyjęły i... Jeśli nie będzie innego wyjścia to oczywiście się zmuszę do jedzenia w [...]

Do szkoły jak coś robię to mam 3 ulubione opcja - kanapki z kurczakiem, pomidorem, sałatą itd/pieczywo razowe + jajecznica/szejk z owsianych i białka

I dodaj oliwę II kanapki to mają być chleb żytni razowy+mięso/rybka/jajka+warzywa+pestki wywal ser III daj taki jw. IV ryż biały zamień na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus V ok VI ok gainer do szkoły -nie :)

Ale mnie nastraszyłeś:( Ale jak nie zaryzykuje...to sie nie dostane do szkoły i masakra:(

Dwie opcje: 1) Albo idziesz na całość mrozisz/smarujesz nogę i ryzykujesz pogłębienie się kontuzji kosztem dostania się do szkoły. 2) Albo idziesz spokojnie, i liczysz na to że mimo Twojego niedomagania będą słabsi od Ciebie. Krio jest b.dobrym rozwiązaniem, ale w tak krótkim czasie, nie da Ci niestety 100% sprawności.

[...] snu (najlepszej regeneracji). 4. Po jakim czasie od posiłku przed treningowego należy brać kreatynę ?? Bierz 20 min. przed treningiem, możesz brać od razu po treningu. 5, Jak będę chodził do szkoły to pasowało by pić wodę w szkole ?? A jak myślisz? No pasowało by, pij raczej równomiernie w ciagu dnia, na treningu również wypijaj dużo wody.

Daa na noc okolo 2-3g codziennie smialo daj> kreatyne standardowo okolo treningowo po 5g, a w dnt mozesz nie stosowac nawet-sa rozne szkoly edit: żeleś wyprzedzil%) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-25 11:21:07

Kajzerek jem tyle bo nic inego do szkoły wziąść nie moge. Do tego diety jeszcze bede miał carbo i gainera, jak to porozkładać? Gdzie dodać te warzywa i jakie? Ile pić tego tranu i kiedy? Czy to prawda że przed treningiem warto wypić szklanke kawy?

Warzywa swieze, dostepne w sklepach. Tran w plynie Lysi lub Mollers ok 27zl w aptece 5-10ml dziennie. Nie rozumiem dlaczego tylko kajzerki do szkoly mozesz brac. Carbo dorazu po treningu 0,5g/kg masy ciała. Gainer w zaleznosci od brakow w diecie. Kawe mozna wypic ok 45min przed treningiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-10 18:49:18