PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźZmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-10-19 19:37:03
Road to Powerlifting Debut >>
http://www.sfd.pl/[BLOG]_majorovsky__Weightlifter__Powerlifter__New_Generatiron_-t1124585.html
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
PLAN A:
martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6)
przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6)
wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6)
wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10)
pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8)
unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8)
wznosy z ziemi - 2/3 serie (do oporu)
PLAN B:
wiosłowanie - 3/4 serie (12-10-8-6)
przysiady wykroczne ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6)
rozpiętki - 3/4 serie (12-10-8-6)
wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10)
pompki tyłem -2/3 serie (12-10-8)
unoszenie sztangielek z supinacją - 2/3 serie (12-10-8)
wznosy z taboreta/krzesła - 2/3 serie (do oporu)
Waga: 53 kg
Wzrost: 173
Wiek: 17
Zapotrzebowanie:
kalorie: 2937,48
węglowodany: 403,9g
białko: 110,16g
tłuszcz: 97,92g
Dieta:
Nie mam dokładnie ułożonej diety pod tym względem co w danym dniu będę jadł, ale na bieżąco będę obliczał czy potrzebuje zjeść dużo białka jeszcze itd. Standardowo rano płatki z mlekiem, serek wiejski itd. Obiad pierś z kurczaka z ryżem/ziemniakami. Nigdy ryżu i ziemniaków sobie nie żałuję. Lubię robić sobie twarożek i to też na pewno mi się przyda.
PS: Jakbyście mogli, to podajcie jakieś gotowe dania do zrobienia do szkoły, najlepiej coś w rodzaju kanapek. Dania jedzone w szkole widelcem niezbyt się przyjęły i... Jeśli nie będzie innego wyjścia to oczywiście się zmuszę do jedzenia w szkole dań jedzonych widelcem. :)
Pozdrawiam. :)
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
. Chodzi mi głównie o jego końcówkę tzn. 1minuta przed końcem coś około. Koleś mówi, że najważniejsze to patrzyć na ilość kalorii. I tak chciałem zapytać, czy w takim razie nie muszę za bardzo przyglądać się ile dany produkt ma białka itd? Wiadomo dla mnie białko ponad wszystko, ale w jakim procencie moje dzienne pokrycie zapotrzebowania może odbiegać od idealnego zapotrzebowania? (chodzi mi o np. tłuszcze itd.)
http://www.sfd.pl/[BLOG]_SnicK__W_drodzę_po_wymarzoną_sylwetkę._-t1081650.html
"Pasja rodzi profesjonalizm, a profesjonalizm daje jakość, jakoś to jest luksus"
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)