szkoły

CIELU - haha nikt mnie nie poznał %-) bo ogólnie do szkoły to zawsze włosy spięte i najczęściej dres oczywiście bez żadnej szpachli na twarzy %-) od czasu do czasu trzeba się odpicować :)) a tu jeszcze z wczorajszego treningu ;)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d118818ff61e40a998fcfaa5e6b72afd.jpg Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-01-26 [...]

mam filmik jak laura pompuje biceps ale nie ma dobrej techniki ale jest w krotkim rekawku ale tez nowe cwiczenie lecz tak jak mowie podczas krecenia nie chcialem sie drzec aby przesunela lokcie ale biceps przy tym cwiczeniu od laury wiekszy niz od 85% z jej szkoly chloapkow na pewno :P a mina jak robila ostatnie powtorzenia :-% jak laura sie [...]

[...] - 0,8g/kg masy ciała to jest podstawowe makro dnia, w DT dokładam jeden posiłek w postaci białka + węgli, po treningu oczywiście 10.03.2015 DT Zrobiłam sobie dziś wolne od szkoły %-) więc miałam więcej czasu wolnego, który równie szybko zleciał %-) zaliczyłam ortodontę, za niedługo będę żegnać się z żelastwem na zębach %-) btw w styczniu minął [...]

DORIS - ja jak sobie zrobię wolne od szkoły też mogę wpaść o 10 na silke %-) jeszcze do 17 kwietnia musze się pomęczyć :-) Co do waldenow - kilka mi naprawdę smakuje :-) a polewy z białaczka, kakao też sa ok! A połączenie waldena z jakąś polewa np z białka = petarda %-) MIZER - u mnie raczej ślinotoku nie dostaniesz %-) co innego przeglądać [...]

[...] były lekko za duże, co nie znaczy, że mamcia ma bardziej dowalone nogi ode mnie :)) tylko jest po prostu większa w pasie \-) 23.03.2015 DT Dziś zrobiłam sobie wolne od szkoły i jak zwykle dzień szybko zleciał. Do każdej sesje aerobowej od dziś dokładam kolejne 5 min. Jak dobrze, że mam was i mogę podczas kardio czytać wasze dzienniki :-} [...]

[...] hehe :-D no ja nie wiem jak wszyscy inni potrafią z niego korzystać #-P WIKTOR - kosmicznie brzmi i wygląda \-) ale mnie smakuje \-) 24.03.2015 DT Kolejny dzień wolny od szkoły :-D oczywiście porządnie spożytkowany! Pogoda coraz lepsza i samopoczucie również ;-) Rano na czczo 40min orbitrek + 2 ćwiczenia na brzuch / 4 serie x 15 KLATKA, [...]

[...] i trochę frytek (ok 17.30) Czuje głód ale ścisk w żołądku i nie mam ochoty jeść. Nie spodziewałam się takiego stresu. Po wczorajszym ang przynajmniej wyszłam zadowolona z szkoły :-) Do Łukasza zawsze przyjeżdżam na konsultacje i jak jest czas robię pod jego okiem treningi z moich rozpisek :-) nic innego :-) wiadomo, że te treningi są meeeega [...]

[...] strone, więcej to strata dobrego woła :D Stek dla mnie musi być półkrwisty conajmniej, a najlepiej krwisty, ważne jest to żeby go nie nakłuwać podczas grilowania. Są różne szkoły, ale ja sole woła dopiero po ścięciu. Zdejmujemy go na koniec z grila i dajemy mu "odpoczac" jakieś 2-3 minuty, żeby cały sok został w nim :-) Takim sposobem mamy [...]

[...] świadom tego,że wykonując więcej ćwiczeń na plecy czy serii na bicka robię błąd w treningu. Następnym razem będę trzymał się planu. DIETA http://img707.imageshack.us/img707/1778/dieta20130404.png Trochę mniej kalorii niż zakładałem,ale to dlatego,że między innymi zapomniałem zabrać banana na trening i mięsa wczoraj zabrakło żeby zrobić do szkoły.

Dzień 6 (22) Rano zamiast szkoły miałem zawody z ręcznej,ale wysiłek zerowy więc nie wliczam tego do treningu. Natomiast ruszyły treningi ręcznej po świątecznej przerwie. Dzisiaj nie potrafiłem rozplanować jedzenia tak,aby dostarczyć odpowiednią ilość węgli dlatego wyszło jak wyszło. Przynajmniej przekonałem się,że kilka dni na wysokim poziomie [...]

Dzień 14 (29) Jestem strasznie styrany. Jutro wstaję do szkoły o 5:30 więc żeby pospać to nie będę jadł po nocy , tylko zaraz idę w kimę. Twarogu już nie jem,bo dziś ostro poleciałem z białkiem. Ćwiczenia na początku nie po kolei,dlatego że tam gdzie robię przysiady było zajęte a nie chciałem tracić czasu. TRENING Szkolny turniej ręcznej: -Sporo [...]

[...] prostych nóg w zwisie 12,10 -Wspięcia na palce siedząc 12x30,10x30,10x30 DIETA Pytanko odnośnie ostatniego posiłku: czy mogę go zjeść z posiłkiem 6? Wcześnie wstaję do szkoły i nie pośpię za długo jeśli zostanę przy poniższym patencie dlatego chciałbym to skumulować w jeden posiłek. [...]

[...] na noc twarogu z oliwą {:-( Z kolanem trochę lepiej,ale nadal nie ma rewelacji. Odpuściłem sobie trening ręcznej,żeby nie nadwyrężać kolana. TRENING - DIETA Zaspałem do szkoły i musiałem sobie zrobić śniadanie i posiłki 2,3 na szybko. Byłem u babci, dlatego posiłek nr 5 taki lipny. Placek musiałem skubnąć,bo wiadomo jak to u babci %-) [...]

[...] słaby nie kupiłem bananów, bo zasiedziałem się na siłce (kumple się zapisali to popatrzyłem co i jak robią) i mi trajka spieprzyła więc musiałem kombinować jak zdążyć do szkoły. Tak poza tym to opadłem z sił. Możliwe że to od tego ciągu sportu trwającego od piątku. Jutro zrobię pomiary, bo jestem ciekaw co tam od 5.05 słychać, postaram się [...]

Dzień 64 (78) Jutro miałem mieć trening, ale jest o popieprzonej godzinie i nie zdążę na niego,nawet jakbym jechał prosto ze szkoły bo muszę przejechać przez całe miasto (12 km) , trajką i autobusem z przesiadkami i to jeszcze w godzinach szczytu - powodzenia :-)) TRENING - DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e0bd43956224bb88a5a41336acfc135.png

[...] odczuwałem zakwasy na klatce i zębatym przednim - jest dobrze /-) Zaspałem na dzień sportu i musiałem zebrać się w 10 min wliczając w to prysznic,śniadanie,śniadanie do szkoły i ubranie się. Dlatego początek jedzenia taki lipny :)) Załatwiłem sobie wolne do piątku więc będzie dużo czasu na rozplanowanie wakacji ;) TRENING -Podciąganie [...]

[...] trzeba dobrze pojeść i się wyspać ;-) Jestem lekko wkurviony,bo w czwartek mam trening o 17:30 na hali poza Krakowem, a lekcje kończę 16:35 i muszę jechać prosto ze szkoły. Zajeżdżam tam najwcześniej o 18:00 więc nie za bardzo opłaca mi się jechać w dwie strony 2h (chyba że kumpel podwiezie samochodem jak będzie miejsce) żeby trenować [...]

To jest siłka mojego znajomego więc nie byłoby problemu, samemu to napisałeś czy podanie ze szkoły trzeba wziąć? Czy jak to działa w ogóle

[...] jedzenie na przerwie, którą ominęliśmy żeby szybciej skończyć lekcje. Musiałem wspomóc się prochem bo brakło twarogu. I mój zamiar przejścia na 4200kcal poszedł w .. Spróbuję jutro jakoś to upchnąć, bo nie idę do szkoły ;> TRENING - SUPLEMENTACJA -K** WPC 80 30g -Activlab ZMA 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f021a28054548bb9e34c9bf44949226.png

[...] cięższy zestaw. Co do zakwasów to dziś na cyckach i bicach są ;) Dzisiaj miałem badanie krwi i siuśków. Jest końcówka tygodnia, przemęczenie daje o sobie znać. Od początku szkoły co tydzień tak mam. Jeszcze jutro dodatkowo mam sparing, a miało nic nie być i się waham czy iść,bo chciałem sobie odpocząć po szkole {{:-( TRENING Plecy -Podciąganie [...]