spacer

31/8/2017 Sesja wieczorna: Długie biegi tempowe 5 rund 6’ Bieg tempem 5:10/km 2’ Spacer Komentarz: Zerowa motywacja do biegania, ale stwierdziłem że nie będę biegał zaplanowanym tempem 4:50/km, bo nie było na to szans. Udało się zrobić założony cel i bieganie zaliczone, jeszcze tylko 4tyg i lekka przerwa od biegania. Pozdro

5/9/2017 Sesja wieczorna 4 rundy 4’ bieg tempem <5min/km 1,5’ spacer Komentarz: Po porannym treningu nogi miałem mocno zmęczone, ale udało mi się przebiec te 4 tempówki. W październiku robię wolne od biegania. Pozdro

14/9/2017 Długie biegi Tempowe 4 rundy 8 minut biegu tempem <5:10min/km 2 minuty spacer Komentarz: Dzisiaj ostatni mocny trening tempowy przed półmaratonem górskim ślężańskim. Biegałem wieczorem i wiatr w cale nie pomagał w utrzymaniu tempa ;-)

19/9/2017 Sesja wieczorna Krótkie biegi tempowe 4 rundy 4’ bieg tempem <4:45/km 90 sek spacer Komentarz: Krótkie biegi, dzięki małej ilość udało się przetrwać, aczkolwiek głowa nie za bardzo chciała biegać. Poszło całkiem żwawo. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2017-09-20 11:02:04

22/9/2017 Sesja wieczorna Długie biegi tempowe 2 rundy 10 minut bieg tempem <5min/km 2 minuty spacer Komentarz: Zaległe bieganie z wczoraj. Biegło się bardzo dobrze, lekki chłodek we Wrocławiu, więc można było trochę przyśpieszyć jak zaszła taka potrzeba. Poza tym wreszcie weekend :-) Pozdro

Pierwszy raz w ogóle nic nie robiłem. Tylko spacer, dawno takiego weekendu nie miałem ;-) ale osobiście wolę się lekko poruszać, jakiś rower, czy luźny truchcik, bo trochę ospały byłem.

8/12/2017 1. Rozgrzewka 5’ AMRAP 15 sek left side plank 15 sek right side plank 15 sek plank Squat Clean 10*20kg 5*40kg 5*50kg 3*60kg 3*70kg 2*80kg 2. Kondycja 30’ EMOM 1. 30m Farmers Walk 2*40kg 2. 50 DU 3. 5 Squat Clean 80kg Schłodzenie 3 minuty airdyne Komentarz: Dzisiaj był trening z cyklu „niby nic, a tu taka bomba”. Chwyt dostał strasznie w [...]

I tak i nie. Wiadomo, że spacerując "dotleniasz" organizm, czyli rozprowadzasz mikroskładniki po ciele, dlatego zalecane jest spacerowane 5-10 minut po każdym posiłku (Stan Efferding jest dużym propagatorem tego rodzaju ruchu). Badania dowodzą, że spacer 10 minut 3-4 razy dziennie daje lepsze efekty niż jeden 40-60 minutowy. Kolejna rzecz, to co [...]

Polecam spacer 5 minut jak najczęściej możesz. Ja staram się go robić co godzinę.

[...] plank 1' rest 4. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Wczoraj była piękna pogoda, którą trzeba było wykorzystać. Z rana pojechałem na Ślężę z narzeczoną i pospacerowaliśmy na szczyt najkrótszą drogą, w sumie wyszło 35minut spacerowania. Wieczorem gimnastyka, na paraletkach nie było tak łatwo jakby się wydawało. Russian dips z Lki [...]

[...] AMRAP Wallball shots 9kg / 3m Wynik: 63 2. Kondycja Na czas 5 rund 10 Slamball Squats (5 na stronę) 50kg https://youtu.be/EfpIj4B61oE 10 pull ups Wynik 9:32 15'AMRAP 30m spacer farmera 2*40kg 1' Hammer to a tire Wynik: 6 rund + 15m 3. Schłodzenie 5' AirDyne oddech nosem Komentarz: Przerwa między wczorajszym, a dzisiejszym treningiem [...]

No ja też dziś wcześnie zrobiłem trening. Dokładam na koniec spacer farmera aktualnie i nieźle mnie czołga na koniec treningu.

Spacer Farmera jest zaj**isty, można fajnie zwiększyć trudność przez zmiane pozycjie obciążenia, na barkach nad głową, w różnych pozycjach każdą ręką. Nosić w jednej ręce itp.

[...] 3 rundy max effort 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Dociążony motylek https://youtu.be/2S6B1x2gdQY Komentarz: [...]

[...] 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek https://youtu.be/tQtjVzu8mso 1' spacer farmera 2*40kg 1' hammer to a tire 1' przerwa 5' EMOM 15sek max effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Bajera ze znajomkami Komentarz: Dzisiaj [...]

Takie przyszły czasy, dostęp do wszystkiego w tym jedzenia, dostęp do syfu, do bio i ludzie się w tym gubią. Szukają czegoś magicznego, zamiast zluzować i iść na spacer do lasu to wertują internet i szukają supli na wszystko i diety na wszystko. Subskrybuję parę działów na Reddicie i fb, zwłaszcza zagranicznych- Weganie, keto, high carb i inne, [...]

[...] Kardio dla siłaczy), a jest tak dużo form kardio, że masakra. Ostatnio gorąc jak w piekarniku we Wro, byłem na siłowni, laska ubrana w stanik sportowy i szorty napierdziela spacer na bieżni pod górkę trzymając się rączek z przodu a później jakies ćwiczenia z ciężarem ciała. Osobiście wolałbym to wszystko zrobić na dworzu w taką piękną pogodę.

Ja niestety nie maom dlatego korzystam z orbiteca :-)) A dynamiczny spacer? :)

Wyjazd wakacyjny Codziennie 5 minute flow 2 razy 5km biegu https://youtu.be/1IHn1usktS4 Codziennie spacer 5-10km 3 razy budowałem wieże z kamieni /SFD/2018/9/11/2000722a2bc04ce68eeff8ba567f6c34.jpg Komentarz: Spanie do oporu, jedzenie pod korek, pełen relaks. Biegałem w palczakach, topless. Słonko pięknie świeciło, wiaterek wiał więc było bardzo [...]

2/11/2018 Warm Up 5' spacer Banded shoulder routine A.   3 serie 10 double dumbbell hang power clean 2*24kg 6 double dumbbell thrusters 2*24kg B. 3 serie 16 dumbbell alternating bench press 2*24kg (8 na rękę) 16 dumbbell alternating chest supported row 2*24kg C. 3 serie 15 dips 10 neutral grip pull ups D. 3 serie 20 heel elevated bulgarian squat [...]