Stronger Athlete - Niecodziennik Treningowy

2/11/2018

Warm Up

5' spacer
Banded shoulder routine

A.  
3 serie
10 double dumbbell hang power clean 2*24kg
6 double dumbbell thrusters 2*24kg


B.
3 serie
16 dumbbell alternating bench press 2*24kg (8 na rękę)
16 dumbbell alternating chest supported row 2*24kg

C.
3 serie
15 dips
10 neutral grip pull ups

D.
3 serie
20 heel elevated bulgarian squat (10 na nogę)
8 one leg deadlift 2*24kg (4 na nogę)

E.
3 serie
16 wyciskanie na suwnicy jednonóż (8 na nogę)

F. 
15 minut biegu na bieżni


Komentarz:

Dzisiaj szybki trening w Radomiu.

Miłego weekendu!

Pozdro!

miłego i szkoda, że nie jedziesz na ustawkę ;) następnym razem nie odpuszczę i będę nękać ;)

Rodziców musiałem odwiedzić.

4/11/2018

5km bieg

Komentarz:

Lekki bieg żeby rozruszać nogi po 4h jazdy samochodem.


5/11/2018

Warm Up

5' flow
Banded shoulder routine
6 TGU + 2 press at the top 28kg


A.  Pre exhaust
10' Pracy
2* complex (power clean and push jerk + thruster) 80kg



5 floor press 2*28kg
5 push ups on KB
10 bent over row 28kg (5 na stronę)
Wyszły 4 serie

B. Siła
Back squat
5*97,5kg ; 5*105kg ; max*112,5kg
10 Seesaw press 2*28kg (5 na stronę)
5 Weighted Fat Gripz Pull Ups +8kg
Wynik z maksa 17powt

C. Mobility
Mobilność obręczy barkowej
Mobilność bioder


Komentarz:

Letko nogi zmęczone po wczorajszym wieczornym bieganiu, ale mimo to udało się 17powtórzeń w siadach pyknąć, także jestem zadowolony z wyniku :)

Miłego tygodnia

Pozdro!

6/11/2018

Warm Up

5' flow
Trening oddechowy

Basen
8 rund
100m kraul
1:00 odpoczynek


Komentarz:

Dzisiaj test nowych okularków do pływania. Od razu poczułem różnicę, inaczej łapie się oddech, bo z maską woda nie spływa tak bardzo po twarzy, a w zwykłych okularkach 2 razy się prawie zakrztusiłem. Technika była na miejscu, fajnie się pływało, ale straszny tłok był, więc poćwiczyłem też wyprzedzanie. Zegarek znowu przyszalał, na pierwszej 100tce dodał mi 75m, a na ostatniej 25m

Pozdro!

Okularki z maska na nos?

Zamienilem te





Na te






Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-11-06 10:35:33

7/11/2018

Sesja wieczorna

Bieganie

3*2,5km tempem 5:00-5:10min/km
Przerwa na zejście do tętna 110

1km luźne schłodzenie

Komentarz:

Delikatnie zwiększam objętość biegową, wskakuję na 3 tempówki po 2,5km (czasem będą dodatkowe km, jak będziemy zmieniać trasy) w środy. Ostatnie 2,5km zrobione na tartanie, pięknie wstrzelona w 4:58min/km. Biega mi się co raz lepiej i co raz lżej mimo, że waga obecnie jest na poziomie 87,3kg. Poza tym bieg na tartanie, to bajka pięknie przyjmuje mój bieg w przeciwieństwie do asfaltu

Pozdro

Raz w życiu biegałam po tartanie, na treningu grupowym. Sama się nie mogę zmusić, asfalt też kiepsko znoszę, najlepiej mi w terenie Choć zauważyłam spadek prędkości na płaskich ścieżkach w porównaniu do asfaltu.

Viki

Raz w życiu biegałam po tartanie, na treningu grupowym. Sama się nie mogę zmusić, asfalt też kiepsko znoszę, najlepiej mi w terenie Choć zauważyłam spadek prędkości na płaskich ścieżkach w porównaniu do asfaltu.

Ja też uwielbiam teren, ale jednak okolice obok mnie we Wrocławiu, nie dostarczają dobrych tras terenowych by się nie zabić o tej godzinie
A tartan bardzo przyjemny