spacer

[...] z sztangą (3x MAX) - uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3x MAX) Czwartek - uda+łydki - przysiad (122410) - prostowanie nóg na maszynie siedząc (2060) - spacer wykroczny (12<10<8) - liczba powt. na jedną nogę - żuraw (3x10) - i tak w ostatniej serii zrobię tylko 7-8 - uginanie nóg na maszynie leżąc (2060) - martwy ciąg na [...]

[...] 20x35kg, 9x65kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x70kg, 50x25kg) - superseria odwodzenie+przywodzenie na maszynie (15+20xG5, 15+20xG7 G-gear - zwiększę biegi) - spacer wykroczny z hantlami (12x12kg, 12x12kg) - żuraw (10,10,10) - uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x55kg, 10x65kg, 20x45kg, 8x75kg) [...]

[...] wierzą. Trening - przysiad (12x50kg, 10x60kg, 20x40kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x50kg, 10x70kg, 60x30kg) - odwodzenie+przywodzenie (2 serie, 16+16x11G - max) - spacer wykroczny z hantlami (2 serie, 12x12kg) - żuraw (3 serie, 10 rep) - uginanie nóg na maszynie (20x20kg, 10x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 20x50kg, [...]

[...] DZIEŃ 5 Miało nie być nóg w tym tygodniu, a jednak były ;-D Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg) - spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - [...]

[...] na siłach robić klatę, a nogi owszem. Wszystko jak należy. Trening - przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg) - prostowanie na maszynie (20x60kg, 12x80kg, 50x40kg) - spacer wykroczny z hantlami(3 serie, 12x12kg) - żuraw (3x10) - uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg) - MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg) - wspięcia [...]

Trochę sobie odpocząłem, pranie zrobiłem, zakupy. W chacie posprzątałem, wyprowadziłem myszy na spacer. Później trening Miał być LOWER BODY - POWER, ale musiałem zrobić zadania konkursowe, więc poszło SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=yQqw5pm97UA kilka minut później Front Squat - 55kg - 10x10 Rozciąganie - 20 [...]

Ten spacer farmera niejako wymuszony. Wyniosłem je w p***u i chciał nie chciał musiałem je przynieść z powrotem ;-)

Dajcie znać czy retimax pomógł :) Wczoraj miałam dnt ale tak strasznie mnie mulilo od rana, że po powrocie do domu padlam spać na 2h. Na szczęście pies byl na działce u teścia. Wieczorem jz tylko krótki spacer, micha i masaż pleców od mojego Kamila - niestety nie taki przyjemny tylko bolesny, ponoć mam beton pod łopatkami :P

Sobota, 21.10.2017 DT A. OHP 5x2 @85%1RM 20x8/ 25x6/ 27,5x4/ 30x2/ 35x2/2/2/2/2 5x3 @80%1RM 20x8 / 25x6 / 27.5x4 /30x3 / 32.5 x3/3/3/3/3 5x4 @75%1RM 20x10 / 25 x6 /27,5 x4 /30 x4/4/4/4/4/ B. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko (szerokość barków) 4x6@75%RM 20x10/ 30x8/ 40x6/ 45x4/ 47,5x6/6/6/6/ 4x5 @75%1RM 20x10/ /30x6/ 40x5/ 45x5/ 47,5x5/5/5/5 [...]

[...] Niosłam go do domu na rękach, dostał ten cholerny klosz na pysk i biedak musi w nim chodzić przez 10 dni. Ale dziś już piesek miał więcej energii, poszliśmy elegancko na spacer w śniegu, dostał jeść i pić i humor o wiele lepszy. Oczka też lepiej wyglądają :-) Wet powiedział, że wszystko tip top się goi, dostał jeszcze jakiś zastrzyk [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 Rozgrzewka 8,25kg 4 serie x 12 kg Pot po tyłku :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 Rozgrzewka 12 kg 3 serie x 17kg, tylko seria 2 i 3 odpowiednio 10 i 8 powtórzeń - nie dałam rady, może za szybko się poddałam. Będę walczyć o wszystkie powtórzenia w kolejnych treningach, zacznę jednak [...]

Dzień 2 / tydzień 2 1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s r. 8kg 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg poprzednio 12kgx5 zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s r. 8kg 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg Poprzednio 15,5kg szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, [...]

[...] na wyciągu (zamiana: z gumą) czarna /x4 12,5/5/5/5kg 2/2/1/1szt. 5b. Prostowanie ramion na wyciągu (zamiana: z gumą) złota/czarna/czarna/czarna 12,5kg /x4 2/3/3/3szt. + spacer po lesie, ok. 1,5h Zamiana treningu z dniem 1. - siłka w niedzielę zamknięta. Przy biegu trochę bolała mnie łydka, jakiś przykurcz mnie złapał, ale nie było to aż tak [...]

[...] do soboty i czita wprowadziłam już wczoraj;-) 24.08 DNT Miały być interwały+ brzuch Brzuch zrobiony, natomiast przy interwałach odezwało się kolano i odpuściłam - tylko spacer 1h będzie kolejne podejście we wtorek Brzuch: brzuszki na piłce 3x20 turlanie piłki pod siebie 10/8/10x podginanie/prostowanie nóg 17/15/16x sit ups 3x20 Miska: 1. [...]

Ariwa wiec zaloz swoj obcisly bezrekawinik i zarywaj Jo tyz byda na SIEDEN paczol a na kompie sciago mi sie HOSTEL czyli tyz lanie hehe Tera ida sie na spacer z kumpela NarQa i dozobaczenia za godzina albo wiecej hehe

[...] 5. "kanapka" - fasola mung, jajko, masło orzechowe 6 truskawki 7. serca, warzywa, olej kokosowy Całkowicie DNT. Trochę leżenia z książką na balkonie, mały spacer do spożywczaka, ogólnie starałam się relaksować jak umiem Tydzień 8 Dzień 56 1. omlet - 4 jajka, banan 2. truskawki, migdały 3. "kanapka": soczewica, [...]

[...] Późniejsze śniadanie i potem ciężko nadrobić kalorie. Dzisiejsza micha słaba bardzo, ale wciąż będę nad nią pracować. Aktywność chilloutowa na świeżym powietrzu -szybki spacer 5 km i rower 12 km. Niedziela to dzień beztreningowy. /SFD/2016/8/7/d2f8b30d793f44dabef8210816fb67c5.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-07 20:56:29 [...]

[...] tylko, że to walka z samą sobą, ale cel szczytny :-) Problem z tymi nietrenigowymi jest taki, że ja chyba mam jakieś słoneczne ADHD. Jak widzę taką pogodę za oknem, to spacer i rower jest obowiązkowy. A jak już zacznę jechać to zazwyczaj wracam po 30km. Wczoraj to był taki relaksowy rowerek, ale wiem wiem o czym mówisz. Z takimi kaloriami [...]

[...] ciężaru siedząc na suwnicy 3X15 45/55/55kg 7. Spięcia brzucha leżąc z talerzem 2,5kg 3x20 8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x20 9. Unoszenie bioder 3x20 Sobota DNT. - spacer 2,5h Z grzeszków to wino 2 kieliszki plus grisini Niedziela DNT, ale po powrocie już nie wytrzymałam i musiałam się trochę poruszać%-) Rower 1h - 20km Brzuch- spięcia [...]

[...] z planem A i B. Spojrzysz? :-) Na chwilę obecną (do grudnia) moge ćwiczyć jedynie 3 razy w tyg na siłce: sobota, niedziela i najprawdopodobniej środa lub czwartek. W DNT spacer ok1.5h szybszym tempem. Co chce osiągnąć? 1. Bardziej ujędrnić skórę ( po siłce widzę już male efekty w zmianie składu ciała, ale to tylko małe efekty). 2. Pozbyć się [...]