Diary of a madman s4, 144, 187

u mnie nie ma komarów, może kilka sztuk :), to trzeba wodę uzupełnić

Mnie skuhwysyny po kostkach gryzły

edit.

jakie mięsko ze świnki najlepsze będzie ?

Zmieniony przez - el. w dniu 2013-05-08 21:26:46

obstawiam łopatę i schab

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-08 21:30:54

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4

Byłem sam i mnie przygniotła sztanga :P. Dałem radę. Smak waniliowy WPI to najlepsze białko jakie piłem, ever. Coraz większe problemy zarówno ze znalezieniem odpowiednich rzeczy w lodówce, jak i w ich późniejszym zjedzeniu. 40g carbo w trakcie treningu i 40g po treningu wpisałem jako jednorazowe 80.

Trening

- dipsy (3 serie, 10x5kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg)
- wyciskanie sztangi na skosie (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)
- rozpiętki w bramie (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg po jednej stronie)
- uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x9kg, 10x12kg)
- "21" (15kg, 20kg)
- uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 21x30kg)
- brzuchy

Dieta

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5

Miało nie być nóg w tym tygodniu, a jednak były

Trening

- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg)
- spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)

Dieta
Coraz mniejsza.

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 6

Dawno nie robiłem zdjęć jedzenia, więc dzisiaj wrzucę kilka wczorajsza owsianka i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy.

Trening

- wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg)
- wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim cwhytem (24x25kg, 22x30kg, 20x35kg, 18x40kg)
- wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg)
- pompki na poręczach (3x8)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg)
- pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+8)
- superseria uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x14kg+24x19kg)
- brzuchy

Dieta

Przekraczanie dawki 1g/kgmc carbo dziennie to raczej zly pomysl, dawanie go do sniadania i podczas treningu tez zly pomysl, nie rozumiem dlaczego narzekales ze nie idzie masa tylko fat a faszerujesz sie 80g dziennie cukrem w ladnym opakowaniu, tu jest chyba cos nie tak

ale idzie masa tak jak chciałbym, żeby szła i wszystko jest w porządku, bo dietę ogarnąłem. Śniadanie i po treningu to pory, kiedy cukru mogę załadować w zasadzie z całego dziennego bilansu, gdybym miał taką ochotę

MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 7

Dużo do pisania nie ma: moim rodzicielom dzisiaj odbiło do reszty, zabrali mi orzechy, migdały, płatki owsiane i ryż i schowali ch*j wie gdzie (płatki owsiane na szczęście miałem jedne nierozpakowane z wczorajszych zakupów, orzechy włoskie znalazłem końcówkę w spiżarni, nawet nie były moje). Wyrzucili też wagę kuchenną, więc wszystkie gramatury są na pamięć (wsypywałem mniej więcej tyle, ile pamiętałem, że było przy określonej gramaturze).

Dieta

chyba musisz poważnie porozmawiać z rodzicami