...
Napisał(a)
u mnie nie ma komarów, może kilka sztuk :), to trzeba wodę uzupełnić
...
Napisał(a)
Mnie skuhwysyny po kostkach gryzły
edit.
jakie mięsko ze świnki najlepsze będzie ?
Zmieniony przez - el. w dniu 2013-05-08 21:26:46
edit.
jakie mięsko ze świnki najlepsze będzie ?
Zmieniony przez - el. w dniu 2013-05-08 21:26:46
...
Napisał(a)
obstawiam łopatę i schab
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-08 21:30:54
Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-08 21:30:54
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4
Byłem sam i mnie przygniotła sztanga :P. Dałem radę. Smak waniliowy WPI to najlepsze białko jakie piłem, ever. Coraz większe problemy zarówno ze znalezieniem odpowiednich rzeczy w lodówce, jak i w ich późniejszym zjedzeniu. 40g carbo w trakcie treningu i 40g po treningu wpisałem jako jednorazowe 80.
Trening
- dipsy (3 serie, 10x5kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg)
- wyciskanie sztangi na skosie (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)
- rozpiętki w bramie (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg po jednej stronie)
- uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x9kg, 10x12kg)
- "21" (15kg, 20kg)
- uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 21x30kg)
- brzuchy
Dieta
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 4
Byłem sam i mnie przygniotła sztanga :P. Dałem radę. Smak waniliowy WPI to najlepsze białko jakie piłem, ever. Coraz większe problemy zarówno ze znalezieniem odpowiednich rzeczy w lodówce, jak i w ich późniejszym zjedzeniu. 40g carbo w trakcie treningu i 40g po treningu wpisałem jako jednorazowe 80.
Trening
- dipsy (3 serie, 10x5kg)
- wyciskanie hantli na płaskiej (3 serie, 10x22kg)
- wyciskanie sztangi na skosie (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)
- rozpiętki w bramie (12x10kg, 10x15kg, 8x20kg po jednej stronie)
- uginanie przedramion na modlitewniku (16x20kg, 20x15kg, 12x25kg)
- uginanie przedramion z supinacją (15x9kg, 10x12kg)
- uginanie przedramienia w bok w opadzie tułowia (15x9kg, 10x12kg)
- "21" (15kg, 20kg)
- uginanie przedramion nachwytem (3 serie, 24x14kg)
- uginanie nadgarstków z sztangą trzymaną z tyłu (3 serie, 21x30kg)
- brzuchy
Dieta
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5
Miało nie być nóg w tym tygodniu, a jednak były
Trening
- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg)
- spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
Coraz mniejsza.
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 5
Miało nie być nóg w tym tygodniu, a jednak były
Trening
- przysiad (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg)
- prostowanie nóg na maszynie (20x50kg, 12x75kg, 50x35kg)
- spacer wykroczny z hantlami (3 serie, 12x12kg)
- żuraw (3x10)
- uginanie na maszynie (20x20kg, 12x30kg, 50x15kg)
- MC na prostych (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 8x90kg)
- wspięcia na palce na suwnicy smitha (3 serie, 25x80kg)
- wspięcia na palce na maszynie siedząc (3 serie, 40x30kg)
Dieta
Coraz mniejsza.
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 6
Dawno nie robiłem zdjęć jedzenia, więc dzisiaj wrzucę kilka wczorajsza owsianka i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy.
Trening
- wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg)
- wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim cwhytem (24x25kg, 22x30kg, 20x35kg, 18x40kg)
- wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg)
- pompki na poręczach (3x8)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg)
- pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+8)
- superseria uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x14kg+24x19kg)
- brzuchy
Dieta
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 6
Dawno nie robiłem zdjęć jedzenia, więc dzisiaj wrzucę kilka wczorajsza owsianka i dzisiejsze posiłki przed - i po treningowy.
Trening
- wyciskanie hantli siedząc (24x7kg, 16x12kg, 20x9kg, 12x17kg)
- wyciskanie żołnierskie (24x20kg, 20x25kg, 16x30kg)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim cwhytem (24x25kg, 22x30kg, 20x35kg, 18x40kg)
- wzniosy boczne w opadzie tułowia (24x4kg, 20x7kg, 16x9kg, 12x12kg)
- pompki na poręczach (3x8)
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg)
- pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+6x20kg+6x10kg+8)
- superseria uginania nadgarstków nachwytem+podchwytem (3 serie, 24x14kg+24x19kg)
- brzuchy
Dieta
...
Napisał(a)
Przekraczanie dawki 1g/kgmc carbo dziennie to raczej zly pomysl, dawanie go do sniadania i podczas treningu tez zly pomysl, nie rozumiem dlaczego narzekales ze nie idzie masa tylko fat a faszerujesz sie 80g dziennie cukrem w ladnym opakowaniu, tu jest chyba cos nie tak
Moja siłownia : http://www.sfd.pl/Siłka_by_Maćko-t906063.html
...
Napisał(a)
ale idzie masa tak jak chciałbym, żeby szła i wszystko jest w porządku, bo dietę ogarnąłem. Śniadanie i po treningu to pory, kiedy cukru mogę załadować w zasadzie z całego dziennego bilansu, gdybym miał taką ochotę
...
Napisał(a)
MASA Z KREATYNĄ W ŻYŁACH
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 7
Dużo do pisania nie ma: moim rodzicielom dzisiaj odbiło do reszty, zabrali mi orzechy, migdały, płatki owsiane i ryż i schowali ch*j wie gdzie (płatki owsiane na szczęście miałem jedne nierozpakowane z wczorajszych zakupów, orzechy włoskie znalazłem końcówkę w spiżarni, nawet nie były moje). Wyrzucili też wagę kuchenną, więc wszystkie gramatury są na pamięć (wsypywałem mniej więcej tyle, ile pamiętałem, że było przy określonej gramaturze).
Dieta
TYDZIEŃ 5 - DZIEŃ 7
Dużo do pisania nie ma: moim rodzicielom dzisiaj odbiło do reszty, zabrali mi orzechy, migdały, płatki owsiane i ryż i schowali ch*j wie gdzie (płatki owsiane na szczęście miałem jedne nierozpakowane z wczorajszych zakupów, orzechy włoskie znalazłem końcówkę w spiżarni, nawet nie były moje). Wyrzucili też wagę kuchenną, więc wszystkie gramatury są na pamięć (wsypywałem mniej więcej tyle, ile pamiętałem, że było przy określonej gramaturze).
Dieta
Poprzedni temat
TechAvi - Nowy dziennik,Nowe postanowienia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- ...
- 235
Następny temat
Dziennik treningowy - siwulq
Polecane artykuły