DT Bazylia - pół roku s.47 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Bziu, racja.

Czasem wertuję w necie i oto komentarz trenera personalnego (podobno, bo tak o sobie pisała ta osoba) na temat treningu siłowego i jego wpływu na tkankę tłuszczową (pisownia oryginalna):
"No bo kazda aktywnosc powoduje spalanie kalorii... trening z obciazeniem wywoluje podobna, jesli nawet nie wieksza niz kardio reakcje organizmu. Tylko wtedy musialas faktycznie miec deficyt kcal i nie tak duzy ciezar. Jak jest tak duzy z poczatku silowych to ubijasz tluszcz i miesnie sie rozrastaja. Wtedy nie ma opcji zeby to tluszcz znikal, bo albo go redukujesz albo zwiekszasz objetosc miesni. Dlatego jakby ktos wymyslil sobie robic silowe nagle z 10kg na reke to zrobi sie jeszcze wiekszy a sylwetka nie bedzie ladna."
O co kaman?

A u mnie DNT
Jedzonko dziś pycha: wątróbka. Koteczek potwierdzi, że pycha

Micha z apteki

powinnam mieć taki nick

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-17 20:28:12

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Jakiego masz fajnego kocurka! U mnie sa dwa, bardzo żarłoczne...i trzeba pilnować talerzy bo jedzenie tajemniczo znika

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51563 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ale fajny kotek

a komentarz trenera personalnego można tylko pozostawić bez komentarza

nic mądrzejszego nie przychodzi mi do głowy

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

Ten komentarz jest chaotyczny. Może specjalnie tak, żeby brzmiał na skomplikowany a skomplikowany to przecież mądry :P w każdym razie kotek zdecydowanie ciekawszy

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Dzień 2 / tydzień 2
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s
r. 8kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
poprzednio 12kgx5
zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania
1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s
r. 8kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg
Poprzednio 15,5kg
szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu.
2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s
r. 15
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. Mogłabym tu max 2 kg dołożyć następnym razem
2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s
r. 1,5kgx2
3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2
Poprzednio 3,25kgx2
tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń.
3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
walczyłam i poszło
3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s
okej, znaczy, że zrobione, nie, że super, fajnie lekko

Trening: styrana, szczęśliwa, głodna.

...

eveline Trener personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 1440 Napisanych postów 15979 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 230563

bazylia35
Dzień 2 / tydzień 2
1a. Przysiad z hantlem (goblet) 5x 10, 3010, 0s
r. 8kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
poprzednio 12kgx5
zapasik może i był, ale bałam się, że nie dam rady podnieść sztangi do wyciskania

W danym ćwiczeniu myślisz o tym co robisz w danej chwili a nie co będzie przy innych
W każdym razie nie ma co szaleć, dołożyć można następnym razem, bo tu i tak weszło 3kg, więc ładnie

1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x 10, 3010, 60s
r. 8kg
17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg/ 17kg
Poprzednio 15,5kg
szło nawet, ostatnia seria dosyć ciężko, bez zapasu.
2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s
r. 15
27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg
Poprzednio 25,5kg
Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. Mogłabym tu max 2 kg dołożyć następnym razem

Dokładaj

2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s
r. 1,5kgx2
3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2
Poprzednio 3,25kgx2
tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, jak dołożę to może kuleć technika i pewnie nie dobiję wszystkich powtórzeń.

Damy Ci inny bodziec nie dokładaj obciążenia, możesz się nawet cofnąć do 2kg, ale robisz tak:
- unosisz ręce do boku -> przenosisz do przodu -> wracasz do boku -> i dopiero opuszczasz i to jest jedno powtórzenie. Razy 15
Pilnuj żeby nie bujać ciałem.

3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s
walczyłam i poszło
3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s
okej, znaczy, że zrobione, nie, że super, fajnie lekko
Trening: styrana, szczęśliwa, głodna.

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

Eve ja zawsze myślę tylko o tym ćwiczeniu, które akurat robię.

Ale kiedy po pierwszej parze ćwiczenia 1, miałam te 60 sekund to naszła mnie taka refleksja.
Dzięki za nowe wrażenia w unoszeniu ramion, już czuję, że to będzie fajne wyzwanie.
Jeszcze micha:

Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-18 21:34:21

...

bazylia35

Ekspert

Szacuny 99 Napisanych postów 880 Wiek 43 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 15053

DNT
Jestem załamana... totalnie bez sił... drugą noc z rzędu nie śpię, bo Junior ma biegunkę i wymioty. A dziś od rana sama czuję się fatalnie. Miska tylko ze śniadania według planu, teraz nic nie dam rady przełknąć, bo wiadomo.... wygląda na to, że robię krok w tył z treningami i jedzeniem

...

joanna83d

Ekspert

Szacuny 351 Napisanych postów 2013 Wiek 41 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23896

Bazylia jeżeli to rota, to po prostu musicie przez to przebrnąć i nie martw się treningami i miską. Z tym wirusem trzeba stoczyć bój. Sama niedawno miałam.

...

shi

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 239 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22849

Życzyłaś mi ostatnio, żebym się nie dała i się nie dałam :). Teraz Ty się trzymaj i życzę dużo siły w zajmowaniu się Maluchem :). Dietę i tak pięknie trzymasz, treningi idą jak szalone, centymetry spadają - kilka dni nic Ci nie zawali, zwłaszcza, że jesteś zdyscyplinowana i chwila moment - wrócisz na właściwe tory :).

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat