spacer

[...] w opadzie -4 serie-12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc - 4/5 serii 12 powtórzeń ( ok. 8 kg. ) Nogi  Hmm. Trenowalem przysiad ze sztangą i spacer ze sztangielkami z przysiadem...zaprzestałem jakieś 2 miesiące temu. Mam je już dość duże i do tego tyłek. Kiedyś na studiach trenowałem tylko nogi, chciałem je [...]

Przepraszam za poslizg ale jestem i ja.:-D CELE: -poprawa pupencji i calej reszty -mobilizacja do trzymania michy -dobra zabawa MICHA: 1900/b130/t80/w150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2ec83eb68840ab9512c9ce93850d45.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9af1c2e64cd34f699b8e21648f96c61f.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b51b8fbb9c4343128252759204a2fc22.jpg TRENING Dzień [...]

Jak w temacie, proszę o pomoc, proszę o opinie i uwagi dotyczące mojego żywienia i aktywności fiz. Może pomogą mi jakieś suple, jeżeli tak to jakie? PROBLEM: Zatrzymanie wagi na 56-57 kg. od 3 mies. Tłuszczyk na brzuszku ok. 1,5 cm co bardzo mi przeszkadza zwłaszcza że nie mam talii (taka budowa) MÓJ CEL: POZBYCIE SIĘ TŁUSZCZYKU Z BRZUCHA!!! [...]

[...] to przeciążenie, ze mam naderwany przyczep mięsnia czworogłowego. Poniżej na rysunku zaznaczyłem gdzie odczuwam dyskomfort, zazwyczaj jakbym teraz np. poszedl sie przejsc na spacer to bol bedzie wiekszy i troche jądro boli, promieniuje na udo. Czy ktoś mial kiedys podobna kontuzje? Mialem naciagniete wiezadlo w kolanie, dwa, trzy dni ból jak [...]

Witam. Zaczynam właśnie gruntowne porządkowanie swojego ciała przed wakacjami i potrzebuję Waszej pomocy. Z powodu wykonywanego zawodu nie mam czasu na siłownię i muszę ćwiczyć w warunkach "domowych". Do dyspozycji mam: 2 ciężary po 10 kilo każdy + rurkę, dzięki której mogę zrobić hantel (nie nadaje się do wyciskania, raczej do unoszenia ramion), [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćw. w domu, spacer Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem, ziemniakami i makaronem Co jako przekąskę : jogurt, płatki owsiane, owoce Co jako deser [...]

Witam. Jestem na cyklu cypio 500mg i tren enan 400mg tygodniowo. To mój plan treningowy. Co sądzicie? Od razu mówię celowo nie dodaje siadu w zwykłej wersji ani frontów. Podaje same serie robocze. Poniedziałek PUSH 1. Przysiad na hack maszynie 4x6 2. WL 4x6 3. Wykroki boczne 3x8 4. OHP 3x8 5. Suwnica 3x10 6. Dipy 3x10 7. Łydki 3x12 8. Francuz [...]

[...] ze sztangą na barkach - 3 serie 12x10x8 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy - 3 serie 12x10x8 3.Prostowanie nóg w siadzie - 3 serie 12x10x8 4.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą na karku(suwnica) - 3 serie 16x14x12 5.Wykroki z ketlami (spacer) - 3 długości Niedziela - odpoczynek Pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/610ec9366d8349eca17f5cb92397263d.png

[...] -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. przerwy. -spacer farmera - po 20kg na rękę. 4 serie - minuta aktywności, minuta przerwy. -spięcia brzucha 2 serie 20 powtórzeń Środa - Tabata z naciskiem na plecy. (3 obwody po 5 [...]

Witam, szukam sposobu na schudnięcie do 15 sierpnia, najlepiej ok. 10-15 kg. Musze, ponieważ czeka mnie rekonstrukcja ACL. Czytałem troche i na sfd i rekonstrukcji i o dietach. Interesuje mnie najbardziej jak mogę ćwiczyć przy tym urazie. Ok. 1,5 roku temu miałem robioną arytroskopię kolana, miałem wagę 120 kg, od tamtego momentu jem mniej bo [...]

[...] podchwyt pod klatkę - jw. Barki sztanga (wolna) - 15,12,10,8,6 sztangielki przód (arnoldki) - 15,12,10,8,6 latanie - 15,12,10,8,6 unoszenie sztangi do brody - jw. Bieżnia spacer 30 min - tempo 5,8 - wznios 12% Środa totalne cardio 30 min rower obciążenie 50% orbitrek - 30 min obciążenie jw. bieżnia 60 min - tempo 10,5 - wznios 0% Brzuch jak w [...]

[...] biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : najbardziej widać chyba po tłuszczu na plecach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) codziennie ok. 30min spacer z psem, ok.40-50min ćwiczeń w domu - dywanówki typu Mel B, Fitness Blender Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, kasza, zupy, makarony [...]

[...] kwestią indywidualną (osobiście jem 3-4 razy dziennie). Ostatnim elementem o który warto zadbać to codzienny ruch o bardzo niskiej intensywności jaką jest na przykład spacer. Pozwoli to na dotlenienie organizmu, przepływ krwi w organizmie oraz obniżenie poziomu cukru we krwi. Podsumowując, ameryki przed wami nie odkryłem, żeby lepiej się [...]

[...] uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? Aktywność w ciągu dnia : dwoje dzieci ,prace domowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności :szybki spacer 30 min , basen 1 w tyg Odżywianie : dopiero zaczynam odpowiednio:) wczesniej nieregularnie, duzo pieczywa , slodycze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]

[...] nadal mogę tak robić? W dni nietreningowe tj - środa, sobota - często jeżdżę na rowerze trasy 60-100km albo biegam interwały. Niedziele mam całą wolną ewentualnie jakiś spacer z psem po obiedzie. Rozpisałem sobie za pomocą postów znalezionych na forum trening dzielony. Największy problem miałem z doborem ilości serii oraz powtórzeń. Dlatego [...]

[...] bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i męczące zakupy;D N bieganie 45min lub spacer szybki ok 1h.20min biegi stopniowo zwiększałem od 10 min po treningu do 30 i po 1,5 miesiąca dodałem biegi w dni nietreningowe 40 teraz45min. na klatkę podnoszę 10kg [...]

[...] bieganie25-30min CZW brzuch + ogólne rozciąganie do 15min. PT nogix4 barkix3 aerobów nie dam rady:D SB brzuch +rozciąganie i męczące zakupy;D N bieganie 45min lub spacer szybki ok 1h.20min biegi stopniowo zwiększałem od 10 min po treningu do 30 i po 1,5 miesiąca dodałem biegi w dni nietreningowe 40 teraz45min. na klatkę podnoszę 10kg [...]

[...] 415 posiłek 6 Serek twarogowy ziarnisty 180 białko:22g tłuszcze:8g ww:6g kcal: 182 co do treningu to od miesiąca chodzę na siłownie 5/6x w tygodniu. Zaczynam od 30min bieżni(spacer ok 5-6km/h na największym pochyleniu)potem zginanie nóg w leżenu tyłem, wypychanie ciężaru na suwnicy, ściąganie kolan, ściąganie drążka nachwytem, rozpiętki na [...]

[...] 168 cm wzrostu, mam 31 lat, nie mam czasu na ćwiczenia, jeśli już troszeczkę go wygospodaruję to włączam kasetę z Cindy Crawford, także w sumie cały mój ruch to 2-3 godzinny spacer z dzieckiem. Proszę o pomoc w ułożeniu jadłospisu chociaż na jeden dzień jak najbardziej prostego i podanie najwazniejszych zasad tej diety, chodzi mi głównie o [...]

[...] oglądanie TV 1,2 - praca siedząca/przy komputerze, bez dodatkowej aktywności sportowej 1,4 - praca biurowa (biurko, komputer, etc), oraz dodatkowa aktywność typu umiarkowany spacer, niezbyt ciężki trening 1,6 - praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening - tu jest większość ludzi 1,8 - praca fizyczna i trening lub praca niefizyczna i 2 [...]