ryż

Witaj, proponuję: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Jajka + warzywa 2) Makaron pełne ziarno/kasza Tuńczyk 3-4 razy w tygodniu, zamiennie z mięsem Oliwa z oliwek Warzywa 3) Razowiec Chuda wędlina z kurczaka warzywa oliwa 4) przed treningiem Ryż brązowy Pierś z kurczaka 5) po treningu Pierś z kurczaka Makaron pełne ziarno 6) Twaróg półtłusty warzywa [...]

Kurczak + ryz.

nie mozliwe :) zawsze chce mi sie spac jak zjem przed treningowy posilek ryz kurczak :)

Sprzedaj i po problemie. Gainery w ogóle są zbędne. Dajesz białko + płatki owsiane lub ryż lub kaszę i spokój masz, a organizm lepiej się czuje niż po chemii.

6.8kg mam zamiar zjesc w miesiac, bo mam akurat wolne i tylko czasami ide do pracy. zjem do konca czerwca czesc. Zakup nieudany, omijajcie te gówna!!! W sumie kazdy kto sie zna nie ruszy tego gowna. ryz, kasza, makaron i bialko i jazda, a nie tam jakis proszek do budyniu i cukier puder. Glupi ja.., dobrze chociaz, ze z kobieta sie rozstalem :D [...]

nie kombinuj , bierz jak Tomq pisał, kup wpc i do tego np platki owsiane czy ryz/owoce/mielisz w blenderze i lepszego "gainera" nie znajdziesz, , wiesz co pijesz, bez zastanawiania sie czy wegle sa jak trzeba czy zamiast tego wlewasz w siebie cukier ;-)

Lepiej wpc+np. rozgotowany ryż, płatki owsiane, jaglane.

Chce wiedzieć np.jaki ryż zjeść lepiej po treningu a, który przed. Jaki rodzaj makaronu itd. Pozdro.

Przykładowo to : Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa : 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml :obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek : kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka . Mam też obiady no z giotowanym lub [...]

I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Cukier 40g - do wywalenia Olej 15ml - do wywalenia dodaj jajka możesz oddać orzechów włoskich/laskowych II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g Kasza gryczana 100g olej 15ml - oliwa z oliwek warzywa Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron 100g Orzechy ziemne 100g- do wywalenia [...]

uzywasz 10g, wbijasz 10g to co zostaje, mozesz polac ryz np. ; )

Odpuść sobie BCAA bo przy robieniu masy Ci to nie potrzebne a za 50 zł to kup sobie coś do jedzenia ryż + pierś z kury, tuńczyk- mówie poważnie

ok.ale,jezeli jem obiad(ryz+piers.ryba...) o 16,a o 17-17:20 mam trening to mam brac bcaa przed treningiem?bedzie ok? "Nie głupcem jest ten,kto głupio gada,lecz ten kto głupca słucha."

[...] plan treningowy?Dieta cwiczącego rekreacyjnie nie jest wcale droga.Białko:jajka,twaróg chudy, ryby(moga byc mrożone),no i niezniszczalne piersi.Węglowodany:płatki owsiane,ryż brązowy,makaron razowy,chleb pełnoziarnisty(z umiarem),różne kasze.Tłuszcze:cała gama olei roślinnych począwszy od najlepszego oleju lnianego,a skończywszy na oleju [...]

W realu patrzyles ? Ja tam robie zakupy wszystkie prawie do diety ale nigdy nie patrzylem na ryz w sumie bo tylko makaron szamie . Ale sa wieksze worki napewno .

Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]

No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :) Śniadanie godz. 7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78 Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146 Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55 Oliwa z oliwek 15g b:0 [...]

Ooo stary czym tu sobie robic obciach? Jedzeniem? Prosze cie wrzuc na luz i szamaj normalnie jedzenie w klasie albo gdzies tam na korytarzu bo co to za roznica czy sie je kanapki czy paczka czy ryz i kure? Ja sam nosze codziennie 2 pojemniki zarcia i jem normalnie, a jak komus to nieteges to niech ********la albo ja mu pomoge

[...] jest btw bo nie widzę ? I gdzie tu zdrowe tłuszcze dodaj orzechów czy oliwy i warzyw II chleb jak już to razowy lub żytni jak masz pierś z kurczaka to bialko zbędne daj oliwe i warzywa III jak to jest po treningowy ryż i kurczak wystarczy IV to jakaś pomylka chyba V ok w ogóle za bardzo z tego sie wyznać nie mozna weź to przepisz normalnie

A to śniadanie B to w szkole a ostrowia przed treningiem bo ćwiczę zaraz po szkole i nie mam możliwości posiłku C po treningowy jogurt zostaje bo jem z nim ryż D to jest miedzy obiadem a kolacja E kolacja