Co Dalej ?

Przykładowo to
: Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa
: 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml
:obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek
: kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka .

Mam też obiady no z giotowanym lub pieczonym kurczakiem . :)

Wczoraj Miałem : kawałki kurczaka z 3 ziemniakami i dużą ilością surówek ( kapusta, buraki , i 1 ogórek )

przy takiej diecie nie wróże dobrze tej redukcji
zdecydowanie jest duzo do poprawy

Coś Polecasz ? bardzo bardzo zła ta dieta czy taka średnia na jeża ? :d

Czytaj ułóż i ułóż porządną dietę https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

A ktoś by nie pomógł mi ułożyć ? będe wdzięczny :p

Możesz kupić sobie dietę. Ułożyć Ci nikt nie ułoży. Pomóc możemy ją skorygować ale musisz coś włożyć od siebie tej inwencji twórczej.

a jaka jest podstawa diety na schudnięcie i nie straceniu przy tym masy ?

to znaczy masy mięśniowej . Może Załącze Fotki ? najbardziej mi zależy na klatce piersiowej strasznie tow wygląda ;/

Z ujemnym bilansem kalorycznym