ryż

Mozesz zamienic chleb razowy na nieprzetworzone zrodla weglowodanow (kasze/ryz) a szynke na gotowane mieso (np.piers z kurczaka,ryba).Pamietaj o tluszcach :)

płatki owsiane jajka ryż kurczak itd.

ja gdy już mam dosyć piersi pieczonych,robie sałatkę . gotuję pierś + ananas + kukurydza + jogurt naturalny + ryż , wszystko mieszam i gotowe:

ryż zmień na basmati,pełnoziarnisty dodaj płatki owsiane no i zmień system odżywiania na tradycyjny ,w Twoim wypadku IF jest niewskazane Dlaczego IF w moim przypadku niewskazane? z pewnością skupie się na produktach pełnowartościowych. Dzisiaj zakupiłem Colon C. Błonnik też uwzględnie.

ja lece w tym roku, rok temu byłem tak 3,5 miesiaca mialem ze soba bialko ktore zawsze piłem przed snem jak tylko mialem czas to robilem sobie piers z indyka ( kurczak drozszy) i to w sporej ilosci, poznije lodówka i na kanapki do pracy sniadanie zawsze musli na mleku + ser biały jajka sa tanie kupielm sobie oliwe, zaplacilem moze 5 funtów za 1l [...]

[...] owsiane na mleku , w szkole będę starał się jeść jakiś serek wiejski + bułka a tak to parę kromek chleba z szynka+ ser po szkole odrazu ziemniaki + wątróbka z cebulką lub ryż + kurczak odpoczywam godzinkę i idę na trening po treningu jakiś makaron z twarogiem lub sam twaróg na chleb chyba że coś polecasz po treningu na mase a na kolację omlet [...]

ułuż diete a kiedy jesteś w szkole pij gainiera lub białko w zależności co ci potrzeba. chyba że jesteś taki hrdkorowiec żeby jeść ryż z kurczakiem przy kolegach z pojemnika pozdro

chleb zamień na makaron pełnoziarnisty/durum lub ryż brązowy, kaszę. pomarańcza to nie warzywo.

kura/ryba -> indyk/kaczka/mięso czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki [...]

Przykładowa dieta dla Twojej dziewczyny I Śniadanie Musli z owocami suszonymi 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g Margaryna "RAMA" 10 g Ser twarogowy chudy 150 g Ser Gouda 30 g Obiad I Ryż brązowy 70g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 Oliwa z oliwek 15 g Obiad II Jabłko 300g 1 średnia [...]

hm ja bym troche pozmienial w proporcajach skladnikow odzywczych, jak dla mne jest za malo bialka. To powinno sie zmienic, np kosztem weglowodanow. Co do propozycji diety to narazie dam ale pod stare proporcje nie zmienione Ser twarogowy chudy 50g Chleb żytni razowy 70g Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 5g Mięso z piersi [...]

Będe dorzucał po 20g wiórek kokosowych do kurczaka. W sumie da mi to 38g tłuszczu. Ale też zwiększy ilość kalorii o 370. Nie będzie to za dużo? Obcinać ryż do 50g na posiłek? wychodzą mi wtedy takie proporcje. B 30%, W 33%, T 36%. Czy tak być powinno? /SFD/Images/2015/10/31/2cba56a60a0f48ca9f37a3ffab804259.jpg Zmieniony przez - Zakiru w dniu [...]

Stać Cię na filet z kurczaka , ryż itp Nie słuchasz innych poczytaj tutaj http://www.sfd.pl/Ma%C5%82y_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html spory masz bf więc się powtórzę przejdź na LC . Wywal węglowodany daj tłustsze mięsa , ryby tłuste , warzywa a węglowodany po treningu. Pozdrawiam

[...] walcze z pasem ,który nabyłem przez kilka lat siedzącej pracy i jest postęp) odstawiłem cukier i słodycze,ale też raz na jakiś czas pozwalam sobie na pewne przyjemniejsze danie niż ryż z piersią kurczaka ,wole stopniowy postęp ,który nie zmęczy mnie psychicznie niż drakońską diete ważne ,żeby konsekwentnie realizować swój cel Pozdrawiam Kilop

Ja staram sie utrzymywac staly poziom bialka i ww w diecie codzinnie-mowiac staluy mialem na mysli 2g bialka i ok 5 g ww.Jem glownie ryz .Od czasu do czasu pozwalam sobie na male conieco.Brzuszek mam ale nie przejmuje sie zbytnio bo jestem na masie.Ale dietke trzymam caly czas Misiek

ja nie stosuje diety jakiejs szczegolnej, nie mam jak jesc 5 posilkow duzo bialka, tluszczu/weglowodanow nie trzymam bo nie tyje. No ale skoro wiadomo ze kurczak, ryz, ryby, makaron, mleko sa dobre to mozna jesc to czesciej. Ciekawi mnie co na noc mozna brac. zaraz przed snem. Odzywke bialkowa ale jak ja zrobic wlasnymi silami w domu? Artysta, [...]

Do pracy biorę ryz z kurczakiem i np z papryka tak jak dziś na nockę sobie przygotowałem. A ile taki zmiksowane płatki z odżywką mogą stać po przygotowaniu

dzięki wszystkim za pomoc. W dnt obetne mieso powiedzmy do 125g a dam troche wiecej oleju bo wsumie tylko z miesa moge obciac białko. Będe obserwować czy waga idzie powoli do góry i ewentualnie podbije owsiane na sniadanie do 75g i ryż po treningu do 150g a w nietreningowe dorzuce wiecej oleju lnianego.

Najlepszą dietą jest jedzenie ile fabryka da Jedz duzo zdrowo no i tyraj na silowni i masa bedzie z tobą. Kasza,ryz,makaron,jaja,ryby,drob,nabial,warzywa - jedz tego duzo a bedziesz duzy Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-01-18 10:49:14 Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2009-01-18 10:49:45

[...] moze bedzie ok. przyjmujesz 2.2 g/kg bialka, jesli chcesz jechac na diecie zbilansowanej to przyjmij sobie np. 0.5 - 1 g/kg tluszczu, reszta to ww. Wieksze porcje wegli (platki owsiane zwykle, warzywa, ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana) od rana i w okolicach treningowych. Bezposrednio po treningu lub na czczo aeroby. something else?