ryż

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Pewnie bedzie sporo do poprawiania. Cel:masa wiek:19 wzrost:1,89 waga:84 Trening HST+20min aero 3 razy w tyg pon,sr,pt plus hiit rano w wt,czw,sob 10interwalow. Wyszlo w sumie 2,1g bialka/kg 1,2g tluszczy/kg 2,8g wegli/kg przyjalem takie proporcje bo jestem endo i nie chce stracic efektow redukcji ktora dopiero co sie skonczyla. Dlatego jezeli [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 48gB 17gT 64gW 587 kcal / daj 100g platkow reszta ok II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Banan 50g Oliwa z oliwek 10g Ryż biały 50g Łacznie: 9gB 29gT 57gW 510 kcal / daj 100g ryzu brazowego i dorzuc bialko [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 70g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 50gB 18gT 78gW 660 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 70g Łacznie: 30gB 30gT 75gW 660 kcal TRENING I Posiłek OLIMP CARBO 50g moge tutaj dac [...]

I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 75g Luki specjalnie dla Ciebie Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 20g WPC ostrowia 40g Łącznie: 51gB 18gT 81gW 715 kcal II Śniadanie Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 10g Ser twarogowy chudy 100g Ryż brązowy 80g Łacznie: 30gB 30gT 82gW 692 kcal TRENING I Posiłek OLIMP [...]

jako ze jestes edno i nie chcesz zlapac zbyt duzo tluszczu a masa miesniowa dobrze idzie to proponuje 2,5g bialka(razem z roslinnym), 3-4g wegli(zalezy od Ciebie) i reszta z tluszczy, bedzie to wtedy dieta z ktorej wiekszosc kcal pochodzi z tluszczy bo wiadomo wegle=insulina, a teraz dieta I Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Płatki [...]

spokojnie aby uszkodzic trzustek musial bys sie starac bardzo ale juz ci tlumacze moj punkt widzenia po pierwsze ww traktuje instrumentalnie czyli sa tak naprawde w duzej ilsoci potrzebne nam przed i po treningu i ja bym zrobil tak 1 posilek tylko warzywa + tluszcz + bialko 2 posilek warzywa i owoc + bialko i tluscz 3posilek tylko warzywa + [...]

Jest to piers z kurczaka, ryz i warzywka. Jesli jem przed bieganiem to ok 16.00, biegac zaczynam o 16.30. jesli po bieganiu to jadlbym to dopiero ok 17.30 co daje jakies ponad 4h przerwy od poprzedniego posilku

LC i ryz ?

celem diety jest masa miesniowa ...waze 95 kg wartosc cal okolo 3000 posiek 1 8.00 platki owsiane 100gr odzywka bialkowa 80 WSZYSTKO DO ZMIANY PŁATKI NIBY OK ALE CO TO 100G NA POCZĄTEK DNIA I TO DLA GOŚCIA CO WAŻY 95KG posilek 2 10.00 serek wiejski 200gr 2 banany posilek 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa [...]

[...] węgli itp. itd..... Co mogę jedynie powiedzieć na temat diety, to dużo białego sera, mięska (głównie pierś z kurczaka i indyka), ew rybka (ale to rzadziej), jogurty itp. Z węgli to głownie tylko pieczywo razowe (zero ziemniaków, ew ryż) + ofc warzywa... Generalnie jem na czuja, ale staram się jeść mądrze.. I ponawiam pytanie, co zakupić? :)

to co ja mam jesc Makaron maslanka ryz moze byc?

To popatrz na skład sklepowego muesli i pomyśl, co to ma wspólnego ze zdrowym jedzeniem. Co na śniadanie? Płatki ryżowe, jaglane, orkiszowe, makaron (omlet z makaronem), ryż, chleb pełnoziarnisty, kaszę kukurydzianą.

yo! zacznij duzo jesc, jednak nie byle co (kurczak, ryz, pieczywo razowe, makaronek, rybki, warzywka, xtc.. oops pomylka), gwarantuje, ze za jakis miesiac bedziesz kilka kg ciezszy. Jesli zarelko nie bedzie ci juz dawac zadowalajacych efektow mozesz zapodac sobie jakiegos gainerka (megabol suck.. bierz sie za treca albo olimp) bialeczko carbo [...]

co do tluszczy po treningu to wywalilem oliwe z oliwek jest sam ryz cyc kury i warzywa, carbo po trenningu dodam i co z reszta? a i ekto to raczej nie jestem tak mi sie wydaje, przynajmniej nie jestem typowym ekto cos na pograniczu z czyms o wolniejszej przemianie

w posiłku potrniengowym daj ryż biały ale ja to wszystko napisałem dokładnie

[...] mięsa(kurczak, karkówka, wołowina, indyk), unikaj słodyczy lub zastępuj je produktami light, jedz produkty bogate w złożone węglowodany(np. płatki owsiane na śniadanie, ryż brązowy na obiad). jedz ustaloną ilość jedzenia, która zaspokoi twój głód. na śniadanie dobrym wyborem będzie jajecznica i płatki owsiane, na obiad chude mięso z [...]

Jak ziemnaiki, ryż i makaron jest bardzo zdrowy. :O

Ale czy makaron, biały ryż nie sa jednymi właśnie z tych jak biały chleb - 'tuczących' posiłków

A gdyby do 1 dołożyć jeszcze jaja, zamiast 4 to ryż kurczak i warzywa zamiast 6 nwm co wstawić