ryż

[...] diete trzymamy jeśli sportu jest niewiele. Proste. Widziałem naprawde sporo sportowców wyglądających jak z okładki, wśród nich moi przyjaciele i wszyscy wpieprzają jak leci, wieczorem pizza, co tylko chcą. Organizm podczas wysiłku nie pogardzi Snickersem bo to "gorsze" ww niż ryż Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-01-02 20:22:13

Posiłek po treningowy ma być zbilansowany więc : powinien zawierać porcję białka, węglowodanów i trochę tłuszczu. ;-) Możesz zrobić na słodko w formie owoców itd, albo po prostu ziemniaki, ryż, kasze, makaron z rybą/ mięchem.

Jakie to ma zanczenie ile już trenuje? Też wcinam, ale serio ryż ugotowany o 7 słabo smakuje już o 12-13. W jakiej cenie są te pojemniki w Kauflandzie ?

Ale co mam Ci polecać? Podstawowe produkty, które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego [...]

no ok ja bym chetnie jadl o 13.30 ryz i piersi ale w szkole niestety tego nie zrobie, dlatego chciałbym brac magnum. Masz moze jakis pomysl na to co brac do szkoly?

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na [...]

Szczerze diety nie mam jem w miare reguralnie i nic pozatym a moje braki to napewno bialko, bo wegli duzo jem; chleb, ryz, makaron, ziemiki. Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2005-06-18 15:06:55

Dziennie zjadam okolo 3000 kcal bialko 250-300 g a wegli 280-340g (kasza,ryz,piersi w przeroznej postaci )

heheh Boogie GreenWay tez tam jadlem ale kurde jak powyzszyli cene za ryz z owocami (z 3.5 do 5 chyba) to juz tam sie nic zjesc nie da... btw: najfajniejszy GreenWay w Gdyni jest (taka fajna opalona blondyna obsluguje)

Ah no tak, juz podaje: Zapotrzebowanie w kcal to ok. 3 500 kcal Waga 82kg Ilosc bialka na kg masy 2g Ilosc Weglowodanow na kg masy 5.5g Ilosc tluszczow na kg masy 1.4g Zapotrzebowanie Ilosc bialka 164g Ilosc weglowodanowc 450g Ilosc tluszczow 107g 7;30 50g owsianki 300 ml mleka 2 jajka b/ww/t 18/40/10 10;35 (szkoła) bułka jakies 50 gram sera i [...]

Na śniadanie dorzuć jakieś białko np z 3 jajka. gainer to nie posiłek przedtreningowy, daj torebke ryżu i 150g kurczaka oraz warzywa. jak jesz makaron to niech będzie pełnoziarnisty, ale po treningu lepiej biały ryż albo ziemniaki. wzbogać diete o zdrowe tłuszcze z orzechów, nasion, olej rzepakowy.. dużo warzyw

[...] praktycznie cały czas, cykle kreatynowe oraz testosteronowe + przedtreningówki azotowe 7) nie stosowałem spalaczy 8) przerwa w suplach 180dni 9) przerwa w stosowaniu kreatyny >180dni 10) jem wszystko, sniadanie płatki+odzywka, kolejne posiłki (ryż, kasza,gotowana pierś, ryba, warzywa 11) 500-600 PLN 12) chcę wrócić do formy sprzed przerwy

wazna jest tez gramatura posilków szanowny kolego, bez niej trudno oczacowac wartosc odzywcza diety poza tym brak warzyw i sam ryz jako posilek - dobijają

dobra to co powiesz na taką diete? 7- owsianka z mlekiem 1,5 tłuszczu procentowym, serek twarogowy truskawkowy 11- migdały, 2 kanapki z polędwicą 15- pierś z kurczaka, ryż, kapusta biała 16-17 trening 17.30-makaron dwujajeczny, sok marchwiowy 20- kasza manna jeszcze o 22 powinienem zjeść coś ale i tak mam wszystkie już w nadmiarze:/

Sniadanie:platki owsiane 50g wpc ostrowia 40g [...]

[...] 1zółtko + kromka chleba pszennego + z rana 40g białka +bcaa 20g 2Sniadanie: makrela puszki (biedronkowa) w sosie pomidorowym + kromka chleba Obiad: 50g piersi z kurczaka +ryż pełnoziarnisty/ makaron ciemny + czasem warzywa (brokuły itp) Kolacja: Twaróg z sosem milkiway (warszawski koks)/ twaróg z rzodkiewką pomidorami itp/ jajecznica/ jajka [...]

ryz biały z twarogiem xD? za mało tłuszczy masz,50% białka to odzywki, megabol tez tylko po treningu sie nadaje,wstaw swoje zapotrzebowanie

na potreningu pisze że zapotrzebowanie wynosi 2207 Kcl / ryż i sos oddzielnie :D Zmieniony przez - Daniel9611 w dniu 2013-12-18 19:06:52

wlasnie zakupilem sobie "carbo","gain bolic6000" i "gainer mct" i mysle nad kreatyna... Poniedziałek-Klata barki Wtorek-Biceps Triceps Środa-Przedramie(i aeroby) Czwartek-Wolne Piątek-Klata Plecy Sobota-Nogi Triceps Niedziela Wolne Brzuch cwicze w domu.. Staram sie dobrze odzywiac a diete jest bardziej oparta na [...]

[...] zjeść laysy albo jakieś prażynki na do jedzenie jestem ekto i mam ciężko przybrać na masie jak nie jem 5-6 posiłków to waga stoi albo ubywa. Nie wyobrażam sobie jeść 5x ryż z kurczakiem na chipsy też trzeba znaleźć czas i mają mało tłuszczu i sporo wegli a co najważniejsze duzo kcal i staram się spożywać najwięcej kcal ale i tak ważę 73kg [...]