ryż

ok a jeszcze dwa pytania se przypomnialem co lepsze chleb razowy pełnoziarnisty czy bułki grahamki i czy kazdy posilek musi miec zrodlo bialka wegli i tluszczy czy moge np zjesc sam ryz jezeli brakuje mi wegli w danym dniu?

Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: w takim wieku mieć taką wagę- coś czuje ze jestes ekto, dam sobie głowe za to urwac I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo.. ok ale dodaj orzechy i ewentualnie jakies rodzynki, miód II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry/ [...]

ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow

Bialko: drob, ryby, jaja, produkty mleczne /ser bialy chudy, mleko, kefir, itp/ Weglowodany: ryz, makaron, kasza, ziemniaki, pieczywo razowe Tluszcze: oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy

[...] z pos 2., daj 150g piersi z kurczaka. większa porcja tego łososia w pos 3. Tak odrazu po treningu to możesz zjeść jakieś cukry proste o wysokim IG, np rozgotowany biały ryż zmiksowany z bananem, samego banana albo carbo, a później za ok pół godziny pełnowartościowy posiłek (jest ok). Jedz porządne porcje warzyw do każdego posiłku, mogą być [...]

a po co Ci ten gainer teraz? Lepiej zainwestuj w ryz, lepiej na tym narazie wyjdziesz. Jaki masz staz trenignowy? Jak długo trzymasz diete?

O ryż się nie bój, wszystko w diecie :P Dietę trzymam od tygodnia i tak też ćwiczę. Na razie tylko się rozglądam :P I jeszcze jedno pytanie nawiasem - czy przy ogólnorozwojówce rośnie masa? Czy raczej tylko w normalnym treningu?

białko - piers z kurczaka indyka,wieprzowe, wołowe,idt, Weglowodany-ryz.kasza.płatki owsiane itd

ale pomysł kup wage ryż jest pakowany w torebkach oraz kasze

nie jedzenie to nie jest dobry pomysł , jak damy za mało lub za dużo kcal to i tak się nie schudnie ważne żeby unikała pod wieczór węglowodanów takich jak chleb zwykły bułki itp. węglowodany potrzebne przed treningiem ale złożone jak ryz , ziemniaki , makaron ..... Zobacz diety w google będą nawet do tej wagi ..

Moje zapotrzebowanie to 2800kcal B:150g T:98g W:330g Dodam jeszcze ,że to moja pierwsza dieta. Naszkicowałem coś takiego(tylko trzeba dostosowac to w miare moich potrzeb): 1.sniadanie Płatki owsiane 100g Ser twarogowy chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 3,2% WW: 83g B : 31g T: 24g Kcal: 700 2. II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka [...]

po całym teningu dajesz wegle+ pelnowartosciowe bialko. np. ryz/kasza/ + cyc z kurczaka/indyka/ wołowina

do odpowiedzi powyżej...fajny pomysł tylko nie każdemu podchodzi zimny ryż oliwa i mieso np. mnie to by brzuch po tym bolał do wieczora

mi sie zdo ze na brzuch je noilepsze rzarci - ryż, to je nojlepszo dieta

PYtanie 1. 1,5- 1 gidzina PRZED trenigiem zjedz posilek zwierajacy sporo weglwodanow zloznoych, zapewni dost. energii podczas trenigu. 40 min przed treningiem mozesz zażyć taurynę - b.tani suplement który w polaczeniu z kofeiną pobudza b.dobrze PO treningu- ok 15-20 min. spozyć ok 0,5g/kg weglowdanoow prostych ok godzine po trenignu normalny [...]

Najlepsza pora na banany, winogrona to rano i po treningu, bo zawierają sporo cukrów prostych. O ile dobrze pamiętam to m.in. jabłka, brzoskwinie, arbuz są lepsze w tym kontekście. Tak, kurczak+warzywa+ryż są jak najbardziej ok.

ok tylko z potreningowego wyrzuc oliwe dajac ja do ostatniego posilku,wrzucaj warzywa wszedzie gdzie dasz rade,unikajac jedynie potreningowego i dajac mniejsze ich ilosc i w przedtreningowym. musli robisz sam czy kupujesz? przed treningiem ryz brazowy lub paraboliczny,po treningu ewentualnie biały to carbo przed treningiem nie potrzebne,moze cie [...]

po treningu węgle + białko, czyi jak piszesz kurak lub inne mięsco + ryż/makaron/kasze

Ryż zamieniłbym na brązowy albo kaszę , w posiłku 4 orzeszki ziemne na zwykłe włoskie i do tego ten chleb z posiłku nr 6, chleb z posiłku 2 na jakieś inne źródło węglowodanów i twaróg chudy na półtłusty.

Ryz czy makaron mozesz ugotowac wieczorem i zostawic w lodowce. Czasu nie bedziesz tracil rano.