ryż

[...] konkretnie tą ilosc nabiału na max. 50g 1x dziennie (słownie: JEDEN raz dziennie) zarówno w pierwszych 4 tygodniach, jak i do końca trwania konkursu. f. zboża: owies, ryż lub quinoa dozwolone 1x dziennie (wyjątek stanowią wegetarianie, dla których są dostępne w ilościach nieograniczonych), reszta zbóż niedozwolona g. warzywa strączkowe: [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/18/ad3136c72d6f410094fb744841b1212f.jpg /SFD/Images/2016/3/18/917c24ca42684ddfbf52563d19f9b502.jpg Kurczak z grilla, ryż czerwony Kurczak pieczony w boczku, kasza jaglana Sadzone, ryż basmati, buraczki+prażony słonecznik+czerwona cebula (pyszne połaczenie!) [...]

ryż czarny, ciecierzyca, zielsko ryż czarny, groszek, marchewka, kurczak, sos miodowo-musztardowy gryczana, ciecie, jajka /SFD/2017/4/7/3f79341ce1d645d285588fa2c7beff90.jpg /SFD/2017/4/7/badd5736a5b149a08cf9866ee139f4e6.jpg /SFD/2017/4/7/c8cae361d33246f2bd37abbddecaec33.jpg

-ryż z komosą, pleśniak i warzywa -łosoś wędzony, ryż brązowy i warzywa /SFD/2018/1/30/66f25a23a4a343cebf05ea5a80a46cd7.jpg /SFD/2018/1/30/1d49a3e1badf4c2a9b14c5aad76063ed.jpg

zacząłem ukladać dietę i wyszło mi coś takiego: Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g [...]

[...] //OK 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 //Trening na samej odżywce? Słabiutko. Dodaj ww złożonych. Do WPC mogą być np płatki owsiane, dobrze też smakuje z ryżem brązowym (ja tak czasem robiłem) 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 //Najlepszy czas spożycia posiłku po treningu masz 30 minut po i tak też [...]

[...] 12.00 / szkola - kawałki chleba razowego (4x40g) - plasterki szynki z indyka (2x20g) - plasterki zółtego sera (2x14g) // b:25g w:88g t:13g W tym miejscu widziałbym kaszę/ryż + pierś + warzywa + oliwe 4. Posiłek - godzina 13.40 - odżywka gainer (1x100g) // b:30g w:59g t:2g OK !!! TRENING !!! - 15.00-17.00 5. Posiłek - godzina 17.40 - [...]

coś tam wykombinuję :) A ta pierś to będzie gotowana. Teraz potrzebuje diete na sobote, czyli jak go nazwałem Dzień-Treningowo-weekendowy Moja próba 10:30 Jajecznica (4 jaja - 240g) 290 kcal Płatki owsiane (100g) 366 kcal 2x Łyżka oliwy z oliwek (20g) 176 kcal Pomidor (150g) 23kcal Łącznie: 855 kcal, b:40g t:50g w:70g Przed treningowy [...]

`kasza, ryz brązowy, makaron durum, chleb razowy, owsiane. W posiłku przed treningowym koniecznie węglowodany o niskim IG. Ryż biały odpada

Na forum ****** ktoś mi coś takiego napisał: "Co do ryżu to można jeść po treningu biały, ale brązowy ma mniejszy IG co przy redukcji ma jakieś znaczenie." To jak to w końcu jest? Dobra zmieniłem diete pod trening siłowy 7:00 Jajecznica (4 jaja - 240g) Płatki owsiane (80g) Oliwa z oliwek (20g) Warzywa Łącznie: 760 kcal, b:40g t:50g [...]

[...] kręcić aerobów na LeanGains, jest to prawdą? 3. Podobno podczas stosowania LG nie trzeba zwracać większej uwagi na Indeks Glikemiczny, jak z tym jest ? Zamiast jeść ciągle ryż który mi się trochę przejadł mogę go zamienić na ziemniaki byleby wszystko mieściło się w moim BTW? 4. Zamieszczam zdjęcia ponieważ nie wiem czy to się nadaje na redukcje [...]

Wiek: 20 Wzrost: 182 Waga: 85 Aktywność fizyczna: siłownia 4x w tyg 70/90min, rower 1x w tyg ~3h Dzienne zapotrzebowanie kcal ~2600 Cel: Rozbudowa mięśni przy jednocześnie jak największej redukcji tkanki tłuszczowej./musisz się określić albo budujesz masę mięsniową albo robisz redukcję Zapotrzebowanie: Białko 2.2g/kmc = 187g 748 kcal [...]

Czyli tak: 1) białko do carbo od razu po treningu. 2) ryz brązowy/kasza/makaron przed treningiem 3) ryz biały w posiłku po treningowym 4) niższe dawki oliwy z oliwek Problem polega w tym, że jeśli dam przykładowo 3x15ml oliwy z oliwek to nie pojęcia do którego posiłku dodać ta 3 dawkę Pytanie: Czy w dni nie treningowe stosować taką samą dietę z [...]

Wtorek - On Trening: Przysiady (30kg x20, 60kg x15, 80kg x10, 90kg x8, 110kg x6) Progres 1 ruch Wyciskanie na maszynie 3 serie 160kg x8 10kg na + Uginanie nog 4 serie po 8 ruchow 42kg Prostowanie nog 3 serie po 20 Spiecia na palce 4 serie 70kg x 10 Brzuszki 6 serii po 30 ruchow Dieta: 1) 100g musli + 150ml mleka i 3 jaja 2) Ciemne pieczywo + ser [...]

Czwartek On Klata + bic Wyciskanie na lawce skosnej w gore (40x12, 60x12, 70x10, 80x8, 90x8, 100x6) Wyciskanie hantli na prostej (32x12, 32x10, 32x10, 32x10) Wyciskanie waskie 60x12, 80x10, 100x6) Brama (25x12, 40x8, 50x6, 20x15) Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 55x6, 50x8, 40x10, 25x12) Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik [...]

[...] - papryka 100g //czym mogę zastąpić papryke? 3.obiad 14.30 - kalafior 100g - pierś z kurczaka 200g - oliwa z oliwek 4.posiłek przedtreningowy 17.00 - pierś z kurczaka 200g - ryż ciemny 100g - 100g sałatki warzywnej (papryka, pomidor, ogórek itp.) 5.kolacja 19.30-20:00 - pierś 200g - serek wiejski 150g lub ryż - 100g sałatki warzywnej (papryka, [...]

Poprawiłem trochę i wychodzi mi tak: DZIEŃ TRENINGOWY: I posiłek (7:00) - w domu Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 50g Jaja gotowane - 120g (2 jajka) Orzechy włoskie - 30g Kawa, napar bez cukru - 300g B/T/W -> 30/36/43; KCAL -> 618 II posiłek (10:00) - w pracy Tuńczyk w wodzie - 90g Sałata zielona z pomidorem, ogórkiem - [...]

[...] posiłki które wypadają mi jako okołotreningowe wypadają mi o 17:00, i po powrocie do domu czyli ok. 21:00. Czy to rozsądne jeść o 21 węglowodany? Przecież o 24:00 idę spać! A może ten ryż w jakiejś małej ilości? Powiedzmy 30-40gr? Coś mi się nie chce wierzyć że dam radę zrobić dobrą redukcję jedząc biały ryż 3h przed snem...a może się mylę?

[...] ŚNIADANIE ok 12:30 chleb żytni razowy 50 gram masło zambrowski 20 gram ogórek 50 gram szynka z indyka 40 gram jabłko 60 gram OBIAD ok 15:30 ryż brązowy 150 gram mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram ogórek 100 gram pomidor 100 gram fasolka szparagowa mrożona 100 gram oliwa z oliwek [...]

[...] III ŚNIADANIE ok 12:30 chleb żytni razowy 50 gram/ok masło zambrowski 20 gram/ok ogórek 50 gram/ok szynka z indyka 40 gram/ok jabłko 60 gram/ok OBIAD ok 15:30 ryż brązowy 150 gram/ok mięso z piersi kurczaka bez skóry ( w panierce) 200 gram/mięso bez panierki (możesz dać mniej 100 gram) ogórek 100 gram /ok pomidor 100 gram /ok [...]