ryż

mam pytanie, wszystkie produkty z bialkami typu ser twarogowy ryz itp to jesc po treningu no nie?? i czy zaraz po treningu? odpowiedz ktos tez na to pytanie z lokciem z gory dzieki:)

dieta 1000 kal jest swietna. sniadanie: kromka z pomidorem (bez masla) 2 sniadanie : jabłko obiad: ryz z kurczakiem (mozesz sobie na obiad pozwolic 350 kal) podwieczorek: jabłko kolacja: kromka z pomidorem po kolacji: nie wytrzymasz po kolacji (nikt nie wytrzymuje w pierwszym dniu) najlepiej zjedz jabłko lub grejfruta [...]

Śniadanie 1: jajecznica z 3-4 jajek kromka chleba razowego herbata pomidor daj wiecej chleba,dodaj orzechy 10.00 Śniadanie 2: 5 kromek chleba razowego serek topiony/5 plasterkow poledwicy z kurczaka jogurt razowiec,mieso/jaja+warzywa+oliwa 12.30 Obiad: Pierogi ruskie Ciastko Herbata lub Kotlet z piersi kurczak 100g ryzu surowka raczej ta 2opcja [...]

[...] i nasiona czarne jagody rodzynki oliwki żółtko drożdże bulion warzywny wysokoprocentowe czyste alkohole żelatyna 3. Grupa węglowodanowa - pieczywo, kasze, płatki, muesli, ryż, ziemniaki, makarony, owoce suszone, cukier, kukurydza, ciasta, inne słodycze... zboża pełnoziarniste kasza gryczana produkty pełnoziarniste ziemniaki banany, kruche i [...]

@adzik123 - Myslalem, oczywiscie - ale narazie chce zaczac liczyc dokladnie to co jem - w lato sie pomysli... :) Jutro rano: otręby, surówka z warzyw z oliwą W pracy - ryż i warzywa + jakis ser (pleśniowy chyba) Po pracy - kurak na parze/warzywa/ryz pozniej siłka, po siłce standardowo białko + jakas kolacja białko/warzywa Strasznie ciezko liczyc [...]

[...] wprowadzić przynajmniej u mnie tak było bo była to zbyt duża zmiana narazie przez miesiąc załóżmy zacznij stosować posiłki które się stosuje w diecie mleko+płatki jajka ryż z tuńczykiem ryż z piersią ser biały i nauczyć si je jakoś fajnie przyżądzać żeby ci smakowały a następnie je stosuj i za miesiąc wprowadzisz zwykła diete która jest w [...]

za duzo jajek, ryz mu sie przeje po kilku dniach ( stosuj ryz/kasza/makaron durum ) przedtreningowy jak i po treningowy moze dac kuraka a przed snem tunczyka

Przesylam poprawiona oraz bardziej czytelna diete z uwzglednieniem koktailu po treningu: POSILEK 1 9:00 Na czczo: Whey Protein 80 30g- 23B 1T 2W 9:15-9:30 Płatki owsiane 80g- 10B 6T 50W Rodzynki suszone 20g- 0B 0T 13W Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g- 7B 4T 10W Oliwa z oliwek 10g 0B 10T 0W Tran 5G- [...]

PO ZMIANACH poniedzialek,sroda,piatek (dni treningowe szkolne) 1posilek (7:00) - platki na mleku - chleba razowy posmarowany twarogiem 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - jablko - chleb razowy + szynka z piersi indyka - soczek kubus 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka - warzywa zalane obficie oliwa z oliwek - ziemniaczki 4posilek [...]

KOLEJNA ZMIANA 1posilek (7:00) - platki na mleku - chleba razowy posmarowany twarogiem / szynka z indyka / ser topiony 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - jablko / banan - chleb razowy + szynka z piersi indyka / twarog - GAINER MASS XXL 3posilek (14:00-15:00) - piers z kurczaka / piers z indyka / tlusta ryba / schabowy - warzywa zalane obficie [...]

poprawiłem teraz dobrze?? kiedy dac warzywa i jakie najlepiej:] 1 posiłek b t ww Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 10,5 1,5 15,3 Płatki owsane 50 3,45 1,25 38, białko jaja kurzego 100 orzechy laskowe 10 razem b 43,7 t 18,4 ww 59,1 kcal 579,3 2 posiłek : filet z indyka 150g 29,4 1,8 0 Ryż brązowy 100g 7 0,95 68 Oliwa z oliwek 15g 0 [...]

dieta jest cały czas prawie identyczna a wcześniej nie było problemów czyli uważam że jest ok. wczoraj jadłem sniadanie jajka 6 sztuk smażone na bekonie 10:00 ryż i kurczak spory filet 13:00 poszła odżywka 17:00 dalej kurczak z ryżem około 20 odżywka po treningu potem ryż z twarogiem 200g na noc nie poszalałem i zjadłem 3 hotdogi :) do tego [...]

2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]

[...] Shake 1 banan 30g odżywki białkowej 50g masła orzechowego Posiłek nr4 - Obiad 2 Ryż biały 75 g Filet z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 10g Warzywa Posiłek nr5 - Kolacja Wafle ryżowe 50g Twaróg chudy Klimek 100g Warzywa Proszę o opinie :) Wrzuciłem sobie to wszystko do Fitatu, uciekł mi gdzieś 1g tłuszczy{{:-( [...]

Rano snaidnaie 15 g słoneczni nasiona 240g jaja gotowane pomdor 100 g ogórek 100 g cebula 50 g Razem B: 29 T:25 WW :15 Razme 389 Kcal Szkoła Marchew 100g Ser twarogowy chudy 100 g oliwa z oliwek 15g Razme B:24 T:16 WW:12 Kacl 258 Przed siłownią Ryz Brązowy 25 g pomdor i ogórek po 100 g cebula 50 g mieso piers 150 g oliwa z oliwek 20 g RAzme [...]

[...] suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej lniany -warzywa 6.Przed snem -Twarog chudy 100g

[...] i siłowy) w jeden dzień nawet nie planuję. Takie rzeczy to u zawodowców- oni mają odpowiednią "aptekę". Rozumiem że zamiast płatków musli lepszy będzie np. ciemny ryż. W takim razie będzie to ryż brązowy z bananem odrobiną miodu i oliwy z oliwek. Do tego dodam z 20gram izolatu białkowego. Godzina czy 45 minut na przyswojenie ciemnego [...]

Ostatnio słabo czytam przyznaję Z czasem tak sobie u mnie. Ryż właśnie wciągnąłem, zaraz pójdzie kawusia i na trening Uwielbiam w ogóle mrożoną kawę Mniam!

[...] 100g Rodzynki suszone 30g/ wywal rodzynki daj kasze, rtż Oliwa z oliwek 35g Razem :35,5białka 36,5tłuszcze 28ww Posilek 2 (ala po treningowy) 17.30 Jabłko 250g/lepiej ryż Tuńczyk w wodzie 150g razem: 32,5białka 2,8tłuszczy 30ww Kolacja1 :20.00 Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 160g Orzechy włoskie 15g/daj lepiej troche [...]

[...] przy ok. 4000kcal Typowej redukcji uważam, że nie ma sensu robić, jeszcze. Poczekaj aż czysta masa przekroczy 70kg:) A i jeszcze chleb razowy bym zamienił na makaron razowy, ryż brązowy, zamiast jajek rybkę w jeden posiłek. To dodatkowo pozwoli utrzymać długi okres wchłaniania. Moim zdaniem ryż brązowy/kasza gryczana jest znacznie lepsza od [...]