ryż

tak jak juz pisalem wczesniej musze teraz zrobic przerwe od kreatynki troche i wskakuje w tym czasie na bilans "o" albo lekko na minus zrzuce troche zeby lepiej zylki wypruc moze boostera dorzuce nie wiem jak zmecze tan ryz

kolorowych snow zaraz tez ide sie przespac jak tylko wszamie ryz juz nei duzo mi zostalo nie no w dziurawych butach chodzil nie bede ******le glupio sie czuje jakos puki co chodze w jakis starych trampkach ale w tym tygodniu nowe buty musze kupic nie ma*****a ale szkoda troche za te buty mozna by dobra mase zrobic

[...] jadł). Sniadania i kolacje zawsze te same: płatki musli i jakies jeszcze na śniadanie i 250g sera białego + dżem na kolacje (ostatnią). Obiad to będzie jakies mięso + ryż + oliwa z oliwek, obiad II pewnie podobny tylko bez mięsa, kolacja 1 to pewnie makaron. Ale to sie jeszcze zobaczy PONIEDZIAŁEK, trening o 16:00 9:00 śniadanie + HMB [...]

uwazaj bo smoku sie zalatwil przy martwym ja ide twaroga zszamac ciezko bedzie ryz gladko wszedl

[...] te g/kg liczyłem do 70kg, a teraz waze 69kg. Dziennie jem tak (tylko sie nie śmiać ): ser półtłusty twarogowy 250g gainer 150g HMB 3g mieso z kurczaka 250g oliwa z oliwek ok 70g dzem 140g ryż 200g jaja 272g (4 jajka srednio 68g kazde - Lki) musli z owocami 50g glutamina 20g jogurt 400g Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-10-06 21:43:22

ser półtłusty twarogowy 250g gainer 150g HMB 3g mieso z kurczaka 250g oliwa z oliwek ok 70g dzem 140g ryż 200g jaja 272g (4 jajka srednio 68g kazde - Lki) musli z owocami 50g glutamina 20g jogurt 400g z tego napewno nie ma tyle btw co podałes

no juz szkola i kurs z chemii za mna przedemna cycy w panierce i ryz z jogurtem pozniej trening brzuch, tric, bic + aero jak zdaze pozniej odpoczywac albo cos sie uczyc oraz czy ja wiem czy domowa silka lepsza od gyma hmm

Wpc bo sosu nie umiem robic wiec zawsze sobie daje wpc i mleczka i tym zalewam ryz do tego cynamon i mozna jesc

Dobra biore sie za pisanie ksywa: DUDA wiek: 17 waga: x bf hmm 30% cel: redukcja Podstawowe skladniki diety: ww - ryż brazowy, kasza gryczana, ciemne pieczywo, warzywa b - cyce z kury, ryby, jaja, chudy ser, białeczko t - zdrowe tłuszcze unikamy: - tłuszczy , słodyczy, słodkich napojów, przetworów mlecznych, soków, alkoholu herbata/kawa [...]

Siemka panowie smoku jestes jak animal ja dzisiaj kupowalem rzeczy na mojo dietek tunczyk w sosie wlasnym czarne pieczywo ryz platki owsiane zaraz patrze czego braknie :)

Siemanko 2 dzien naa diecie dam rade ;] oczwiscie w szkole wczoraj :D Jaja 2 owalilem na chemi na klasowce a ryz wyjelem na porzerwie na korytarzu na pol pietrze i sobie jadlem wy***ane mialem na ludzi co patrzyli Co Do telefonow to NOKIA FOREVER Tyle zz mam noki e 6230i i ****a 2 razy mi sie z***ala tzw. oprogramowienie ****a teraz 3 raz [...]

witam jaie masz to zapotrzebowanie kcal,jakie BTW??chcesz cyba siebie zredukowac twoje normalne zapotrzebowanie to ok.3200kcal wiec na redukcje ok.300kcal na minus,stopniowo ucinajac,bialka daj z 2,5g na KMC,wegli z 3g a tluszczy z 1,2g i obserwuj jak organizm reaguje jak fat nie schodzi scinaj wegle 6:20 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 ml Płatki [...]

[...] - 0/10/0/ok nasiona slonecznika - 10g - 2/4/2/zbędne +warzywa/ok razem - 673 kcal - 32b/17t/98ww TRENING 16-17.30 posilek potreningowy 18.00 makaron - 100g - 10/2/76/ryż biały 125g piers z kurczaka - 100g - 22/1/0/ok razem - 462 kcal - 32b/3t/76ww kolacja 21.00 2 jajka na twardo - 140g - 15/12/1/ser twarogowy chleb razowy - 60g - [...]

Nareszcie postanowilem ulozyc diete i prosze Was bardzo o ocene :) Tylko wszystko bedzie brane tak na oko mniej wiecej, bez ważenia. Ale raczej orientuje sie co ile waży. Sniadanie około 7.00/8.30: Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 40g OGRANICZ NA 30. Twaróg półtłusty 100g lub 2 jajka DAJ 2JAJA LEPIEJ [...]

Musze zrobic małe zmiany w diecie, tak bedzie dobrze? Sniadanie około 7.00/8.30: creatine mega caps 4 kapsy Płatki owsiane 80g mleko 300g Rodzynki,banany suszone,morele suszone około 30g 2 jajka omega 3 Migdały lub orzechy włoskie 20g 11.00 moze tu byc czasami gain bolic 6000 olimpu zamiast 2 kanapek z razowym? 15.00 ryz+kurczak lub kasza [...]

[...] pełnotłusty 1plaster 2x . jabłko- 150g . pestki słonecznika- 20g . papryka- 50g B:23.8 T:26,3 W:44,1 kcal:483.5kcal IV posiłek: (przed treningowy, 15:30) . pierś- 100g . ryż brązowy- 100g B:27,7 T:3,3 w:76.8 kcal:422kcal TRENING 17:00-18:00 V posiłek: (po treningowy, 18:30) . pierś z kurczaka- 150g . ryż biały- 100g . banan 100g B:39 T:2,8 [...]

warzywa ? tuńczyk zamień na inne ryby nie z puszki nie wędzone proszę nie pytaj jakie bo dziś juz pisałem o tym 10 razy ryż z mlekiem ryż z joguretem zostaw małyszowi ty zjedz pełnowartościowe posiłki.....

Dobra nie bede tu plakal na brak pomocy tylko metoda prob i bledow i zabieraniem waszego cennego czasu bede "edytowal" moja "diete" by uzyskac porzadany efekt. godzina 8:00 - 9:00 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor godzina 10:00 - 11:00 4 kromki chleba razowego z serem zoltym ogorkiem, wedliną i pomidorem jakis [...]

Obilczylem sory za dlugą przerwe ale nie mialem dostepu do neta dodam ze mam sporo tluszczu na brzuchu i obawiam sie ze chyba za duzo WW mam w tej diecie godzina 0800 - 0900 Platki owsiane z mlekiem Ser wiejski 150g Pomidor (jeden duzy, lub dwa jesli są mniejsze) = Kcal 603 B 30 T 20,7 WW 72,1 godzina 1000 - 1100 4 kromki chleba razowego z [...]

Jutro dokoncze, jak chcecie to mozecie komentowac... Co zmienic, dodac? Show must go on!(Nitric Blast+Xpand by Thiago) Witam, nadszedł czas na przeprowadzenie dawnego już obiecanego testu. Przygotowuje się do niego już od dłuższego czasu, chciałbym aby wszystko wyglądało jak najlepiej, jak to wyszło? Sami się przekonajcie. W końcu udało mi się [...]