ryż

[...] 1. 6:00 - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko 2. 9:45 - orzechy włoskie 3. 11:15 - 2 jajka 4. 13:30 - jajecznica z 3 jaj + pomidory 5. 14:45 - udo z kury + ryż + ogórek + 35g sera żółtego gouda 6. 17:10 - wpc 80 + kakao 7. 22:00 - 1/2 uda z kury i ryżu + warzywa wspomniane warzywa [...]

[...] Dzisiejsze posiłki: 1. 11:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki przedtreningowy 2. 14:00 - wpc-80 + kakao, banan bezpośrednio po treningu 3. 14:30 - kurczak, ryż + ogórki konserwowe (dwie porcje) potreningowy 4. 17:00 - 6 jajek na surowo 5. 21:30 - gain bolic (50g) + migdały 6. 22:30 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~3 litry [...]

[...] - ~2 jajek na surowo + migdały 3. 11:30 - ~3 jajek na surowo 4. 15:00 - gain bolic (50g) 5. 16:10 - kurczak udo + surówka 6. 18:30 - wpc-80 + kakao 7. 21:00 - kurczak udo +ryż, ogórki konserwowe 8. 22:30 - gulasz z ryżem http://img193.imageshack.us/img193/3075/1000202b.jpg http://img130.imageshack.us/img130/6813/1000205.jpg Spożyta woda: >2 [...]

[...] (obiad) jak w DNT, ale zamiast oliwy/oleju z orzecha 10g MCT; makroskładniki i kcal bez zmian posiłek potreningowy (kolacja) pierś z kurczaka (lub inne mięso) 100g, ryż biały lub brązowy 100g, b27,5 - t2 - w79 - 444kcal Zsumowane: b 166,5g (2,06g/kgmc) t 86,1g (1,06g/kgmc) w238 (2,94g/kgmc) - 2261kcal Myślisz, że to jeszcze za mało [...]

Miałem to samo. Wyebałem całkiem makaron, kasze, zostawiłem tylko ryż i zero wzdęć :-)

Jak widać ameryki nie odkryję. Mam w diecie tylko ryż i owsiane z rana i wlasnie wzdęć zero. Nawet przy 400g ryżu dziennie.

przetestuje dzis ten sos :) tez fajny patent jest zrobic sos tatarski i polac nim ryz w pojemniku, elegancko wchodzi

05.02. wtorek Basen - głownie sprinty. Po 45 minutach padłem. Micha - nieliczona - kg kury, 5 jaj, ptasie mleczko, ryż, owies i tłuszcze %-)

Podsumowanie Dzień 16/120+/- Dzień Areobowy + siłownia i sauna:D -Bcca na sucho i rowerek 45 z rana 1.Posiłek -Płatki owsiane -3 jajka -wpc Suple; -Vitaminy -Spalacz -Omega -Chrom 2.Posiłek -Makrella -Chleb Razowy 3.Posiłek -Szynka -Chleb Razowy 4.Posiłek -Ryż -Polendwiczka z wolowiny w ciemnym sosie bez cukru -Ogorek konserwowy Suple: -Spalacz [...]

Witam ;D dzis 1 dzien praktyk a diety hmm nie wiem bede musial podliczyc:D Sniadanko :) : plateczki owsiane + jajecznica z 3 jajek + białeczko potem 2 i 3 posileczek : rybka po grecku została z dlugiego weekendu 4 posiłeczke przed treningiem : Kaczucha + buraczki + Ryz Białeczko po treningu + bcca (przed i po) Trening : Super seria Klatka + plecy [...]

zanett25 zapraszam ;D dzis 3300 ale dobite uwaga!! szejk: pestki z dyni 30g, ryz brozowy 100g, carbo 20g - porazka nie probojcie nigdy !! rano - uczelnia , zaliczenia... po poludniu spanko pozniej nadrabianie zarcia :D:D jutro trening nozek wkoncu sie dosc normalnei czuje wiec powinno byc ok :P

[...] warunkow polowych nie dam rady przyrządzić czegos to mam bardzo blisko stołówke z jedzeniem domowym , babeczki mnie znają i robią mi takie "dobre" porcje, ziemniaki/makaron/ryż z mięsem... dziennie po 2 razy tam jestem wiec jest git , chociaz tym sie lekko ratuje. Odnosnie srodkow to cypio elegancko, deka tez czuje ze sie rozkreca, libido opada [...]

[...] i salata jesli masz biały chleb zamien go na pełnoziarnisty, więcej szynki, ser wyrzuc/utnij Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan zjedz 2 banany, a 40 minut po 125g ryżu i 100g chudego mięsa(piers z kurczaka) Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. staraj się lączyć [...]

[...] w każdym posiłku dostarczyć białko (kurczak, rybka) skorzystaj z kalkulatora węglowodany w ciągu dnia jedynie z warzyw jedynie okolo tereningowe jesz cos typu kasza badz ryż . raczej nikt Ci nie ułoży gotowej diety. nawet czasami brak odpowiedzi. ja ułożyłem dietę na 2300 kalori i zostałem pojechany bo niby za duzo jak na redukcje ciągnę 3 [...]

[...] bilans kaloryczny. Tak jak napisaleś że masz 3 godziny tanca potem przerwa i znowu 2 godziny to spalasz bardzo dużo kalori podczas tej 30 minutowej przerwy musisz zjeść ten ryż z mięsem weź sobie zrob w domu w pojemnik i odgrzej w mikrofali bądz na zimno. Jeszcze jedna uwaga !! jeżeli mylisz ze bedziesz najedzony i utrudnia ci to taniec to zrob [...]

[...] 413 Kcal 10:30 - II posiłek - 2 kromki chleba pełnoziarnistego - 50g tuńczyk w oleju - pomidor - banan 23,5g B, 83,5g WW, 8g T, 511 Kcal 12:00 – III posiłek - 50g ryż biały - 100g pierś z kurczaka - surówka ze świeżych warzyw(ogórek/pomidor/cebula) - 10ml oliwa - 20g nasiona słonecznika - 2kap Olimp Creatine Mega Caps - 15g Trec [...]

Witam Osobiscie zmniejszylbym ilość posiłków i zaproponowal taki schemacik: I Platki 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 15g Pestki dyni 15g Mleko 300ml Bialka jajek II Makaron razowy 100g Ryba np. dorsz 100g Salatka warzywna 200g z orzechami (15g) i slonecznikiem (15g) III Ryz 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa z oliwek 20g Po [...]

Rozpisałem dokładnie swoja dietę i myślę, że już ostatecznie proszę o korekte i poprawe ;)Z diety wyszło mi wieksze dostarczenie wartości niż załozyłem początkowo. Czy to nie będzie przeszkadzało, aż tak bardzo? Pozdrawiam. Dieta: Założenie: 2.1g B/kg, 7-8g WW/kg, 1.9g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 100g – 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 [...]

węgle spróbowałbym obniżyć do 6g i obserwować czy Cię nie zalewa I posiłek * Płatki owsiane 100g - 11.9g B, 69.3g WW, 7.2g T, 366 kcal * Rodzynki 30g - 0.69g B, 21g WW. 0.1g T, 83.5 kcal * Orzechy włoskie 15g - 2.4g B, 2.7g WW, 9g T, 97.5 kcal *Mleko 2.0tł 300ml - 9g B, 13.6g WW, 6g T, 150 kcal * 2 jajka gotowane (ok.100g) - 12.5g B, 1g WW, 10.7g [...]

Witam! Troche pozmieniałem swoją dietę i posluchałem Waszej rady ;) obniżyłem kalorie i stopniowo będe je podnosił. Proszę teraz o sprawdzenie mojej diety i opinie Wszystkie pokarmy które uwzględniłem w diecie chętnie spożywam :) Pozdrawiam Dieta cud Założenie: 2.4g B/kg, 6g WW/kg, 1.8g T/kg I posiłek * Płatki owsiane 50g – 5.9g B, [...]